τα πιο τρέχοντα βίντεο μου

Το Podcast ανακεφαλαιώνει από τις 6 Αυγούστου
Και εδώ είναι ένα νέο βίντεο με μια γρήγορη ανασκόπηση 3 podcasts που άκουσα χθες.
Podcasts relapped:

Το Drama Club – Απρίλιος 2018 επεισόδιο σχετικά με τη Monica Lewinsky καθώς και το επεισόδιο του Ιουλίου 2018 για τον Conan O’Brien καθώς και τη δούκισσα της Υόρκης Fergie. συναρπαστικά πράγματα!

Το πρωί Toast Podcast – το σημερινό επεισόδιο για τα καυτά θέματα, συμπεριλαμβανομένου του E! Δήλωση ειδήσεων ότι η εκπομπή θα ακυρωθεί πλήρως (οι χρόνοι έχουν αλλάξει λίγο τελευταία, ωστόσο τώρα έχει τελειώσει).

Juicy Scoop με Heather McDonald – Συνέντευξη με τον Captain Sandy από κάτω από το κατάστρωμα Μεσόγειο

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 7 λεπτών, 26 ​​δευτερολέπτων

Επόμενο
Ανορθόδοξο βιβλίο καθώς και αξιολόγηση Netflix
07:28

Ζω
00:00
08:21
07:26

(Σε αντίθεση με το σιωπηλό Σάββατο της περασμένης εβδομάδας στο Βέγκας…)

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Αποθηκεύσετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε να επιλέγετε αυτά:

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 4

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 4

Ενημέρωση βίντεο κατάρτισης μαραθωνίου. Τρέχοντας blog. Τρέχοντας το περιοδικό επιθεωρήστε. Ακριβώς πώς συμβαίνει η εκπαίδευση καθώς και αυτό που τρώω ενώ

Instagram Εικόνα μια δυσκολία για τους δρομείς

Instagram Εικόνα μια δυσκολία για τους δρομείς

Ακριβώς πώς να κάνετε την εικόνα μια μέρα δυσκολία με @RuneAtrepeat στο Instagram. ιδέες καθώς και τεχνικές για να διασκεδάζετε και να ταιριάζετε

Τρέξιμο κυνήγι σαρωτών

Τρέξιμο κυνήγι σαρωτών

Προς τιμήν της Εθνικής Ημέρας Αναζήτησης Scavenger, παρήγαγα αυτό το τρέξιμο κυνήγι scavenger! Παρακολουθήστε αυτά τα πράγματα στο δικό σας

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 5

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 5

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 5 μετά την εκτέλεση επιθεώρηση. Αυτό είναι το καθημερινό μου περιοδικό με ενημερώσεις βίντεο. Δεν είναι τίποτα φανταχτερό, απλά

Εκπαίδευση μαραθωνίου Ελέγξτε την 3η ημέρα

Εκπαίδευση μαραθωνίου Ελέγξτε την 3η ημέρα

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 3. Ημερολόγιο βίντεο επιθεωρήστε. Τρέχοντας περιοδικό. Εκτελέστε ενημερώσεις κατάρτισης στο blog καθώς και αυτό που τρώω δρομέα πεθαίνουν

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2

Εκτέλεση μιας ημέρας κατάρτισης μαραθωνίου 2. Ενημέρωση ημερολογίου φυσικής κατάστασης καθώς και αυτό που τρώω ενώ εκπαιδεύομαι για μαραθώνιο. runn Ημέρα ανάπαυσης

⚡ από το ShareaHolic

.

00:00
00:00
00:00

Podcast: Παίξτε σε νέο παράθυρο | Κατεβάστε
Εγγραφείτε: Apple Podcasts | Google Podcasts | Ραφή | RSS
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου

Ημέρα κατάρτισης μαραθωνίου 3
Το ημερολόγιο βίντεο κατάρτισης μαραθωνίου – Ημέρα 3. Τρέχοντας το περιοδικό Επιθεωρήστε με το Run Eat Repeat Repeat

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 51 δευτερολέπτων

Επόμενο
Τι τρώω σε μια μέρα – Runner Edition
14:26

Ζω
00:00
08:21
00:51

Γειά σου! Καλώς ήλθατε στο επεισόδιο του Μαρτίου για το The Run Eat Repeat Podcast! Μιλώ για την προτιμώμενη πορεία μου, τρώω καθώς και δημοσίευση που θα ήθελα να επαναλάβω από το μήνα! Εκτός από το γεγονός ότι μιλάμε για τους στόχους του Απριλίου στο Instagram σήμερα – έτσι επιθεωρήστε αυτό, καθώς και να χτυπήσετε με τους στόχους σας επίσης!

Ζέσταμα:

Ας μιλήσουμε για το Πάσχα !!

Ο μινιμαλισμός με έκοψε τελικά στον κώλο.

