χρησιμοποιούν υδατάνθρακες την τεράστια μέρα προς όφελός σας! Το περασμένο Σάββατο η λίστα πελατών της Ημέρας του Διαγωνισμού είχε τη συνήθη ποικιλία του: Guy καθώς και γυναίκες bodybuilders, ανταγωνιστές, πελάτες σε επίπεδο Masters, για πρώτη φορά τους πελάτες, εκείνους στις Η.Π.Α., καθώς και εκείνες στο εξωτερικό. Ώρα να προετοιμάσω τα υπολογιστικά φύλλα της εβδομάδας αιχμής για όσους αμφισβητούν καθώς και αν θέλω να δηλώσω ότι έχω μια μαγική φόρμουλα που φέρνει σε όλους στην τελειότητα. Δεν το κάνω. Μετά από σχεδόν δέκα χρόνια πρέπει να παραγώσω μια συνολική στρατηγική για κάθε άτομο, ένα κάθε φορά. Σαρώνω τις σκοτεινές εσοχές του κρανίου μου για να σκεφτώ ποιοι άλλοι πελάτες έχω ασχοληθεί με τους οποίους έχουν παρόμοιο τύπο σώματος καθώς και ποιες τεχνικές που έχω χρησιμοποιήσει για να τα κορυφωθούν καλά. Τα σημερινά επίπεδα τροφίμων, συγκεκριμένες λεπτομέρειες τύπου σώματος, οι παρατηρήσεις μου για την ανάπτυξη του Lient καθώς και η αντίδραση σε τροποποιήσεις που οδηγούν στο σημείο αυτό, την ταξινόμηση του ανταγωνισμού, τα κρίσιμα πρότυπα αυτής της οργάνωσης, καθώς και ακόμη και την ώρα της ημέρας θα είναι στη σκηνή. Η τελειοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε καθημερινές προσαρμογές με την εβδομάδα αιχμής, καθώς και ακόμη και τις διορθώσεις προγράμματος για γεύμα έως το γεύμα την ημέρα του παιχνιδιού, ωστόσο πρέπει να ξεκινήσω με ένα σχέδιο που πιστεύω ότι θα φέρει κάθε πελάτη στο καλύτερο και τότε να το κρατήσει για μια μερα. Το πρώτο και το μεγαλύτερο πράγμα που σκέφτομαι είναι η πρόσληψη υδατανθράκων.

Φυσικά, όλοι σκέφτονται, “carb-up, μωρό !! Θέλω να είμαι huuuuuge !! ” Είχα ακόμη και έναν πελάτη αυτή την εβδομάδα που πιστεύει ότι θα έπρεπε να είναι σε 350 γραμμάρια ελάχιστων υδατανθράκων όλη την εβδομάδα – παρόλο που έχει διαιτολογηθεί σε λιγότερο από το ήμισυ αυτό το ποσό όσο αυτό το σημείο. Μετά από δύο ημέρες αίσθησης φουσκωμένων καθώς και εμφανίστηκε σαν να έχασε δουλειά αξίας ενός μήνα, ρώτησε: “Γιατί δεν μοιάζω ότι έκανα την περασμένη εβδομάδα; Αν δεν μπορώ να το κάνω ξανά σφιχτά, ίσως να μην μπορώ να κάνω την παράσταση! ” Εμ … Ντου; Οι περισσότεροι άνθρωποι δίαιτες κατέληξαν να είναι πιο ευαίσθητοι σε υδατάνθρακες, το βαθύτερο που μπαίνουν στη διατροφή. Το σώμα σας δεν χρησιμοποιείται για να τρώει τόσο πολύ όσο και οι διαδικασίες αφομοίωσης είναι πιο έντονες λόγω της βιολογικής προσπάθειας της ορδή ενέργειας. Για πολλούς, λίγο μπορεί να προχωρήσει πολύ.

