χρησιμοποιούν υδατάνθρακες την τεράστια μέρα προς όφελός σας! Το περασμένο Σάββατο η λίστα πελατών της Ημέρας του Διαγωνισμού είχε τη συνήθη ποικιλία του: Guy καθώς και γυναίκες bodybuilders, ανταγωνιστές, πελάτες σε επίπεδο Masters, για πρώτη φορά τους πελάτες, εκείνους στις Η.Π.Α., καθώς και εκείνες στο εξωτερικό. Ώρα να προετοιμάσω τα υπολογιστικά φύλλα της εβδομάδας αιχμής για όσους αμφισβητούν καθώς και αν θέλω να δηλώσω ότι έχω μια μαγική φόρμουλα που φέρνει σε όλους στην τελειότητα. Δεν το κάνω. Μετά από σχεδόν δέκα χρόνια πρέπει να παραγώσω μια συνολική στρατηγική για κάθε άτομο, ένα κάθε φορά. Σαρώνω τις σκοτεινές εσοχές του κρανίου μου για να σκεφτώ ποιοι άλλοι πελάτες έχω ασχοληθεί με τους οποίους έχουν παρόμοιο τύπο σώματος καθώς και ποιες τεχνικές που έχω χρησιμοποιήσει για να τα κορυφωθούν καλά. Τα σημερινά επίπεδα τροφίμων, συγκεκριμένες λεπτομέρειες τύπου σώματος, οι παρατηρήσεις μου για την ανάπτυξη του Lient καθώς και η αντίδραση σε τροποποιήσεις που οδηγούν στο σημείο αυτό, την ταξινόμηση του ανταγωνισμού, τα κρίσιμα πρότυπα αυτής της οργάνωσης, καθώς και ακόμη και την ώρα της ημέρας θα είναι στη σκηνή. Η τελειοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε καθημερινές προσαρμογές με την εβδομάδα αιχμής, καθώς και ακόμη και τις διορθώσεις προγράμματος για γεύμα έως το γεύμα την ημέρα του παιχνιδιού, ωστόσο πρέπει να ξεκινήσω με ένα σχέδιο που πιστεύω ότι θα φέρει κάθε πελάτη στο καλύτερο και τότε να το κρατήσει για μια μερα. Το πρώτο και το μεγαλύτερο πράγμα που σκέφτομαι είναι η πρόσληψη υδατανθράκων.

Φυσικά, όλοι σκέφτονται, “carb-up, μωρό !! Θέλω να είμαι huuuuuge !! ” Είχα ακόμη και έναν πελάτη αυτή την εβδομάδα που πιστεύει ότι θα έπρεπε να είναι σε 350 γραμμάρια ελάχιστων υδατανθράκων όλη την εβδομάδα – παρόλο που έχει διαιτολογηθεί σε λιγότερο από το ήμισυ αυτό το ποσό όσο αυτό το σημείο. Μετά από δύο ημέρες αίσθησης φουσκωμένων καθώς και εμφανίστηκε σαν να έχασε δουλειά αξίας ενός μήνα, ρώτησε: “Γιατί δεν μοιάζω ότι έκανα την περασμένη εβδομάδα; Αν δεν μπορώ να το κάνω ξανά σφιχτά, ίσως να μην μπορώ να κάνω την παράσταση! ” Εμ … Ντου; Οι περισσότεροι άνθρωποι δίαιτες κατέληξαν να είναι πιο ευαίσθητοι σε υδατάνθρακες, το βαθύτερο που μπαίνουν στη διατροφή. Το σώμα σας δεν χρησιμοποιείται για να τρώει τόσο πολύ όσο και οι διαδικασίες αφομοίωσης είναι πιο έντονες λόγω της βιολογικής προσπάθειας της ορδή ενέργειας. Για πολλούς, λίγο μπορεί να προχωρήσει πολύ.

Υπάρχουν μερικοί πελάτες, οι οποίοι λόγω ενός εξαιρετικά γρήγορου μεταβολισμού ή της προετοιμασίας νωρίς, παράγουν την απαίτηση να ενισχύσουν τους υδατάνθρακες όλη τη μέθοδο με τις τελευταίες εβδομάδες θα ανακαλύψουν ότι πρέπει να τρώνε μεγαλύτερο ποσό. Ωστόσο, και πάλι, είμαστε όλοι διαφορετικοί γενετικά καθώς και ο αμφισβήτηση για να αμφισβητήσουμε τις περιστάσεις θα είναι πιθανώς ανόμοιες.