1. Έκανα το κέικ της υπογραφής μου! Είναι τόσο απλό καθώς και οι άνθρωποι να ευχαριστούν κάθε χρόνο. Φέτος δημοσίευσα μια φωτογραφία με τα βήματα στο Instagram, ώστε να μπορείτε να το τοποθετήσετε και να το αποθηκεύσετε για το επόμενο έτος.

2. Μινιμαλισμός.

3. αυγά κομφετί !!! Τα κάνεις;

Το Sil Heathie μας ξεκίνησε σε αυτό το έθιμο μερικά χρόνια πίσω, καθώς είναι τόσο διασκεδαστικό! Σημείωσα 18 αυγά κομφετί στο κατάστημα αγαπημένων μου – το κατάστημα 99 Cent για $ 1,99. Εκτός από το να είδα το κομφετί στο έδαφος σε ένα πάρκο κοντά στο τρέξιμό μου σήμερα, έτσι πιστεύω ότι δείχνει ότι είναι αρκετά συνηθισμένο; Κάνετε αυγά κομφετί;

Πώς, όπως και πότε πρέπει να πάρετε πηκτές όταν εκπαιδεύετε για μισό μαραθώνιο ή πλήρες μαραθώνιο;

Ερώτηση δρομέα:

Γειά σου!
Έχω συμμορφωθεί με το ιστολόγιό σας για μερικά χρόνια και μου αρέσει! Τρέχω τον πρώτο μου μισό μαραθώνιο τον Ιούνιο, καθώς δεν έχω καμία ιδέα πώς/όταν πρέπει να ενσωματώσω πηκτές στην εκπαίδευσή μου. Πριν από αυτό το έτος δεν έχω τρέξει ποτέ περισσότερο από περίπου 4 μίλια, οπότε δεν ήταν ποτέ μια ανησυχία μου.
Υπάρχουν τόσο πολλά άρθρα στο διαδίκτυο, ωστόσο, παίρνει τόσο συγκεχυμένη! Θα εκτιμούσα κάθε τύπο συστάσεων που μπορεί να έχετε;
Ευχαριστώ!
Lauren από το Σαν Ντιέγκο

Εκτέλεση Eat Reath Replay Απάντηση:

Βασίζεται στο χρόνο που δεν είναι χιλιόμετρα. Τα σώματά μας έχουν κανονικά επαρκή καύσιμα για να μας τροφοδοτήσουν για να φτάσουμε περίπου 80 έως 90 λεπτά. Ωστόσο, έχω ακούσει επίσης ότι μπορεί να θέλετε να ενσωματώσετε καύσιμα εάν τρέχετε περισσότερο από μία ώρα. Εξαρτάται πραγματικά από το σώμα σας καθώς και από τις γενικές πρακτικές διατροφής σας.

Δεδομένου ότι εκπαιδεύετε για το πρώτο σας εξάμηνο (συναρπαστικό !!) δεν χρησιμοποιείτε να τρώτε ενώ τρέχετε, έτσι αυτό είναι κρίσιμο για τη μέθοδο επίσης. Θα πρότεινα να ξεκινήσετε από την πρώιμη πλευρά αυτού του χρονοδιαγράμματος για καύσιμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τι σας αρέσει το σώμα σας, ακριβώς πώς ανταποκρίνεται, παίρνει την κοιλιά / αναπνοή σας που χρησιμοποιείται για το φαγητό ενώ τρέχει καθώς και σας χρησιμοποιεί για να αρπάξει ένα πήκτωμα καθώς και να το τρώτε σε ένα τρέξιμο.

Όταν, όπως ακριβώς και ακριβώς πώς να φάτε ένα τζελ σε ένα τρέξιμο: καύσιμο για τρέξιμο πάνω από μία ώρα, ωστόσο μην περιμένετε μέχρι εκείνη την ώρα σημάδι. Δοκιμάστε την τεχνική 10 – 30 – 45, καθώς και να πάρετε ένα πήκτωμα μεταξύ 30 και 45 λεπτών στο τρέξιμό σας.

Ελέγξτε το Podcast Episode 72 με τον εκπαιδευτή Steve για πολλά περισσότερα για την τεχνική του 10 – 30 – 45 για την τροφοδοσία.

Και θα ψηφίσω ότι έχετε μερικές διαφορετικές γεύσεις πηκτωμάτων για να δοκιμάσετε – ίσως μερικοί με την καφεΐνη καθώς και μερικούς χωρίς πάρα πολύ.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές γεύσεις λάβετε ένα πακέτο εύρους όπως ένα από αυτά…

CLIF Gels Range Pack – 8 Count

CLIF Gels Range Pack – 24 Count

Το καλύτερο τρέξιμο Eat καθώς και δημοσίευση θα ήθελα να επαναλάβω από τον Μάρτιο του 2018

Καλύτερη πορεία…

Έτρεξα το μισό μαραθώνιο του Tustin Hangar καθώς και το PCRF που έφτασε για τον μισό μαραθώνιο θεραπείας αυτό το μήνα.

