Έχετε αισθανθεί ποτέ ζοφερά και αναμειγνύονται μετά από μια σκληρή προπόνηση; Τι λέτε για την επώδυνη και την φαγούρα μετά από ένα τρέξιμο; Ίσως μετά από χρόνια παίζοντας χόκεϊ ή μπάσκετ, ακούτε έναν ήχο στα γόνατα σας; Η άσκηση είναι σκληρή δουλειά και πιστεύετε καλύτερα ότι το σώμα σας παρατηρεί.

Εάν προσπαθήσατε να αγνοήσετε μια άσκηση “σύμπτωμα”, ή απλά αναρωτιέστε τι είναι φυσιολογικό και τι δεν είναι, ο Joseph E. Herrera, Do, Πρόεδρος του Τμήματος Ιατρικής Αποκατάστασης στο Όρος Σινά Μπέθ Ισραήλ, έχει το 4-1-1 Σε όλους τους περίεργους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας θα μπορούσε να αντιδράσει σε μια προπόνηση.

Αντίδραση #1: Δεν είστε πεινασμένοι – σε όλους

Χάσατε την όρεξή σας μετά από μακροπρόθεσμη πορεία, ποδήλατο ή ποδόσφαιρο; Δεν είσαι άρρωστος, λέει η Herrera. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας λειτουργεί τέλεια. “Η άντληση της αδρεναλίνης μέσω του σώματός σας ενεργοποιεί την αντίδραση αγώνα ή πτήσης, η οποία καταστέλλει μερικές από τις σωματικές σας λειτουργίες”, εξηγεί. Το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα ρυθμίζει τα βασικά συστατικά της επιβίωσης. Όταν “αγωνίζεστε ή φεύγετε” (a.k.a. Εκτέλεση αντοχής) Αμέσως—————- Αυτό σημαίνει ότι δεν πρόκειται να είστε υπερυψωμένοι αμέσως μετά το τρέξιμό σας-ακόμη και αν κάψετε μερικές μεγάλες θερμίδες. “Θα πρέπει να δείτε την όρεξή σας να επιστρέφει σε περίπου 30 λεπτά”, λέει η Herrera.

Αντίδραση #2: Έχετε ένα snap, crackle, pop στα γόνατά σας

Μετά την άσκηση για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας, ίσως αρχίσετε να ακούσετε το “Snap, Crackle and Pop” του Classic Rice Krispies – ένα πρόβλημα Herrera λέει ότι είναι συνήθως αμφισβητείται. “Λόγω της ήπιας φθοράς του χόνδρου και μπορεί να συμβεί στα τέλη της εφηβείας και των είκοσι”, εξηγεί. “Είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο στους δρομείς που συμμετέχουν σε διασταυρώσεις και σε μεγάλες αποστάσεις.” Ο μόνος λόγος ανησυχίας; Εάν έχετε πόνο μαζί με αυτούς τους ήχους που θα μπορούσαν να σηματοδοτήσουν πιο επιζήμιες ζημιές – περάστε το έγγραφό σας.

Αντίδραση #3: Είσαι αλμυρός μετά από καυτή γιόγκα

Εάν έχετε πάρει ποτέ ένα γλείψιμο του ιδρώτα σε μια καυτή καλοκαιρινή ημέρα, ίσως ήδη να γνωρίζετε την αλμυρή γεύση του. “Υπάρχει μια ορισμένη ποσότητα αλατιού, που αποτελείται από νάτριο και χλωριούχο, στον ιδρώτα μας”, λέει ο Herrera. Και μετά από καυτή γιόγκα ειδικά, ο αλμυρός ιδρώτας μπορεί γρήγορα να στεγνώσει στο δέρμα σε λιθόστρωτα ή ραβδώσεις. “Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό”, λέει η Herrera. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ιδρώσουν τόσο πολύ αλάτι, θα καταλήξουν σε λευκά υπολείμματα στα ρούχα τους. Ωστόσο, το αλάτι βοηθά στη διατήρηση της σωστής συγκέντρωσης νερού στα κύτταρα μας – και βλέποντας ότι μπορεί να σηματοδοτήσει ότι είστε κοντά στην αφυδάτωση, λέει η Herrera. Συμβουλεύει τους δρομείς και άλλους αθλητές αντοχής να φτάσουν για ένα αθλητικό ποτό αντοχής, αν παρατηρούν τακτικά αλμυρή δέρμα.