Υπάρχουν μερικοί πελάτες, οι οποίοι λόγω ενός εξαιρετικά γρήγορου μεταβολισμού ή της προετοιμασίας νωρίς, παράγουν την απαίτηση να ενισχύσουν τους υδατάνθρακες όλη τη μέθοδο με τις τελευταίες εβδομάδες θα ανακαλύψουν ότι πρέπει να τρώνε μεγαλύτερο ποσό. Ωστόσο, και πάλι, είμαστε όλοι διαφορετικοί γενετικά καθώς και ο αμφισβήτηση για να αμφισβητήσουμε τις περιστάσεις θα είναι πιθανώς ανόμοιες.

Ο στόχος της ύπαρξης του περισσότερου γλυκογόνου στη μυϊκή μάζα που μπορείτε να κρατήσετε είναι σωστή. Η φρικτή λέξη “διαρροή”, ωστόσο, θα πρέπει να σας προειδοποιήσει από την απρόσεκτη απλώς σπρώξεις τηγανίτες κάτω από το λαιμό σας. Όπως ανακαλύφθηκε πάνω από τον πελάτη μου, καθώς και πολύ, καθώς και γρήγορα, καθώς και θα γίνετε πιο μαλακοί. Η αχρησιμοποίητη γλυκόζη θα επιπλέει γύρω από παντού, καθώς και θα τραβήξει νερό με αυτό. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ποσά σωστά για το σώμα σας να αποθηκεύσει εντελώς με τίποτα που δεν έχει απομείνει για να φτάσετε στη μέθοδο σφίξιμο. Ελπίζω να υποθέσετε ότι σημαίνει ότι θα θελήσετε να σφάλετε από την πλευρά του να μην πάτε στη θάλασσα. Εάν είστε κάπως επίπεδη, μπορείτε να προσαρμόσετε. Εάν χυθείτε πάνω από αυτό μπορεί να πάρει ημέρες για να χρησιμοποιήσει πλήρως τους υδατάνθρακες, έτσι απαλλάσσεται το σώμα του υπερβολικού νερού, καθώς και η ανάκτηση αυτής της τραγανής εμφάνισης που είχατε.

Καθώς κοιτάζω την οθόνη του υπολογιστή που εξετάζει τη ροή της εβδομάδας αιχμής ενός πελάτη, θέλω να σιγουρευτώ ότι θα πάρουμε υδατάνθρακες στη μυϊκή μάζα, αλλά μέχρι την Παρασκευή δεν έχουν καμία εξωκυτταρική γλυκόζη γλυκόζης για να προσφέρουμε. Θέλω να τους στεγνώσουν καθώς και σφιχτά μέχρι την Παρασκευή. Όχι σε αντίθεση με την καταστροφική προσέγγιση που χρησιμοποιούν οι άλλοι, μου αρέσει ολόκληρο το σώμα που επεξεργάστηκε στις αρχές της εβδομάδας. Εκτός από την προσέγγιση που χρησιμοποιείται συνήθως, ένας σημαντικός λόγος είναι να χρησιμοποιηθεί το κρατημένο γλυκογόνο. Εκεί που διαφέρω είναι ότι αντί να εξαντλήσω ολόκληρο το σώμα για μέρες, θέλω τόσο να χρησιμοποιήσω την ευκαιρία να αποθηκεύσω τη γλυκόζη βαθιά στον μυ. Ακριβώς όπως ο λόγος που θέλετε να φάτε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση σε μια τυπική κατάσταση, θέλω αυτή η μυϊκή μάζα να την τραβήξει αυτή τη στιγμή, να μην λιμοκτονούν καθώς και να καταβροχθίζει για τρεις ημέρες. Η μυϊκή μάζα γλυκογόνο δεν είναι δυναμική επαρκής για να χρησιμοποιήσει πολλά από αυτά που μόλις διατηρήσαμε μέχρι να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη μυϊκή μάζα εντελώς ξανά. Τα περισσότερα από αυτά που αποθηκεύουμε εκεί θα μείνουν εκεί, καθώς και αυτό παράγει μια σταθερή ατμόσφαιρα σχετικά με τους υδατάνθρακες καθώς και το νερό. Μερικοί πελάτες θα απαιτήσουν μια παρόμοια ποσότητα υδατανθράκων καθημερινά, ενώ αυτές οι προπονήσεις εκτελούνται, καθώς και κάποιοι θα απαιτήσουν ένα κάπως μειωμένο επίπεδο υδατανθράκων για να βεβαιωθούν ότι δεν διαλύονται, ωστόσο, αντίθετα, μπαίνουν αργά προς την εξάντληση.