Tustin Hangar Half Marathon Time: 1:48:47 – Τυπική ταχύτητα 8:17 ανά μίλι

PCRF Half Marathon Time Time: 01:46:37 – Τυπική ταχύτητα 8:13 ανά μίλι

Ο αγώνας Tustin δεν πήγε φανταστική για μένα – απλά δεν αισθάνθηκα δυνατός ή σε φόρμα ενώ το τρέχω εξαιτίας των σφαλμάτων τροφοδοσίας.

Έτσι θα δηλώσω ότι η αγαπημένη μου πορεία είναι ο μισός μαραθώνιος PCRF από τότε που είδα μερικούς φίλους, ικανοποίησα μερικούς νέους ανθρώπους, καθώς αισθάνθηκα λίγο πολύ καλύτερα ενώ τρέχει.

Δεν αισθάνθηκα τόσο φανταστικό όσο έκανα στο Surf City Half Marathon – το οποίο πιστεύω ότι προωθεί τη θεωρία μου ότι απλώς απαίτηση να έχω μια μεγάλη μέρα καθώς και όλα τα αστέρια να ευθυγραμμίσουν … τότε, πιέζω τον εαυτό μου να τρέχω ως καλύτερα Μπορώ εκείνη την ημέρα.

Ελέγξτε τη δημοσίευση εδώ: Ανακεφαλαίωση Half Marathon PCRF

Καλύτερα να φάτε…

Αχ !! Είχα πολλά νόστιμα φαγητά αυτό το μήνα (um, ανά συνηθισμένο).

Αλλά θα πρέπει να επιλέξω την πίτσα γεμιστό κρούστα που είχα την περασμένη εβδομάδα. Μοιράστηκα μια φωτογραφία του σε μια μακρά δημοσίευση σχετικά με το πώς χρησιμοποίησα για να απορρίψω τον εαυτό μου τρόφιμα που ήθελα από τότε που ήθελα να χάσω βάρος, καθώς είχε ως αποτέλεσμα πολλές ρουτίνες binge / περιορισμού, καθώς και δεν ήταν ευγενικό.

Δείτε τη δημοσίευση εδώ: Φάτε πίτσα όταν είναι ζεστό…

Δημοσίευση θα ήθελα να επαναλάβω…

Είναι δύσκολο να διαλέξεις μόνο ένα! Πιστεύω ότι η τροφοδοσία για τους δρομείς ήταν μια πραγματικά φανταστική σειρά, καθώς και πολλοί άνθρωποι που τους βοηθούν να τους βοηθήσουν να τρέξουν ισχυρότεροι.

Καύσιμα για τη σειρά podcast δρομέων

Πώς τροφοδοτήθηκα (λανθασμένα) για το Podcast του Tustin Half Marathon #71

Τι να φάτε επίσηςόπως όταν για έναν μαραθώνιο με τον εκπαιδευτή Steve Podcast #72

Τι να φάτε για να τροφοδοτήσετε το τρέχον podcast #73

Βραβεία RER Podcast:

Τυρί string.

Έχετε τρέξιμο, φαγητό ή τυχαία ερώτηση; Στείλτε το!

Εάν έχετε μια ανησυχία για μένα – αφήστε ένα φωνητικό ταχυδρομείο στο RER VM Line 562 888 1644 ή στείλτε μου email runeatrepeat@gmail.com με ανησυχία podcast στη γραμμή θέματος.

Ευχαριστω που με ακουσες! Εγγραφείτε για την εκπομπή, ώστε να μην χάσετε ποτέ ένα επεισόδιο, καθώς και αν έχετε ένα λεπτό αφήστε μια αξιολόγηση 1 εκατομμυρίου αστέρων στο iTunes, Stitcher ή απλά πείτε στους φίλους σας ότι είμαι κάπως καλά καθώς πρέπει να ακούσουν την παράσταση !

Ερώτηση: Ποια είναι η προτιμώμενη εκτέλεση ή τρώτε από τον Μάρτιο;

Εκπτώσεις και προσφορές ειδοποιήσεων

Εγγραφείτε για να λάβετε ενημερώσεις σχετικά με νέες εκπτώσεις, κωδικούς κουπονιών καθώς και προσφορές από το Run Eat Reath.com

Είσαι μέσα!
Τώρα επιθεωρήστε το email σας για να επαληθεύσετε τη συνδρομή σας.

Υπήρχε σφάλμα υποβολής της συνδρομής σας. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.

Ονομα

Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Χρησιμοποιούμε αυτό το πεδίο για να εντοπίσουμε spam bots. Εάν το συμπληρώσετε, θα σας επισημανθεί ως spammer.

