από τον Matt Weik
Ενώ μεγαλώνουμε και χτίζουμε μυς έξω από το γυμναστήριο, ο χρόνος που ξοδεύεται μέσα πρέπει να είναι παραγωγικός. Ωστόσο, υπάρχουν λάθη που κάνουν οι άνθρωποι που περιορίζουν τα κέρδη τους. Μην κολλήσετε και αισθάνεστε απογοητευμένοι, κάνετε αυτές τις εύκολες διορθώσεις, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να προχωράτε προς τους στόχους σας.
1. Δεν θερμαίνεται
Το καταλαβαίνω. Όλοι θέλουμε να εισέλθουμε και να βγούμε. Αλλά, κόβετε τον εαυτό σας σύντομο αν δεν ζεσταθείτε σωστά και παίρνετε το αίμα που ρέει στους μύες εργασίας. Εάν δεν ζεσταίνετε πριν από την κατάρτιση αντίστασης, διακινδυνεύετε τον τραυματισμό, καθώς και τον περιορισμό της δύναμής σας, μη πλημμυρίζοντας το μυ.
Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα έντονο. Απλά περπατώντας στο διάδρομο για 5-10 λεπτά είναι αρκετό για να χαλαρώσετε τα πάντα και έτοιμα. Μόλις μπείτε στην αίθουσα βαρών, κάντε ένα ζευγάρι σετ προθέρμανσης με ένα ελαφρύ βάρος για να αναγκάσετε το αίμα στους μυς που σχεδιάζετε να χτυπήσετε εκείνη την ημέρα.
2. παρακάμπτοντας τις ασκήσεις που δεν σας αρέσουν
Είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε άνετα να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις όλη την ώρα. Βρισκόμαστε να κάνουμε τις κινήσεις που είμαστε καλοί και μπορούμε να μετεγκατασταθούμε με κάποιο σημαντικό βάρος. Ωστόσο, είναι οι ασκήσεις και οι κινήσεις που μισείτε, που θα έπρεπε να εστιάζετε. Υπάρχει ένας λόγος που τους μισείτε – πιθανώς επειδή δεν είστε καλοί σε αυτούς και το βάρος είναι ελαφρύτερο από ό, τι θέλετε. Δεν θέλετε να μοιάζετε με ένα μικρό πανκ, οπότε περνάτε πάνω του και εστιάζετε στα ισχυρά σας σημεία. Μην.
Όταν κατακτάτε τις κινήσεις που δεν είστε καλοί, σας βάζει διανοητικά σε ένα μέρος όπου ξέρετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε οτιδήποτε. Δεν υπάρχει καμία συγκράτηση ή κυματίζοντας τη λευκή σημαία στην παράδοση. Όταν έχετε το μυαλό σας καλύτερα και έχετε τη βούληση να προωθήσετε τις αδύναμες περιοχές σας, δεν υπάρχει καμία επιστροφή. Θα νικήσεις. Περίοδος.
3. Δεν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης
Έχετε δει ποτέ κάποιον να περπατήσει γύρω από το γυμναστήριο σαν να προσπαθούν να περπατήσουν από ένα ρευστοποιημένο fart; Πηγαίνουν από το ένα άκρο του γυμναστηρίου στο άλλο απλά κοιτάζοντας γύρω. Λίγα ξέρετε, απλά δεν έχουν σχέδιο. Δεν έχουν κανένα πρόγραμμα να ακολουθήσουν, ώστε να περπατούν άσκοπα προσπαθώντας να καταλάβουν τι θέλουν να κάνουν στη συνέχεια. Μετά από πέντε λεπτά παίρνουν μερικούς αλτήρες για να κάνουν μερικές μπούκλες bicep. Συγχαρητήρια. Μπορεί επίσης να είστε ένας powerlifter που ξεκουράζεται τόσο πολύ. Αλλά δεν είστε καν αυτό επειδή δεν εκπαιδεύετε έντονα.