Μόλις βρισκόμαστε στη μέση της εβδομάδας με το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσης, ο μυϊκός μαζικός ιστός είναι τώρα ημι-πλήρης του γλυκογόνου καθώς και η εστίαση στρέφεται για να βεβαιωθεί ότι επιτυγχάνεται ο κύριος στόχος της στεγανότητας. Και πάλι, για τους περισσότερους αυτό σημαίνει ότι κόβουν τους υδατάνθρακες λίγο για να αποφευχθούν τα υπερβολικά. Για μερικούς με γρήγορους μεταβολισμούς, μπορεί να είναι πτερύγιοER Line για να περπατήσετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν γίνονται τόσο επίπεδη ώστε είναι δύσκολο να τα γεμίσετε. Επιτρέψτε μου να μιλήσω για τα δύο άκρα για να καταστήσω το σημείο πιο ξεκάθαρο.

Μέχρι την Πέμπτη μπορώ να απαιτήσω να μετακινήσω τους υδατάνθρακες αργά για έναν εκτομορφικό πελάτη για να αποτρέψει την απώλεια σημαντικού μεγέθους. Δεν μπορούμε να αφομοιώσουμε τους υδατάνθρακες αμέσως. Μπορείτε πραγματικά να απαιτήσετε όσο μια ολόκληρη μέρα για να δείτε την επίδραση των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Αν περιμένουμε μέχρι την Παρασκευή να φέρουμε πραγματικά τους υδατάνθρακες δραστικά, δεν μπορούμε ποτέ να γίνουμε τόσο γεμάτοι όσο θα μπορούσαμε να είμαστε ή να μπορέσουμε να διαρρέουμε – ή και τα δύο! Αν και οι υδατάνθρακες μπορεί να ήταν υψηλότεροι στις αρχές της εβδομάδας, καθώς και να μειωθούν προς τη μέση. Μέχρι το τέλος μπορεί να επιστρέφουμε σε σημαντικά ποσά. Μερικοί άνθρωποι μασούν με υδατάνθρακες τόσο γρήγορα που ποτέ δεν βλέπουν πραγματικά την απαλότητα από την εξάπλωση για το οποίο μιλάω. Άλλοι μπορούν να οδηγήσουν από ένα αρτοποιείο καθώς και να γίνουν υδαρές.