Εγγραφείτε

Δεν θα σας στείλουμε ανεπιθύμητα. Διαγραφή σε οποιοδήποτε είδος χρόνου.
Που τροφοδοτείται από το Convertkit

25Save

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

25
Καρφίτσα

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε να επιλέγετε αυτά:

Ακριβώς πώς να σε σχήμα εκπαίδευση μαραθωνίου στην ταραχώδη ζωή σας με το τρέξιμο εκπαιδευτή podcast 96

Ακριβώς πώς να σε σχήμα εκπαίδευση μαραθωνίου στην ταραχώδη ζωή σας με το τρέξιμο εκπαιδευτή podcast 96

Ακριβώς πώς να στο σχήμα εκπαίδευση μαραθωνίου σε μια πλήρη απασχόληση εργασία καθώς και τη ζωή των νοικοκυριών. Πηγαίνοντας από έναν μαραθώνιο σε ένα Ultra Marathon, Path Ru

Εκτελέστε στο Podcast Surface 106

Εκτελέστε στο Podcast Surface 106

Ακριβώς πώς να επιστρέψετε από έναν τραυματισμό που τρέχει με τρέξιμο στον εκπαιδευτή επιφάνειας Amanda Brooks Podcast Physical Fitness καθώς και τρέξιμο Ti

Brooks Running Trip Recap με Hungry Runner Woman Podcast 88

Brooks Running Trip Recap με Hungry Runner Woman Podcast 88

Hungry Runner Woman καθώς και τρέξιμο Eat Repeat Ανακεφαλαιώστε το πρόσφατο ταξίδι τους στο Σιάτλ με τους Brooks που τρέχουν πρεσβευτές! Γειά σου! Σήμερα εγώ

Εκτέλεση Eat Repeat Podcast 89 Καλύτερες σε απευθείας σύνδεση συστάσεις καθώς και χειρότερα podcast recs

Εκτέλεση Eat Repeat Podcast 89 Καλύτερες σε απευθείας σύνδεση συστάσεις καθώς και χειρότερα podcast recs

Podcast που καλύπτει τις καλύτερες διακοπές τροφίμων καθώς και τις χειρότερες νέες προτάσεις podcast – ή τις εκπομπές που με έσφαξαν. Τρέξιμο n

Ακριβώς πώς να κατουρήσετε στην εκτέλεση – Αξιολόγηση των ούρων μίας χρήσης 127

Ακριβώς πώς να κατουρήσετε στην εκτέλεση – Αξιολόγηση των ούρων μίας χρήσης 127

Φορητή αξιολόγηση των ουροποιητών για τους δρομείς. Εκτελέστε το podcast καθώς και την αξιολόγηση βίντεο του ταξιδιού Jane Vanesable. Τρέχουσες ιδέες υγιεινές

ΝΕΑ ΥΟΡΚΗ ΠΟΛΗ Μαραθωνίου-TIPS & πρέπει να δείτε τα κυριώτερα σημεία του προγράμματος με υγιεινό πιο ευτυχισμένο podcast

ΝΕΑ ΥΟΡΚΗ ΠΟΛΗ Μαραθωνίου-TIPS & πρέπει να δείτε τα κυριώτερα σημεία του προγράμματος με υγιεινό πιο ευτυχισμένο podcast

Εκπαίδευση μαραθωνίου της Νέας Υόρκης, Ημέρα Αγώνων, Ιδέες Τροφίμων καθώς και πολύ περισσότερο podcast. Εκτέλεση του συγγραφέα ιστολογίου Healthy Happier Bear μοιράζεται όλα τα t

⚡ από το ShareaHolic.

Γεια σας! Είμαστε σε μια άλλη εβδομάδα τρέξιμο και φαγητό! Τι εκπαιδεύετε για το καλύτερο τώρα;

Πρώτον – θέλω να αγγίξω τη βάση στο σχέδιο κατάρτισης του πρώτου μισού μαραθωνίου! Είναι η 5η εβδομάδα του σχεδίου και βελτιώνουμε το χρόνο να τρέξουμε. Τα διαστήματα είναι 3 λεπτά λειτουργίας – 1 λεπτό περπάτημα. Εάν ο μεγαλύτερος χρόνος εκτέλεσης είναι σκληρός – επιβραδύνετε και ρυθμίστε τον εαυτό σας.
Τα νεότερα μου βίντεο

Πώς να κάνετε την κατώτερη προπόνηση του σώματος για τους δρομείς
Γρήγορο σεμινάριο του κατώτερου σώματος για τους δρομείς προπόνηση και κινήσεις. Αυτό περιλαμβάνει:
Σούμο κατακαταβολία
Αντίστροφη βύθιση – Δεξιά
Αντίστροφη βύθιση – Αριστερά
Πλευρική Lunge – Καλύτερο
Πλευρική Lunge – Αριστερά

Αποκτήστε το ημερολόγιο προπόνησης αυτού του μήνα για δρομείς τώρα στο runeatrepeat.com

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 3 λεπτών, 9 δευτερολέπτων

Επόμενο
Δοκιμή αντισωμάτων Covid 19
05:19

Ζω
00:00
08:21
03:09

Και δημιούργησα ένα βίντεο για να τρέξω μέσα από τις προπονήσεις για αυτή την εβδομάδα και να απαντήσω σε δύο ερωτήσεις που τρέχουν. Μιλάμε για το πώς να ασχοληθούμε με τους «δρομείς του δρομέα» και την κατάρτιση καρδιακού ρυθμού για μισό μαραθώνιο …

Ερωτήσεις κατάρτισης μισού μαραθωνίου:

Γεια γεια σου Μόνικα !!