Ο στόχος της ύπαρξης του περισσότερου γλυκογόνου στη μυϊκή μάζα που μπορείτε να κρατήσετε είναι σωστή. Η φρικτή λέξη “διαρροή”, ωστόσο, θα πρέπει να σας προειδοποιήσει από την απρόσεκτη απλώς σπρώξεις τηγανίτες κάτω από το λαιμό σας. Όπως ανακαλύφθηκε πάνω από τον πελάτη μου, καθώς και πολύ, καθώς και γρήγορα, καθώς και θα γίνετε πιο μαλακοί. Η αχρησιμοποίητη γλυκόζη θα επιπλέει γύρω από παντού, καθώς και θα τραβήξει νερό με αυτό. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ποσά σωστά για το σώμα σας να αποθηκεύσει εντελώς με τίποτα που δεν έχει απομείνει για να φτάσετε στη μέθοδο σφίξιμο. Ελπίζω να υποθέσετε ότι σημαίνει ότι θα θελήσετε να σφάλετε από την πλευρά του να μην πάτε στη θάλασσα. Εάν είστε κάπως επίπεδη, μπορείτε να προσαρμόσετε. Εάν χυθείτε πάνω από αυτό μπορεί να πάρει ημέρες για να χρησιμοποιήσει πλήρως τους υδατάνθρακες, έτσι απαλλάσσεται το σώμα του υπερβολικού νερού, καθώς και η ανάκτηση αυτής της τραγανής εμφάνισης που είχατε.

Καθώς κοιτάζω την οθόνη του υπολογιστή που εξετάζει τη ροή της εβδομάδας αιχμής ενός πελάτη, θέλω να σιγουρευτώ ότι θα πάρουμε υδατάνθρακες στη μυϊκή μάζα, αλλά μέχρι την Παρασκευή δεν έχουν καμία εξωκυτταρική γλυκόζη γλυκόζης για να προσφέρουμε. Θέλω να τους στεγνώσουν καθώς και σφιχτά μέχρι την Παρασκευή. Όχι σε αντίθεση με την καταστροφική προσέγγιση που χρησιμοποιούν οι άλλοι, μου αρέσει ολόκληρο το σώμα που επεξεργάστηκε στις αρχές της εβδομάδας. Εκτός από την προσέγγιση που χρησιμοποιείται συνήθως, ένας σημαντικός λόγος είναι να χρησιμοποιηθεί το κρατημένο γλυκογόνο. Εκεί που διαφέρω είναι ότι αντί να εξαντλήσω ολόκληρο το σώμα για μέρες, θέλω τόσο να χρησιμοποιήσω την ευκαιρία να αποθηκεύσω τη γλυκόζη βαθιά στον μυ. Ακριβώς όπως ο λόγος που θέλετε να φάτε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση σε μια τυπική κατάσταση, θέλω αυτή η μυϊκή μάζα να την τραβήξει αυτή τη στιγμή, να μην λιμοκτονούν καθώς και να καταβροχθίζει για τρεις ημέρες. Η μυϊκή μάζα γλυκογόνο δεν είναι δυναμική επαρκής για να χρησιμοποιήσει πολλά από αυτά που μόλις διατηρήσαμε μέχρι να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη μυϊκή μάζα εντελώς ξανά. Τα περισσότερα από αυτά που αποθηκεύουμε εκεί θα μείνουν εκεί, καθώς και αυτό παράγει μια σταθερή ατμόσφαιρα σχετικά με τους υδατάνθρακες καθώς και το νερό. Μερικοί πελάτες θα απαιτήσουν μια παρόμοια ποσότητα υδατανθράκων καθημερινά, ενώ αυτές οι προπονήσεις εκτελούνται, καθώς και κάποιοι θα απαιτήσουν ένα κάπως μειωμένο επίπεδο υδατανθράκων για να βεβαιωθούν ότι δεν διαλύονται, ωστόσο, αντίθετα, μπαίνουν αργά προς την εξάντληση.

Μόλις βρισκόμαστε στη μέση της εβδομάδας με το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσης, ο μυϊκός μαζικός ιστός είναι τώρα ημι-πλήρης του γλυκογόνου καθώς και η εστίαση στρέφεται για να βεβαιωθεί ότι επιτυγχάνεται ο κύριος στόχος της στεγανότητας. Και πάλι, για τους περισσότερους αυτό σημαίνει ότι κόβουν τους υδατάνθρακες λίγο για να αποφευχθούν τα υπερβολικά. Για μερικούς με γρήγορους μεταβολισμούς, μπορεί να είναι πτερύγιοER Line για να περπατήσετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν γίνονται τόσο επίπεδη ώστε είναι δύσκολο να τα γεμίσετε. Επιτρέψτε μου να μιλήσω για τα δύο άκρα για να καταστήσω το σημείο πιο ξεκάθαρο.