Αντίδραση #4: Το δέρμα σας είναι φαγούρα και ενοχλείται μετά από μια προπόνηση

Πολλοί δρομείς, περιπατητές και άλλοι αθλητές αναφέρουν κνησμώδη δέρμα μετά το χτύπημα των μονοπατιών ή της διαδρομής. Η Herrera λέει ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια τέλεια καταιγίδα για ερεθισμό του δέρματος. “Πολλοί άνθρωποι παίρνουν ένα φαγούρα από τον δικό τους ιδρώτα και τον τρόπο που αλληλεπιδρά με τα ρούχα”, εξηγεί. “Το ιδρωμένο δέρμα που τρίβει ενάντια σε βαμβακερά ρούχα, συχνά οδηγεί σε chafing.” Εάν βιώνετε κάποια φαγούρα και καίτε, αναζητήστε υφάσματα που γλιστρούν πάνω από το δέρμα αντί για τρίψιμο. Η θηλή chafing είναι επίσης κοινή, λέει η Herrera. Συμβουλεύει τη λίπανση με ένα προϊόν όπως η βαζελίνη πριν από τις προπονήσεις για να αποτρέψει την πόνο και την ταλαιπωρία.

Αντίδραση #5: Αισθάνεστε Spacey μετά από μακροπρόθεσμη

Ίσως δεν μπορείτε να εστιάσετε. Ίσως αισθάνεστε αδύναμοι και ληθαργικοί. Ή ίσως δεν μπορείτε να συμβουλευτείτε τις σκέψεις μαζί σε προτάσεις. Εάν μια μακροπρόθεσμη βόλτα ή ποδήλατο σας αφήνει διαστημικό, είτε στερείται νερό είτε διατροφή, λέει η Herrera. “Carbo-Load τη νύχτα πριν από ένα μεγάλο γεγονός ή ένα τρέξιμο περισσότερο από 60 λεπτά”, λέει. “Και στη συνέχεια φροντίστε να ανεφοδιάσετε μετά από μια προπόνηση, σχεδόν αμέσως.” Ένα καλό χτύπημα διατροφής μετά την εκτέλεση είναι ένα σνακ ή γεύμα με αμφότερες πρωτεΐνες για ανάκαμψη και υδατάνθρακες για ενέργεια. (Περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε 3 γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να κάνουν. Δοκιμάστε απλά αυγά και πλιγούρι βρώμης, ή ένα σάντουιτς με άπαχο κρέας και φέτα τυριού.)

Αντίδραση #6: Έχετε ένα σφιχτό συναίσθημα στο στήθος σας

Μπορεί να απομακρύνετε αυτή τη σφίξιμο ή την ταλαιπωρία στο στήθος σας μετά από μια προπόνηση, αλλά η Herrera λέει ότι είναι ζωτικής σημασίας να ελέγξετε την καρδιά σας από ένα έγγραφο. “Είναι μια κόκκινη σημαία που χρειάζεται άμεση προσοχή”, λέει η Herrera. “Βλέπουμε την καρδιομυοπάθεια σε νέους αθλητές. Οποιαδήποτε στεγανότητα ή πίεση στο στήθος θα μπορούσε να σηματοδοτήσει μια επικίνδυνη καρδιακή κατάσταση. ” Αν και σπάνια, η καρδιομυοπάθεια (που περιλαμβάνει ασθένειες των μυών της καρδιάς) μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνικό θάνατο. Εάν υπάρχουν συμπτώματα, η Herrera θα κάνει πλήρη φυσική και καρδιακή εργασία σε ασθενείς. “Λιγότερο από το ένα τοις εκατό περίπου των αθλητών που βλέπω να έχουν αυτό το καρδιακό πρόβλημα, αλλά μπορεί να συμβεί σε εκείνους τόσο νέους όσο οι έφηβοι και τα 20”, λέει η Herrera. Εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος, μην πάρετε μια ευκαιρία – επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Αυτό το άρθρο δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις ενημερωμένες ιατρικές συμβουλές. Δεν πρέπει να το χρησιμοποιήσετε εγώτη διαμόρφωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.

Έχετε μια παράξενη αντίδραση μετά την άσκηση που θα θέλατε να συζητήσετε; Γίνετε μέλος της συνομιλίας παρακάτω.

Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.

Jenna Birch

Η Jenna Birch είναι δημοσιογράφος υγείας και τρόπου ζωής. Έχει γράψει για καταστήματα ιστού και εκτύπωσης όπως η Cosmopolitan, O, η ψυχολογία σήμερα, ο εαυτός, η υγεία των γυναικών και η υγεία των ανδρών, μεταξύ άλλων. Είναι αρθρογράφος σχέσεων για το Yahoo και συγγραφέας του Love Gap (Ιανουάριος 2018, Grand Central Life & Style), ένας οδηγός που υποστηρίζεται από την επιστήμη για τις σύγχρονες γυναίκες που πλοηγούν στο σημερινό περίπλοκο τοπίο χρονολόγησης. Ένα πανεπιστήμιο του Michigan alum, Jenna εξακολουθεί να κατοικεί στο Ann Arbor, MI.