Ελπίζω να έχετε μια καταπληκτική μέρα! Εντάξει, έτσι έχω γράψει αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ξαναγράψω μερικές φορές. Απλώς θα προχωρήσω και θα ρωτήσω, γιατί είστε σαν επαγγελματίας και χρειάζομαι κάποια επαγγελματική καθοδήγηση για ένα κάπως ενοχλητικό θέμα.

Εμ, ζητήματα GI;

Έπρεπε να παραλείψω μερικές εβδομάδες επειδή τρέχω στις αρχές Μαραθώνιο του Μαραθώνιο, αλλά ήμουν αρκετά ενεργός πριν (περιστρέφοντας 4-5 φορές την εβδομάδα), οπότε ήλπιζα ότι θα ήταν εντάξει. Αναμένω να κάνω ένα 7 miler για αυτό το μακροπρόθεσμο (για να σας δώσω μια αίσθηση του πού βρίσκομαι).

Ετσι…. Δεν είμαι σίγουρος ότι είναι εντάξει. Έχω πιάσει ένα σφάλμα στο στομάχι (τα δάχτυλα σταυρωμένα! Τι τρελό πράγμα να πω) ή φοβάμαι (ευχαριστώ πολύ, Google) που έχω αναπτύξει τα “Trots του Runner”. Ακούτε τους δρομείς στο διαδίκτυο να μιλάνε για “ζητήματα GI” όλη την ημέρα του Livelong.

Έχω ακόμα τα δάχτυλά μου σταυρωμένα ότι ίσως αυτό είναι απλώς ένα παρατεταμένο σφάλμα στο στομάχι, αλλά όλοι αυτοί οι δρομείς IG έχουν φυτεύσει φόβους στον εγκέφαλό μου.

Οποιαδήποτε καθοδήγηση σε περίπτωση που είναι ένα πράγμα που σχετίζεται με το τρέξιμο; Οποιοσδήποτε τρόπος να συνεχίσετε να τρέχετε και να συνεχίσετε να ανεβαίνετε τα χιλιόμετρα. (Επίσης, είμαι πολύ αργός, όπως 11: 30 λεπτά/μίλι, οπότε δεν γνωρίζω καν αν είναι δυνατόν να έχουμε τους τροχούς του δρομέα, γιατί μόλις βρισκόμαστε στην πρώτη θέση!)

Συγγνώμη, δεν ήθελα να είμαι ο περίεργος που δημοσίευσε αυτή την ερώτηση στην ομάδα FB. Νιώστε εντελώς ελεύθερος να μιλήσετε γι ‘αυτό στο βίντεο όμως.

Όπως πάντα, σας ευχαριστώ πολύ. Το σχέδιό σας αλλάζει τη ζωή μου. Φοβερο.

(Από τον Καναδά – Woot! Woot!)

Μόνικα:

1. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να φάτε και να αφομοιώσετε.

2. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι εύκολα στο στομάχι. Σκεφτείτε τα πράγματα που τρώτε αφού είστε άρρωστοι και θέλετε να είστε ευγενικοί στο σώμα σας. Χαμηλές ίνες και λίπος – κυρίως εύκολο να αφομοιώσουν υδατάνθρακες.

Μπανάνες. Ασπρο ψωμί. Ασπρο ρύζι.

3. Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα, πολλά καφεΐνη, τρόφιμα υψηλών ινών, βαριά τρόφιμα …

4. Παρακολουθήστε τι τρώτε και πίνετε πριν από ένα τρέξιμο και πώς απάντησε το στομάχι σας.

5. Εξασκηθείτε στην τεχνική τροφοδοσίας σας στην κατάρτιση κάθε εβδομάδα. Μάθετε το σώμα σας και βοηθήστε το σώμα σας να συνηθίσει να τρέχει και να τρώει.