Μέχρι την Πέμπτη μπορώ να απαιτήσω να μετακινήσω τους υδατάνθρακες αργά για έναν εκτομορφικό πελάτη για να αποτρέψει την απώλεια σημαντικού μεγέθους. Δεν μπορούμε να αφομοιώσουμε τους υδατάνθρακες αμέσως. Μπορείτε πραγματικά να απαιτήσετε όσο μια ολόκληρη μέρα για να δείτε την επίδραση των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Αν περιμένουμε μέχρι την Παρασκευή να φέρουμε πραγματικά τους υδατάνθρακες δραστικά, δεν μπορούμε ποτέ να γίνουμε τόσο γεμάτοι όσο θα μπορούσαμε να είμαστε ή να μπορέσουμε να διαρρέουμε – ή και τα δύο! Αν και οι υδατάνθρακες μπορεί να ήταν υψηλότεροι στις αρχές της εβδομάδας, καθώς και να μειωθούν προς τη μέση. Μέχρι το τέλος μπορεί να επιστρέφουμε σε σημαντικά ποσά. Μερικοί άνθρωποι μασούν με υδατάνθρακες τόσο γρήγορα που ποτέ δεν βλέπουν πραγματικά την απαλότητα από την εξάπλωση για το οποίο μιλάω. Άλλοι μπορούν να οδηγήσουν από ένα αρτοποιείο καθώς και να γίνουν υδαρές.

Για εκείνους που είναι ευαίσθητοι σε υδατάνθρακες, η υπερβολική καμπύλη είναι ένα ναυάγιο τρένου. Αν και μου αρέσει να φέρνω υδατάνθρακες για ακόμη και τους πιο αργούς μεταβολικούς πελάτες μου, μερικοί απλά δεν ανεχτούν πολύ υδατάνθρακες καθόλου. Κάποιοι μπορούν να ακτογραμμίσουν την ημέρα του διαγωνισμού με τους υδατάνθρακες ακόμα χαμηλές, καθώς και το αποτέλεσμα είναι προβλέψιμη στεγανότητα, καθώς και δεν υπάρχει κίνδυνος διαρροής. Μπορεί να σας εκπλήξει να καταλάβετε ότι οι πελάτες έχουν κερδίσει τους παγκόσμιους τίτλους που διατηρούν αυτή την προσέγγιση. Εάν έχετε κάνει την εργασία σας, ωστόσο, ίσως είστε σε θέση να ανεχτείτε μια αξιοπρεπή ώθηση την Παρασκευή, καθώς και τότε να πάρετε το Σάββατο το πρωί πιο συντηρητικά. Ως ευαίσθητο σε υδατάνθρακες/ινσουλίνη, κάνετε τον εαυτό σας μια φανταστική χάρη, ετοιμάζοντας νωρίς, αναδιαμορφώνοντας το σώμα σας σε υψηλότερα επίπεδα υδατανθράκων, καθώς και, αν και ακόμα ακόμα προσεκτικοί, μην κινδυνεύετε να είστε επιθετικοί. Χρησιμοποιήστε το νερό για να παραμείνετε γεμάτοι καθώς και σφιχτά καθώς και απλά επαρκή υδατάνθρακες για να τον κατευθύνετε στη μυϊκή μάζα με το ρυθμό που μπορείτε να αφομοιώσετε καθώς και να τα αφομοιώσετε. Όποια και αν είναι η πλευρά του μεταβολικού συνεχούς που βρίσκεστε, χρησιμοποιήστε τους υδατάνθρακες για να βεβαιωθείτε ότι είστε σφιχτά πρώτα, πλήρης δεύτερη, καθώς και ταξίδι εκείνη τη γραμμή όσο πιο κοντά στην τελειότητα μπορείτε!

————————-Σχετικά με τον Συγγραφέα:

Ο Δρ Klemczewski πήρε το πτυχίο Bachelor of Science στη φυσική θεραπεία από τον Ιατρικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα. Ενώ εργάστηκε ως ορθοπεδικός εξωτερικός θεραπευτής, συνέχισε την εκπαίδευσή του κερδίζοντας έναν μεταπτυχιακό καθώς και διδακτορικό στην υγεία και την ευεξία, καθώς και τη διατροφή που σχετίζεται με τη διατροφή που σχετίζεται με τη διατροφή πεδία. Κατά μήκος του δρόμου, εξέτασε επίσης καθώς και πέρασε τη διάσημη αδειοδοτημένη αντοχή καθώς και την εξέταση εμπειρογνωμόνων με την εθνική αντοχή καθώς και την ένωση προετοιμασίας (NSCA). Ως διορθωτική προσέγγιση στη μέθοδο του σε διδακτορικό δίπλωμα στην εκπαίδευση για την υγεία και την ευεξία. Ο αθλητισμός οδήγησε τον Klemczewski στην κατάρτιση βάρους μέχρι την ηλικία των δεκατριών ετών, καθώς συναγωνίστηκε στον πρώτο του διαγωνισμό bodybuilding σε ηλικία είκοσι. Μέχρι την ηλικία των είκοσι επτά, κέρδισε την κάρτα του με την Παγκόσμια Φυσική Ομοσπονδία Bodybuilding (WNBF) καθώς και έχει συναγωνιστεί στους μεγαλύτερους χώρους του Pro Bodybuilding, συμπεριλαμβανομένων των κορυφαίων πέντε συμπληρώνονται στον κ. Worldwide καθώς και στους διαγωνισμούς του κ. World . Λίγο μετά την ολοκλήρωση του πρώτου διδακτορικού του, καθώς και τη νίκη του Pro Card, ο Δρ Joe παρήγαγε μια εταιρεία ευεξίας καθώς και άνοιξε μια εγκατάσταση φυσικής κατάστασης. Στη συνέχεια ίδρυσε τη Genetitec, Inc., μια επιχείρηση συμπλήρωσης που ειδικεύεται σε ιδιόκτητες πρωτεϊνικές συνθέσεις. Ο Δρ Joe μπορεί να έρθει σε επαφή με την ιστοσελίδα του: www.perfectpeaking.com