Για εκείνους που είναι ευαίσθητοι σε υδατάνθρακες, η υπερβολική καμπύλη είναι ένα ναυάγιο τρένου. Αν και μου αρέσει να φέρνω υδατάνθρακες για ακόμη και τους πιο αργούς μεταβολικούς πελάτες μου, μερικοί απλά δεν ανεχτούν πολύ υδατάνθρακες καθόλου. Κάποιοι μπορούν να ακτογραμμίσουν την ημέρα του διαγωνισμού με τους υδατάνθρακες ακόμα χαμηλές, καθώς και το αποτέλεσμα είναι προβλέψιμη στεγανότητα, καθώς και δεν υπάρχει κίνδυνος διαρροής. Μπορεί να σας εκπλήξει να καταλάβετε ότι οι πελάτες έχουν κερδίσει τους παγκόσμιους τίτλους που διατηρούν αυτή την προσέγγιση. Εάν έχετε κάνει την εργασία σας, ωστόσο, ίσως είστε σε θέση να ανεχτείτε μια αξιοπρεπή ώθηση την Παρασκευή, καθώς και τότε να πάρετε το Σάββατο το πρωί πιο συντηρητικά. Ως ευαίσθητο σε υδατάνθρακες/ινσουλίνη, κάνετε τον εαυτό σας μια φανταστική χάρη, ετοιμάζοντας νωρίς, αναδιαμορφώνοντας το σώμα σας σε υψηλότερα επίπεδα υδατανθράκων, καθώς και, αν και ακόμα ακόμα προσεκτικοί, μην κινδυνεύετε να είστε επιθετικοί. Χρησιμοποιήστε το νερό για να παραμείνετε γεμάτοι καθώς και σφιχτά καθώς και απλά επαρκή υδατάνθρακες για να τον κατευθύνετε στη μυϊκή μάζα με το ρυθμό που μπορείτε να αφομοιώσετε καθώς και να τα αφομοιώσετε. Όποια και αν είναι η πλευρά του μεταβολικού συνεχούς που βρίσκεστε, χρησιμοποιήστε τους υδατάνθρακες για να βεβαιωθείτε ότι είστε σφιχτά πρώτα, πλήρης δεύτερη, καθώς και ταξίδι εκείνη τη γραμμή όσο πιο κοντά στην τελειότητα μπορείτε!

————————-Σχετικά με τον Συγγραφέα:

Ο Δρ Klemczewski πήρε το πτυχίο Bachelor of Science στη φυσική θεραπεία από τον Ιατρικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα. Ενώ εργάστηκε ως ορθοπεδικός εξωτερικός θεραπευτής, συνέχισε την εκπαίδευσή του κερδίζοντας έναν μεταπτυχιακό καθώς και διδακτορικό στην υγεία και την ευεξία, καθώς και τη διατροφή που σχετίζεται με τη διατροφή που σχετίζεται με τη διατροφή πεδία. Κατά μήκος του δρόμου, εξέτασε επίσης καθώς και πέρασε τη διάσημη αδειοδοτημένη αντοχή καθώς και την εξέταση εμπειρογνωμόνων με την εθνική αντοχή καθώς και την ένωση προετοιμασίας (NSCA). Ως διορθωτική προσέγγιση στη μέθοδο του σε διδακτορικό δίπλωμα στην εκπαίδευση για την υγεία και την ευεξία. Ο αθλητισμός οδήγησε τον Klemczewski στην κατάρτιση βάρους μέχρι την ηλικία των δεκατριών ετών, καθώς συναγωνίστηκε στον πρώτο του διαγωνισμό bodybuilding σε ηλικία είκοσι. Μέχρι την ηλικία των είκοσι επτά, κέρδισε την κάρτα του με την Παγκόσμια Φυσική Ομοσπονδία Bodybuilding (WNBF) καθώς και έχει συναγωνιστεί στους μεγαλύτερους χώρους του Pro Bodybuilding, συμπεριλαμβανομένων των κορυφαίων πέντε συμπληρώνονται στον κ. Worldwide καθώς και στους διαγωνισμούς του κ. World . Λίγο μετά την ολοκλήρωση του πρώτου διδακτορικού του, καθώς και τη νίκη του Pro Card, ο Δρ Joe παρήγαγε μια εταιρεία ευεξίας καθώς και άνοιξε μια εγκατάσταση φυσικής κατάστασης. Στη συνέχεια ίδρυσε τη Genetitec, Inc., μια επιχείρηση συμπλήρωσης που ειδικεύεται σε ιδιόκτητες πρωτεϊνικές συνθέσεις. Ο Δρ Joe μπορεί να έρθει σε επαφή με την ιστοσελίδα του: www.perfectpeaking.com