Γεια Μόνικα!
Το όνομά μου είναι Heather και είμαι δρομέας από το Μίτσιγκαν! Μου αρέσει να ακούω το podcast σας και όλες τις καταπληκτικές προτάσεις που δίνετε (και πραγματικά απολαμβάνετε τις τυχαίες σας εφαπτομενικές και ιστορίες Vegas!). Γράφω γιατί μόλις εγγραφήθηκα για τον πρώτο μου αγώνα και εκτός από το freaking λίγο, αναρωτιόμουν αν μπορούσατε να δείτε για την αντιμετώπιση ορισμένων από τις ερωτήσεις που έχω στο podcast;
Θεωρώ τον εαυτό μου έναν αρχάριο δρομέα απλώς και μόνο επειδή δεν έτρεξα ποτέ έναν αγώνα πριν, ούτε ήμουν πολύ ανταγωνιστικός στο τρέξιμό μου (κυρίως επειδή είμαι πολύ αργός!). Ωστόσο, έχω τρέξει 5-10k για τα τελευταία 8 χρόνια περίπου. Πάντα μίλησα για τη λειτουργία ενός μισού ή ενός πλήρους μαραθωνίου, αλλά πάντα φοβόμουν να υπογράψω. Αλλά, θεωρώντας ότι πρόκειται να αποφοιτήσω την ιατρική σχολή και να ξεκινήσω την κατοικία, εκτός από το να παντρευτώ, επέλεξα τώρα ήταν η ώρα να τραβήξω το σετ και εγώ εγγραφή για μισό μαραθώνιο στο Ann Arbor, MI στις 3 Ιουνίου!
Οι ερωτήσεις μου σχετίζονται με την εφοδιαστική του καρδιακού ρυθμού και μερικές από τις διαδρομές με βάση το “ρυθμό αγώνα”. Το σχέδιο κατάρτισης που ακολουθώ δηλώνει ότι ορισμένες διαδρομές θα έπρεπε να εκτελούνται σε συγκεκριμένους καρδιακούς ρυθμούς. Για παράδειγμα, οι μακροχρόνιες διαδρομές θα έπρεπε να εκτελούνται στο 70-85% του μέγιστου HR σας (βάση στην ηλικία). Η ερώτησή μου είναι, αν κάνω ένα συγκεκριμένο τρέξιμο και το HR μου είναι μεγαλύτερο από αυτό που προτείνεται, αυτό υπονοεί ότι τρέχω πολύ γρήγορα; Συνήθως τρέχω η “βάση” μου τρέχει σε περίπου 80-85% του μέγιστου HR μου, αλλά το σχέδιο λέει ότι το τρέχει μόνο στο 60-70%, το ίδιο σημαίνει ότι πρέπει να επιβραδύνω κατά τη διάρκεια αυτών των διαδρομών;
Η άλλη ερώτησή μου που ελπίζω ότι θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε είναι “ρυθμός αγώνα”. Ποτέ δεν έχω τρέξει έναν αγώνα πριν, οπότε δεν έχω πραγματικά ρυθμό αγώνα, αλλά περιμένω ότι θα μπορούσα να καταλάβω ένα αν έτρεξα ένα 5k για να δω τι θα ήταν. Ωστόσο, δεν γνωρίζω πραγματικά ποιος είναι ο στόχος μου μισός μαραθωνιακός χρόνος θα ήταν επειδή δεν έχω τρέξει ποτέ αυτή την απόσταση πριν. Έχετε οποιεσδήποτε ιδέες για τρόπους για να καταλάβετε τι ώρα θα έπρεπεΓια να πυροβολήσω για το πρώτο μισό μαραθώνιο με βάση μόνο τους κανονικούς καθημερινούς χρόνους εκτέλεσης;

Μόνικα:

ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ!!! Ακούγεται ότι η ζωή σας είναι πολύ φανταστική και συναρπαστική καλύτερη τώρα! μπράβο σου!! Το αγαπώ!!!

Θα προσπαθήσω να απαντήσω σε αυτά την επόμενη εβδομάδα στην εκπομπή. Αλλά επειδή έχουν περάσει ένα εκατομμύριο ημέρες επειδή στείλατε αυτό θέλω να πω…

Ναι, αν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ υψηλός, πρέπει να επιβραδύνετε. Θα μπορούσε να ανυψωθεί λόγω της ανύψωσης να αποκτήσουν επίσης. Είτε έτσι είτε αλλιώς – πάρτε τον καρδιακό σας ρυθμό στη ζώνη προορισμού, υποστηρίζοντας λίγο.

Ο ρυθμός του αγώνα = ο ρυθμός στόχου σας … αλλά δεν νομίζω ότι θα έπρεπε να έχετε χρόνο για το πρώτο μισό μαραθώνιο – ειδικά αν δεν έχετε τρέξει πολλά από 5ks ή 10ks. Το κύριο πράγμα θα έπρεπε να είναι να τελειώσει με ένα μεγάλο χαμόγελο! Το σχέδιό σας απαιτεί ορισμένες διαδρομές σε «ρυθμό αγώνα»; Ή είστε απλά περίεργος πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας την ημέρα του αγώνα;

*Το βίντεο με έκοψε, αλλά νομίζω ότι πήρα πολλά από την απάντηση στην ερώτηση.*

Επιτρέψτε μου να ξέρω αν έχετε μια ερώτηση για μένα!