Και μην μου πείτε ότι “εκπαιδεύστε με ένστικτο και αισθανθείτε”. Δεν είστε bodybuilder ifbb με πάνω από μια δεκαετία εκπαίδευσης και βαριά ανύψωση. Πρέπει να εκπαιδεύσετε με σκοπό. Πρέπει να περπατήσετε στο γυμναστήριο γνωρίζοντας ακριβώς τι κάνετε από κάθε άσκηση, σε κάθε σετ, σε κάθε εκπρόσωπο. Και μην απομακρυνθείτε από το σχέδιο που έχετε στη θέση του.
4. Λαμβάνετε καθοδήγηση από το όνομά του
“Ποιο είναι το όνομά του” είναι ο αρουραίος γυμναστικής που πάντα φαίνεται να έχει απάντηση σε όλα, αλλά μοιάζει με υγρό noodle. Πάντα έρχεται σε εσάς και επισκευάζει τη φόρμα σας ή σας λέει να δοκιμάσετε μια άσκηση με διαφορετικό τρόπο. Γιατί τον ακούτε; Να σταματήσει. Ο τύπος παίρνει όλες τις πληροφορίες του από ένα περιοδικό υγείας των ανδρών. Μπορείτε να ακούσετε τι λέει και να το διαβάσετε λέξη για λέξη από τις σελίδες του περιοδικού. Θα πίστευες σχεδόν ότι ήταν η Αγία Γραφή του άντρα ή κάτι τέτοιο.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια ή συμβουλές, αναζητήστε το από έναν επαγγελματία. Σταματήστε να αφήνετε “Mr. Γνωρίστε όλα “γεμίστε τον εγκέφαλό σας με χαζές ιδέες που δεν πρόκειται να σας δώσουν αποτελέσματα. Αφήστε τον να είναι και αγνοήστε όλα όσα λέει.
5. (βρώμικη) σεζόν
Για να γίνετε μεγάλοι, πρέπει να φάτε μεγάλο … σωστά; Οχι ακριβώς. Βλέπω πολύ πολλούς ανθρώπους να παίρνουν το “εκτός εποχής” χύμα λίγο πολύ μακριά. Ξέρω ότι αυτό δεν είναι κάτι που σχετίζεται με το γυμναστήριο, αλλά, πρέπει να αγγιχτεί.
Κοίτα, μου αρέσει να τρώω όσο ο επόμενος τύπος. Αλλά, ξέρω επίσης, αν δεν τρώω το καλύτερο φαγητό κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου, θα μετατραπεί σε λίπους. Ωχ, ματ, δεν μπορείς να πεις ότι … θα προσβάλει κάποιον. Το είπα. ξεπέρασέ το.
Ακριβώς επειδή είστε σε θέση να αυξήσετε τις θερμίδες σας δεν σας σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε κάθε γεύμα του Ben & Jerry μόνο και μόνο επειδή “είστε bulking”. Ή οι κανονικές σας 2-3 φέτες πίτσας γίνεται μια ολόκληρη πίτα. Είστε στο δρόμο σας για να έχετε την κλίμακα σας να κραυγάζουν μόλις τα δύο πόδια μπαίνουν.
Ναι, αυξήστε τις θερμίδες σας, αλλά το κάνετε εκεί που βελτιώνετε τα μακροθρεπτικά σας συστατικά που προέρχονται από υγιεινά τρόφιμα ακόμα. Σίγουρα, μπορείτε να έχετε ένα εξαπατημένο γεύμα εδώ και εκεί (περισσότερο από ό, τι θα κάνατε αν κόβετε), αλλά η ιδέα δεν είναι να βγείτε από το σχήμα μόνο για να προσπαθήσετε να βάλετε το μέγεθος. Πολύ πολλοί άνδρες προσθέτουν 20 κιλά στο πλαίσιο τους και παίρνουν λίπος. Στη συνέχεια, όταν δουν τη δίαιτα πίσω, είναι ουσιαστικά στο ίδιο σημείο που ήταν πριν από το χύμα τους. Κάντε το αργό. Κάντε το καθαρό. Και προσπαθήστε να προσθέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το επιπλέον σωματικό λίπος. Αυτό θα σας εξοικονομήσει ώρες κάνοντας καρδιο κάτω από το δρόμο.