Bob Cicherillo Q & A: Train Heavy!

το επιτόκιο των αθλητών σε αγγειοδιασταλτικά για την απόδοση αυξάνεται

Λονδίνο – Υπάρχει αυξανόμενο επιτόκιο μεταξύ των αθλητών στην πιθανή χρήση του νιτρικού οξειδίου καθώς και των συναφών αγγειοδιασταλτικών για τη βελτίωση των επιδόσεων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κατάχρηση καθώς και σε σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και την ευεξία, σύμφωνα με αξιολόγηση του Πανεπιστημίου Kingston (J (J Intl SoC Sports Nutr. Epub 29 Ιουνίου 2010. doi: 10.1186/1550-2783-7-25). Η ομάδα ερευνητικής μελέτης διεξήγαγε μια αναδρομική ανάλυση ανώνυμων ερωτημάτων που καταγράφηκαν στη βάση δεδομένων πληροφοριών φαρμάκων (DID) μεταξύ Ιανουαρίου 2006 καθώς και Ιούνιος 2008 (συμπεριλαμβανομένων). Ελήφθησαν συνολικά 198.023 ερωτήματα. Ενώ οι αναστολείς Phopodiesterase τύπου 5 (PDE-5), όπως το Viagra®, ήταν 16ος μεταξύ των σύνθετων ομάδων, υπήρξε μια ακόμη αξιοσημείωτη ώθηση στους προδρόμους του νιτρικού οξειδίου των προϊόντων συμπλήρωσης κατά την περίοδο που οδήγησαν στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Πεκίνου.

Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι το επίπεδο του επιτοκίου σε τέτοια προϊόντα φαίνεται υψηλό για τον πληθυσμό-στόχο (νεαροί αθλητές), υπό την προϋπόθεση ότι ο κύριος ιατρικός λόγος για τη χρήση αναστολέων PDE-5 καθώς και των νιτρικών προϊόντων είναι η αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας καθώς και του σχετιζόμενου χρόνιες ιατρικές παθήσεις. Δηλώνουν ότι το επιτόκιο σε τέτοια προϊόντα μπορεί να έχει προωθηθεί από την κατάθεση διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας για τη χρήση παραγόντων που περιέχουν νιτρώδη νάτριο νατρίου/νιτρικά για τη βελτίωση της ροής του αίματος για τις αθλητικές επιδόσεις. Επιπλέον, ανέκδοτες αποδείξεις από φόρουμ ιστού καθώς και αναφορές των μέσων ενημέρωσης υποδηλώνουν ότι οι αθλητές μπορεί να χρησιμοποιούν αγγειοδιασταλτικά για να βελτιώσουν τις επιδόσεις. Η χρήση των αναστολέων PDE-5 ή των χημικών ομάδων νιτρικών/νιτρικών ομάδων δεν απαγορεύεται ή δοκιμάζεται σήμερα από τη διαχείριση των οργανισμών διαχείρισης. Ωστόσο, η χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές δυσμενείς επιπτώσεις.

IronMagLabs Nitro4 Διεγέρτης νιτρικού οξειδίου

από τον Matt Weik

Ενώ μεγαλώνουμε και χτίζουμε μυς έξω από το γυμναστήριο, ο χρόνος που ξοδεύεται μέσα πρέπει να είναι παραγωγικός. Ωστόσο, υπάρχουν λάθη που κάνουν οι άνθρωποι που περιορίζουν τα κέρδη τους. Μην κολλήσετε και αισθάνεστε απογοητευμένοι, κάνετε αυτές τις εύκολες διορθώσεις, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να προχωράτε προς τους στόχους σας.