Ακολουθήστε το @RuneAtrepeat στο Instagram

Εγγραφείτε στην κοινότητα Facebook

Εγγραφείτε στο τρέξιμο Eat Reply Channel YouTube, ώστε να μην χάσετε κανένα νέο βίντεο!

Και στείλτε μου email runeatrepeat@gmail.com αν έχετε μια ερώτηση!

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

52save

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

52
Καρφίτσα

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε να τα επιλέγετε:

Σχέδιο κατάρτισης του μαραθωνίου OC και κωδικός έκπτωσης αγώνα

Σχέδιο κατάρτισης του μαραθωνίου OC και κωδικός έκπτωσης αγώνα

Μαραθώνιο και μισό μαραθώνιο σχέδιο ενδιάμεσο για να πάρει γρηγορότερα ή PR. Για τους δρομείς με στόχο χρόνου. Δύναμη Traini

Πόσο καιρό θα έπρεπε να εκπαιδεύεις για μισό μαραθώνιο ή πλήρες μαραθώνιο – Q & A

Πόσο καιρό θα έπρεπε να εκπαιδεύεις για μισό μαραθώνιο ή πλήρες μαραθώνιο – Q & A

Νέες ερωτήσεις που τρέχουν από το Instagram @Runeatrepeat Story Box! Σήμερα μιλάμε για μια νέα εκπαίδευση δρομέα για TH

Προτάσεις πρώτου μισού μαραθωνίου και πολύ περισσότερα Q & A από τον Απρίλιο

Προτάσεις πρώτου μισού μαραθωνίου και πολύ περισσότερα Q & A από τον Απρίλιο

Νέες ερωτήσεις και απαντήσεις. Προτάσεις πρώτου μισού μαραθωνίου – Τελευταία στιγμή πριν από τον αγώνα. Τα αγαπημένα μου αποσπάσματα από τα βιβλία και τη μετακίνηση

Ανακεφαλαίωση αγώνα Irvine Half Marathon

Ανακεφαλαίωση αγώνα Irvine Half Marathon

Ανασκόπηση και αναθεώρηση του Half Marathon. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course και Race Review και Προτάσεις για

Βίντεο πρωινού ρουτίνας μισού μαραθωνίου

Βίντεο πρωινού ρουτίνας μισού μαραθωνίου

Η πρωινή ρουτίνα του μισού μαραθωνίου για την ημέρα του αγώνα. Προ -τρέχει βήματα για έναν καταπληκτικό μισό μαραθώνιο, 5k, 10k αγώνα. Τι τρώω, τα εργαλεία

Μισή μαραθωνίου σε 10 εβδομάδες Σχέδιο Εκπαίδευσης και Συμβουλές Συσκευασίας και Συμβουλές

Μισή μαραθωνίου σε 10 εβδομάδες Σχέδιο Εκπαίδευσης και Συμβουλές Συσκευασίας και Συμβουλές

Σχέδιο κατάρτισης μισού μαραθωνίου. Πλήρως δωρεάν χρονοδιάγραμμα μισού μαραθωνίου 10 εβδομάδων με ημέρες λειτουργίας και τεντώματος. Λίστα συσκευασίας ημέρας αγώνα

⚡ από το ShareaHolic

.

I am having a hungry day. I realized this early as well as chose to have a healthy, protein filled snack mid-morning – turkey roll ups with hummus. But, that didn’t do much. So, I polished off this bag of mango as well as called it a day (wouldn’t get this stuff again).

I had a satisfying at midday so I packed my lunch to eat on the way. It was an egg salad sandwich, carrots, apple as well as a bar for later.
MY newest VIDEOS

4 minute Standing Core workout for Runners
Standing Abs workout you can do at home. No devices core exercises you can do standing up before or after a run. quick tutorial on 5 workout moves for a strong core as well as to difficulty your balance.

Περισσότερα βίντεο

0 seconds of 4 minutes, 31 seconds

Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 4
01:21

Ζω
00:00
08:21
04:31

I organized on eating after the satisfying up that didn’t happen. It was great while it lasted

So, what’s this satisfying all about?

I got one more part time job. My hours at the fitness center have altered as well as it’s mainly evenings lately. So, this provided me some totally free time for additional work. I will be working in the recruiting field once again (what I did to put myself with college).

Regarding RER – I will preserve my current, mediocre level of blogging for all of you who requirement something to checked out on your breaks from work and/or institution as I’ll be working from house 96% of the time. This is great since I’d dislike to be much more than 5 feet away from my kitchen area for any type of length of time (sarcasm).

Anyways, my hungry day continued when I got house as well as before I made a yummy snack I chopped up a huge salad to assist fill my belly. But, instead of reaching for “my” fork (the smaller one I always use) I grabbed a huge one.

Last week at the Dole healthy way of life blog summit we discussed a research study that declares diners who utilized bigger forks ate less. That goes against the theory numerous of us had that little forks as well as spoons make you eat less automatically. *This research study was based on restaurant diners not at home, so there’s that.