1. Δεν θερμαίνεται
Το καταλαβαίνω. Όλοι θέλουμε να εισέλθουμε και να βγούμε. Αλλά, κόβετε τον εαυτό σας σύντομο αν δεν ζεσταθείτε σωστά και παίρνετε το αίμα που ρέει στους μύες εργασίας. Εάν δεν ζεσταίνετε πριν από την κατάρτιση αντίστασης, διακινδυνεύετε τον τραυματισμό, καθώς και τον περιορισμό της δύναμής σας, μη πλημμυρίζοντας το μυ.

Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα έντονο. Απλά περπατώντας στο διάδρομο για 5-10 λεπτά είναι αρκετό για να χαλαρώσετε τα πάντα και έτοιμα. Μόλις μπείτε στην αίθουσα βαρών, κάντε ένα ζευγάρι σετ προθέρμανσης με ένα ελαφρύ βάρος για να αναγκάσετε το αίμα στους μυς που σχεδιάζετε να χτυπήσετε εκείνη την ημέρα.

2. παρακάμπτοντας τις ασκήσεις που δεν σας αρέσουν
Είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε άνετα να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις όλη την ώρα. Βρισκόμαστε να κάνουμε τις κινήσεις που είμαστε καλοί και μπορούμε να μετεγκατασταθούμε με κάποιο σημαντικό βάρος. Ωστόσο, είναι οι ασκήσεις και οι κινήσεις που μισείτε, που θα έπρεπε να εστιάζετε. Υπάρχει ένας λόγος που τους μισείτε – πιθανώς επειδή δεν είστε καλοί σε αυτούς και το βάρος είναι ελαφρύτερο από ό, τι θέλετε. Δεν θέλετε να μοιάζετε με ένα μικρό πανκ, οπότε περνάτε πάνω του και εστιάζετε στα ισχυρά σας σημεία. Μην.

Όταν κατακτάτε τις κινήσεις που δεν είστε καλοί, σας βάζει διανοητικά σε ένα μέρος όπου ξέρετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε οτιδήποτε. Δεν υπάρχει καμία συγκράτηση ή κυματίζοντας τη λευκή σημαία στην παράδοση. Όταν έχετε το μυαλό σας καλύτερα και έχετε τη βούληση να προωθήσετε τις αδύναμες περιοχές σας, δεν υπάρχει καμία επιστροφή. Θα νικήσεις. Περίοδος.

3. Δεν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης
Έχετε δει ποτέ κάποιον να περπατήσει γύρω από το γυμναστήριο σαν να προσπαθούν να περπατήσουν από ένα ρευστοποιημένο fart; Πηγαίνουν από το ένα άκρο του γυμναστηρίου στο άλλο απλά κοιτάζοντας γύρω. Λίγα ξέρετε, απλά δεν έχουν σχέδιο. Δεν έχουν κανένα πρόγραμμα να ακολουθήσουν, ώστε να περπατούν άσκοπα προσπαθώντας να καταλάβουν τι θέλουν να κάνουν στη συνέχεια. Μετά από πέντε λεπτά παίρνουν μερικούς αλτήρες για να κάνουν μερικές μπούκλες bicep. Συγχαρητήρια. Μπορεί επίσης να είστε ένας powerlifter που ξεκουράζεται τόσο πολύ. Αλλά δεν είστε καν αυτό επειδή δεν εκπαιδεύετε έντονα.

Και μην μου πείτε ότι “εκπαιδεύστε με ένστικτο και αισθανθείτε”. Δεν είστε bodybuilder ifbb με πάνω από μια δεκαετία εκπαίδευσης και βαριά ανύψωση. Πρέπει να εκπαιδεύσετε με σκοπό. Πρέπει να περπατήσετε στο γυμναστήριο γνωρίζοντας ακριβώς τι κάνετε από κάθε άσκηση, σε κάθε σετ, σε κάθε εκπρόσωπο. Και μην απομακρυνθείτε από το σχέδιο που έχετε στη θέση του.

4. Λαμβάνετε καθοδήγηση από το όνομά του
“Ποιο είναι το όνομά του” είναι ο αρουραίος γυμναστικής που πάντα φαίνεται να έχει απάντηση σε όλα, αλλά μοιάζει με υγρό noodle. Πάντα έρχεται σε εσάς και επισκευάζει τη φόρμα σας ή σας λέει να δοκιμάσετε μια άσκηση με διαφορετικό τρόπο. Γιατί τον ακούτε; Να σταματήσει. Ο τύπος παίρνει όλες τις πληροφορίες του από ένα περιοδικό υγείας των ανδρών. Μπορείτε να ακούσετε τι λέει και να το διαβάσετε λέξη για λέξη από τις σελίδες του περιοδικού. Θα πίστευες σχεδόν ότι ήταν η Αγία Γραφή του άντρα ή κάτι τέτοιο.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια ή συμβουλές, αναζητήστε το από έναν επαγγελματία. Σταματήστε να αφήνετε “Mr. Γνωρίστε όλα “γεμίστε τον εγκέφαλό σας με χαζές ιδέες που δεν πρόκειται να σας δώσουν αποτελέσματα. Αφήστε τον να είναι και αγνοήστε όλα όσα λέει.

5. (βρώμικη) σεζόν
Για να γίνετε μεγάλοι, πρέπει να φάτε μεγάλο … σωστά; Οχι ακριβώς. Βλέπω πολύ πολλούς ανθρώπους να παίρνουν το “εκτός εποχής” χύμα λίγο πολύ μακριά. Ξέρω ότι αυτό δεν είναι κάτι που σχετίζεται με το γυμναστήριο, αλλά, πρέπει να αγγιχτεί.

Κοίτα, μου αρέσει να τρώω όσο ο επόμενος τύπος. Αλλά, ξέρω επίσης, αν δεν τρώω το καλύτερο φαγητό κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου, θα μετατραπεί σε λίπους. Ωχ, ματ, δεν μπορείς να πεις ότι … θα προσβάλει κάποιον. Το είπα. ξεπέρασέ το.

Ακριβώς επειδή είστε σε θέση να αυξήσετε τις θερμίδες σας δεν σας σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε κάθε γεύμα του Ben & Jerry μόνο και μόνο επειδή “είστε bulking”. Ή οι κανονικές σας 2-3 φέτες πίτσας γίνεται μια ολόκληρη πίτα. Είστε στο δρόμο σας για να έχετε την κλίμακα σας να κραυγάζουν μόλις τα δύο πόδια μπαίνουν.

Ναι, αυξήστε τις θερμίδες σας, αλλά το κάνετε εκεί που βελτιώνετε τα μακροθρεπτικά σας συστατικά που προέρχονται από υγιεινά τρόφιμα ακόμα. Σίγουρα, μπορείτε να έχετε ένα εξαπατημένο γεύμα εδώ και εκεί (περισσότερο από ό, τι θα κάνατε αν κόβετε), αλλά η ιδέα δεν είναι να βγείτε από το σχήμα μόνο για να προσπαθήσετε να βάλετε το μέγεθος. Πολύ πολλοί άνδρες προσθέτουν 20 κιλά στο πλαίσιο τους και παίρνουν λίπος. Στη συνέχεια, όταν δουν τη δίαιτα πίσω, είναι ουσιαστικά στο ίδιο σημείο που ήταν πριν από το χύμα τους. Κάντε το αργό. Κάντε το καθαρό. Και προσπαθήστε να προσθέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το επιπλέον σωματικό λίπος. Αυτό θα σας εξοικονομήσει ώρες κάνοντας καρδιο κάτω από το δρόμο.

από τον Matt Weik

Θέλω να προλάβουμε αυτό το σύντομο άρθρο δηλώνοντας, πιστε Είναι σαν αυτοί οι δημοσιογράφοι καθώς και οι παραγωγοί μέσων μαζικής ενημέρωσης να κάθονται στο γραφείο τους προσευχόμενοι για κάτι φτωχό να συμβεί, ώστε να μπορούν να καλύψουν τα πάντα την ημέρα, καθώς και να βάλουν την ανησυχία του Θεού στους θεατές τους. Εν τω μεταξύ, έβαλαν όλα τα σπουδαία πράγματα που συμβαίνουν στον κόσμο στο backburner.

Ακούστε, είναι η εξάπλωση του κορώνα που κάνει τη μέθοδο της με τις ΗΠΑ; Ναί. Θα έπρεπε όλοι μας να βάζουμε τα καπέλα μας καθώς και να κλειδώσουμε τον εαυτό μας σε ένα ασφαλές δωμάτιο; Όχι. Δεν είμαι εδώ για να σας πω να προετοιμαστείτε για το σενάριο χειρότερης περίπτωσης, ούτε σας λέω ότι ο κοροναϊός δεν είναι τεράστια συμφωνία. Βλέπουμε την εξάπλωση του κορώνα σε ολόκληρο το έθνος, ωστόσο στην πραγματικότητα, έτσι και η γρίπη, έτσι και η παχυσαρκία, έτσι και ο καρκίνος. Πολύ περισσότεροι άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από αυτά από ό, τι είναι ο κορώνας σε αυτό το σημείο.