You checked out much more right here – restaurant Diners who utilize huge forks eat less

Thoughts? Do you utilize a little or huge utensil to eat?

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Αποθηκεύσετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

keep choosing these:

Can you eat donuts as well as be healthy?

Can you eat donuts as well as be healthy?

I randomly stopped at the donut shop yesterday while running errands. I wished to get donuts after my long run just recently

No cook meal Prep Tips

No cook meal Prep Tips

meal prep can be easy! You don’t have to cook entire meals to set yourself up for healthy choices. suggestions on exactly how to prepar

What to eat AFTER You Run

What to eat AFTER You Run

What to eat after running to recuperate faster. 15 publish run snack ideas. What ought to I eat after a run? as well as suggestions to assist yo

the very best healthy Trader Joe’s Pumpkin Seasonal Food Choices

the very best healthy Trader Joe’s Pumpkin Seasonal Food Choices

the very best healthy Trader Joes Pumpkin foods. inspect out this round up of the top seasonal foods from TJ’s like pecan pumpk15 Quick Pre Run Snack Ιδέες

15 Quick Pre Run Snack Ιδέες

Τι να φάτε πριν τρέξετε καθώς και πότε να φάτε. 15 Έννοιες Snack για νέους δρομείς, καθώς και κατάρτιση για μισό μαραθώνιο

Μακροεντολές 101 με tina από καρότα n κέικ – 137

Μακροεντολές 101 με tina από καρότα n κέικ – 137

Run Eat Reath Podcast 137 Μακρές 101 με καρότα και συγγραφέα κέικ Tina Haupert. Τι πρέπει να τρώνε οι δρομείς για να τρέξουν πιο γρήγορα και

⚡ από το ShareaHolic

.

delighted Thanksgiving! I’m extremely ecstatic to eat as well as hang out with my family. This is my preferred day <3 I am extremely very blessed. I’m likewise extremely very thankful for whatever I have. In addition to gorging myself on wonderful potato casserole, today is about providing thanks. I’m thankful for… Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου 4 minute Standing Core workout for Runners Standing Abs workout you can do at home. No devices core exercises you can do standing up before or after a run. quick tutorial on 5 workout moves for a strong core as well as to difficulty your balance. Περισσότερα βίντεο 0 seconds of 4 minutes, 31 seconds Επόμενο Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 5 04:34 Ζω 00:00 08:21 04:31 Ben. Είναι ο καλύτερος. Η οικογένειά μου. Especially for my sibling ensuring that I wasn’t the only red-headed Mexican in the neighborhood. Οι φίλοι μου. I am as well loud, rough, vulgar, awkward, hungry, selfish, sleepy… however they like me anyways. Τα κατοικίδιά μου. Η δουλεία μου. I like my clients. They work so difficult as well as I’m extremely pleased of them. Καλιφόρνια. I like this location <3 Σύγχρονη ιατρική. since I’m a hypochondriac. No apologies. Τρέξιμο. My preferred everything. Watermelon <3 Run eat Repeat. I started this lil’ site to paper my own BS as well as recognize you don’t have to read. I understand you’re busy, however I genuinely appreciate that you stop in to see what’s going on with me. Χαρούμενη ημέρα των ευχαριστιών. <3, Monica Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας Σώσει Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! Μερίδιο Τιτίβισμα Καρφίτσα Μερίδιο Ταχυδρομείο Μερίδιο Συνεχίστε να επιλέγετε αυτά: the very best AFFIRMATIONS for RUNNERS the very best AFFIRMATIONS for RUNNERS Here’s a listing of 51 positive Affirmations for Runners. I pointed out these on Instagram today since you may not recognize Instagram Live-Q & A session as well as other fun on the run! Instagram Live-Q & A session as well as other fun on the run! Γειά σου! Πώς πάει? just wished to inspect in as well as state hi… hi! as well as update you on the current running as well as eating going on Valentine's Day for Runners - funny Memes for Instagram Valentine's Day for Runners - funny Memes for Instagram Valentine's Day memes for Runners. funny cards for February 14th for your running friend or partner. Share on Instagram a reasons people Run vs. reasons I Run reasons people Run vs. reasons I Run funny Running Memes for Why people Run. Run Disney training Update. Running Reminders about the neighborhood and new pro Compression Watermelon Socks as well as discount rate Code new pro Compression Watermelon Socks as well as discount rate Code new Watermelon compression socks as well as discount rate code! pro Compression Watermelon socks for runnings, walking as well as recovery. What I Ate This weekend as well as the very best Run as well as eat of November What I Ate This weekend as well as the very best Run as well as eat of November Γεια σας!! Πώς πάει? What are your preferred part of the month? exactly how much did you run? exactly how much didτρως? Γιατί είμαι α ⚡ από το ShareaHolic .