Φαίνεται ότι τα πράγματα μεταφέρονται στο άκρο. Οι άνθρωποι αποθηκεύουν στο νερό καθώς και στο χαρτί υγείας σαν να μην μπορούν ποτέ να εγκαταλείψουν το σπίτι τους για άλλη μια φορά – όπως είναι η αποκάλυψη. καθώς και μου αρέσει ότι όλοι μας λένε να πλυθούν στα χέρια μας. Χμμ. Ποτέ δεν πίστευα γι ‘αυτό. Θέλω να πω, ποιος θα πίστευε ότι είναι μια μεγάλη ιδέα να το κάνουμε αυτό; Εάν δεν μπορούσατε να πείτε, είμαι σαρκαστικός. Είναι μόνο κάτι που πρέπει να κάνουμε ήδη καθημερινά από τη ζωή μας ως κατάλληλη υγιεινή καθώς και την άποψη της τακτοποίησης.

Ο κορώνας έχει όλους σε πανικό
Τώρα, δεν καταλαβαίνουμε ακριβώς πόσο φτωχά πράγματα θα πάρουν με τον κορώνα. Οι εκθέσεις σε ολόκληρο το έθνος έχουν ακυρωθεί, τα αθλήματα εμπειρογνωμόνων έχουν καθυστερήσει μέχρι ακόμα περισσότερη ειδοποίηση, τα ιδρύματα καθώς και τα πανεπιστήμια κλείνουν, καθώς και τη μετάβαση σε μια ηλεκτρονική εκπαίδευση, καθώς βλέπουμε μερικά αστέρια να αποκαλύπτουν ότι έχουν συμβληθεί όπως ο Tom Hanks καθώς και η σύζυγός του.

Όλοι φαίνεται να προχωρούν με προσοχή καθώς και αν μπορεί να υπάρχει μια πιθανότητα να μολύνει μια μεγάλη εκκλησία, κλείνει από την προσοχή. Δεν μπορώ να τους αρέσει σε αυτούς που θέλουν να κρατήσουν τους ανθρώπους χωρίς κινδύνους, καθώς και να μην το έχουν το φθινόπωρο πίσω τους, αν συνέβαινε κάτι όπου οι μάζες ανθρώπων κατέβηκαν με τον κορώνα μετά από να πάει στην εκδήλωση ή να συγκεντρωθούν.

Με όλα αυτά που λέγεται, καθώς και την αλήθεια ότι όλοι μας έχουμε έναν ενθουσιασμό για την υγεία και την ευεξία καθώς και για την καταλληλότητα, θα έπρεπε να είμαστε απολύτως ενεργοί όταν αφορά τις αλληλεπιδράσεις μας καθώς και να έχουμε επίγνωση των τοποθεσιών που επισκέπτονται. Ένας τομέας σε συγκεκριμένα που θέλω να επικεντρωθώ (η οποία ήταν επίσης καλυμμένη με τα νέα) είναι το περιφερειακό σας γυμναστήριο. Όλοι μας απολαμβάνουμε να επεξεργαστούμε. Δεν με νοιάζει αν είναι το γυμναστήριο του χρυσού, η παγκόσμια γυμναστική, οποτεδήποτε γυμναστήριο, γυμναστήριο, γυμναστήριο, γυμναστήριο, βάζετε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο πηγαίνετε εδώ – να είστε προσεκτικοί ότι όλοι αγγίζουν τα ίδια ακριβώς πράγματα που είστε γυμναστήριο.

Οι άνθρωποι εφίδρωσαν γύρω από την τοποθεσία (μικρόβια όπως υγρές και υγρές περιοχές), βήχας στα χέρια τους (και θέλουν να κουνήσουν το χέρι σας καθώς και να αγγίξουν τον εξοπλισμό), φτάνοντας χωρίς να καλύπτουν το στόμα τους (τίποτα σαν ένα μελλοντικό σύννεφο που έχει ενταχθεί στα βυθοποιημένα της ομίχλης που πηγαίνει στον αέρα), αναπνοή βαρύ (ναι, τα κομμάτια νερού βγαίνουν στον αέρα όταν αναπνέουμε), καθώς και να μην πλένουν τα χέρια τους συμμορφώνονται με οποιοδήποτε είδος αυτού. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να ασκήσετε καθώς και να φτάσετε στις προπονήσεις σας, απλά βεβαιωθείτε ότι πιστεύετε για μεθόδους για να αποφύγετε τον εαυτό σας από το ενδεχομένως να κατεβείτε με τον κορώνα.

Πώς να βοηθήσετε να αποφύγετε την εξάπλωση του κορώνα στο γυμναστήριο
Προφανώς, δεν μπορώ να σας πω για βεβαιότητα ότι εάν κάνετε τα πράγματα που σημειώθηκαν παρακάτω, είστε υπέροχα να πάτε τόσο καλά, ωστόσο, αν τα εκτελέσετε, μπορείτε σίγουρα να μειώσετε τους κινδύνους σας. Δεν μπορείτε να υπολογίζετε στο προσωπικό του γυμναστηρίου για να βεβαιωθείτε ότι ό, τι έχει σκουπιστεί κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας, καθώς και, ως εκ τούτου, είναι τόσο πολύ όσο εσείς να βεβαιωθείτε ότι έχετε παραμείνει χωρίς κίνδυνο και υγιές.

Σκουπίστε τις συσκευές τόσο πριν όσο και μετά τη χρήση
Υπάρχουν δυστυχώς μέθοδος, καθώς και πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε βιασύνη, καθώς δεν παίρνουν το χρόνο να σκουπίσουν τις μηχανές τους καθώς και τις συσκευές όταν γίνονται χρησιμοποιώντας τους. Ενσωματώστε αυτό με την αλήθεια ότι οι άνθρωποι είναι εξαιρετικά τεμπέλης, καθώς και εσείς έχετε τον εαυτό σας ένα γεύμα από βακτηρίδια που έχουν απομείνει σε συσκευές πριν το χρησιμοποιήσετε ή το χρησιμοποιήσετε.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό για εσάς όχι μόνο να σκουπίζετε τις συσκευές σας όταν ολοκληρώσετε χρησιμοποιώντας το, ωστόσο, την πρακτική για να σκουπίσετε τις επιφάνειες προτού το χρησιμοποιήσετε επίσης. Πολύ καλύτερο από τον κίνδυνο από το συγγνώμη, σωστά; Χρησιμοποιήστε τις προσφερόμενες χαρτοπετσέτες καθώς και το απολυμαντικό με βάση το αλκοόλ που ανακαλύφθηκε στους σταθμούς καθαρισμού στο γυμναστήριο.

Πλύνετε τα χέρια σας επίσης ανα χρησιμοποιεί απολυμαντικό χεριών
Μήπως βάζατε το χέρι σας στον ιδρώτα κάποιου; Είδατε τον Φρανκ στη γωνία να σκουπίζει τη μύτη του στο χέρι του; Ο Johnny βρίσκεται απέναντι από το διάστημα που φτάνει στα χέρια του, όπως απλώς εισπνέει πολύ πιπέρι, καθώς απλώς επέλεξε αυτό το σύνολο αλτήρων; Τώρα, όλοι θέλουν να βρουν πάνω, καθώς και την πολιτεία σας, καθώς και να κουνήσουν το χέρι σας. Δεν πρέπει να απαιτείται να σας πω, ωστόσο θα έπρεπε να πλυθείτε στη συνέχεια τα χέρια σας. Ή τουλάχιστον χρησιμοποιούν κάποιο απολυμαντικό χεριών.

Πολλά κέντρα γυμναστικής είναι προσεκτικοί και, σε μια προσπάθεια να κρατήσουν τα πράγματα από την εξάπλωση, βάζουν σταθμούς απολυμαντικού χεριού σε όλο το γυμναστήριο. Θα ήταν μια μεγάλη ιδέα να το χρησιμοποιήσετε σε τακτική βάση καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Σκεφτείτε δύο φορές για να χρησιμοποιήσετε τον βαρύ χώρο ατμού προς το παρόν
Οι υγρές περιοχές καθώς και οι υγρές περιοχές είναι ένα όχι καλύτερο τώρα. Και πάλι, τέτοιες περιοχές μπορούν να αναπαράγουν βακτηρίδια καθώς και σε αυτό το σημείο, είναι άγνωστο ακριβώς πώς θα επηρεαστεί ο κοράνιος σε τέτοιες συνθήκες. Ως εκ τούτου, από την προσοχή, θα ήταν μια μεγάλη ιδέα να μείνετε μακριά από τον βαρύ χώρο ατμού προς το παρόν.

Φέρτε τη δική σας πετσέτα στο γυμναστήριο
Δεν δηλώνω ότι τα γυμναστήρια δεν πλένουν τις πετσέτες που χρησιμοποιούνται από τα μέλη, ωστόσο, είναι ότι όλο αυτό το πράγμα του κορώνα σαρώνει τη μέθοδο του σε ολόκληρο το έθνος, θα ήταν έξυπνο να πάρουμε λίγο επιπλέον προφύλαξη. Αυτό που υποδηλώνει είναι, φέρτε τη δική σας πετσέτα για να σκουπίσετε το σώμα σας εάν εφίδρωνε, εκτός από το να φέρετε τη δική σας πετσέτα για να χρησιμοποιήσετε για ντους μετά την προπόνηση σας.

Φυσικά, δεν θα πρότεινα να χρησιμοποιήσετε και πάλι τις ίδιες πετσέτες για την επόμενη προπόνηση σας. Πάρτε ένα φρέσκο ζευγάρι, καθώς και να πετάξετε τα χρησιμοποιημένα στο πλύσιμο.