Όταν τρώτε φαγητό, το σώμα σας σπάει τους υδατάνθρακες σε ένα εύκολο ζάχαρη που ονομάζεται γλυκόζη, η οποία απορροφάται στο αίμα. Η γλυκόζη στο αίμα (ή το σάκχαρο του αίματος) είναι η πρωταρχική ζάχαρη που ανακαλύφθηκε στο αίμα σας, καθώς και μια κρίσιμη πτυχή στο ανθρώπινο σώμα. Όχι μόνο το καύσιμο γλυκόζης στο αίμα κάθε κελί στο σώμα σας για να κρατήσει τους μυς σας κινούνται καθώς και την καρδιά σας άντληση, είναι σημαντικό να κρατάτε τον εγκέφαλό σας να πιστεύει καθώς και το κεντρικό άγχος σύστημα που πυροδότησε.
Το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας μέσα σε μια συγκεκριμένη ποικιλία για να εγγυηθεί ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας δεν πέφτουν ποτέ τόσο χαμηλά ή πηγαίνουν τόσο υψηλά. Η διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου γλυκόζης στο αίμα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας κρατήσει ότι αισθάνεστε επαρκώς τροφοδοτημένοι βραχυπρόθεσμα, καθώς και βοηθά να σας κρατούν υγιείς μακροπρόθεσμα. Όταν τα επίπεδα σας ακουμπά ή βουτιά, μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως η υπνηλία, οι μεταβολές της διάθεσης, καθώς και οι πόθοι των τροφίμων. Έχοντας ανεξέλεγκτα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα που είναι σταθερά εκτός της υγιούς ποικιλίας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως ο διαβήτης τύπου 2 καθώς και οι καρδιακές παθήσεις.
Τα σπουδαία νέα: Είναι δυνατόν να χειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μέσω του φαγητού σας καθώς και των συνηθειών ζωής. Πολλοί άνθρωποι κατανοούν τη σημασία της κατανάλωσης υγιεινών καθώς και της άσκησης συχνά βοηθούν να αποφευχθεί ο διαβήτης τύπου 2, ωστόσο, καθώς η μείωση της έντασης καθώς και η επαρκής ανάπαυση συχνά παραβλέπεται ως μέθοδος για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, ας αντιμετωπίσουμε πρώτα αυτό.
Βρείτε μέθοδοι για να μειώσετε το άγχος. Η ένταση καθώς και το άγχος είναι οι δύο κύριοι παράγοντες των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης έντασης του σώματος. Σε μεγάλο χρονικό διάστημα, τα διατηρημένα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης καθιστούν πολύ πιο δύσκολο τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση της προσοχής μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του σωματικού βάρους, των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, καθώς και στην αρτηριακή πίεση σε άτομα με διαβήτη.
Ωστόσο, θα θέλαμε να ένταση (χωρίς λογοπαίγνιο που προορίζεται!) Η σημασία της επιλογής δραστηριοτήτων που ανακαλύπτετε ευχάριστες. Μπορεί να ακούει μουσική, να διαβάζεις ένα βιβλίο, να κάνεις γιόγκα ή ίσως να παίρνεις το βύθισμα να κάνεις κάτι που πάντα ήθελες να κάνεις, ωστόσο, ποτέ δεν είχε πραγματικά χρόνο.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Πολλοί επαγγελματίες ύπνου θα σας προτείνουν να κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ. Όταν βρίσκεστε σε σύντομο χρονικό διάστημα (λιγότερο από 6 ώρες), το σώμα σας γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στη διατήρηση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα σας, αυξάνει το απόγευμα καθώς και τα βραδινά επίπεδα κορτιζόλης (όπως συζητήσαμε παραπάνω), καθώς και σας κάνει να επιθυμείτε υπέροχα καθώς και αλμυρά σνακ. Απενεργοποιήστε τα φώτα, καθώς και προετοιμαστείτε να κοιμηθείτε με αυτές τις χρήσιμες προτάσεις για να πάρετε έναν υπέροχο ύπνο.
Κινούνται. Η αδράνεια συνδέεται προσεκτικά με τον ενισχυμένο κίνδυνο διαβήτη, οπότε κινούνται! Οι ενεργοί μύες είναι πολύ πιο αποτελεσματικοί στη λήψη καθώς και στη χρήση της γλυκόζης που κυκλοφορεί στο αίμα. Δεν απαιτείται να ασκήσετε με υψηλή ένταση ή για μεγάλο χρονικό διάστημα για να πάρετε τα οφέλη-για 150 λεπτά την εβδομάδα ή περίπου 20 λεπτά την ημέρα άσκησης μέτριας έντασης όπως το περπάτημα, το ελαφρύ τζόκινγκ ή το κολύμπι. Η συνηθισμένη σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης να ενισχύσει τον μεταβολισμό, να υποστηρίξει ένα υγιές σωματικό βάρος, καθώς και να μειώσει το άγχος.
Φάτε θρεπτικά τρόφιμα. Κοιτάξτε τα τρόφιμα ως τροφή καθώς και υγιεινή διατροφή ως είδος αυτο-φροντίδας. Επικεντρωθείτε στο τι πρέπει να προσθέσετε στο πιάτο σας και όχι σε τι πρέπει να εξαλείψετε. Μία από τις πιο ουσιώδεις ομάδες τροφίμων για την αποφυγή του διαβήτη τύπου 2 είναι οι δημητριακοί ολικής αλέσεως – όπως το ολικό σιτάρι, η βρώμη ή το καστανό ρύζι – το υλικό υψηλής ίνας καθώς και τα θρεπτικά συστατικά που γενικά εξαλείφονται σε επεξεργασμένους κόκκους. Επιλέξτε μια σειρά από φρούτα καθώς και λαχανικά για να εγγυηθεί ότι παίρνετε μεγάλες προσφορές ινών καθώς και θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, να τρέφετε τα κύτταρα σας, καθώς και να μειώσετε τη φλεγμονή. Η αφθονία των φυτοθρεπτικών συστατικών καθώς και τα αντιοξειδωτικά που ανακαλύφθηκαν στα φυτά βοηθούν να αποφύγουν τις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου σας για την καθιέρωση του διαβήτη.
Επιλέξτε Lean καθώς και ελάχιστα επεξεργασμένες πηγές πρωτεϊνών όπως τα ψάρια, το κοτόπουλο, καθώς και τα αυγά. Εάν μπορείτε να πληρώσετε για αυτό, το χλοοτάπητα τροφοδοτείται καθώς και τα οργανικά τείνουν να είναι πολύ πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Συμπεριλαμβανομένων μικρών ποσοτήτων πλούσιων σε πρωτεΐνες τρόφιμα στα γεύματά σας καθώς και σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να χειριστείτε την πείνα σας πολύ καλύτερα καθώς και να ενισχύσετε την ευαισθησία της ινσουλίνης, καθώς και να τρώτε πλούσιο γιαούρτι από προβιοτικά μειώνει τον κίνδυνο δημιουργίας διαβήτη τύπου 2.
Εάν σκέφτεστε να δείτε ακριβώς πώς το προσωπικό σας σχέδιο διατροφής καθώς και οι πρακτικές ζωής επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, αρχίστε να παρακολουθείτε τις αναγνώσεις σας χρησιμοποιώντας τη λειτουργία γλυκόζης στο αίμα στην εφαρμογή Fitbit. Μπορείτε να ανακαλύψετε τη λειτουργία πατώντας το εύρημα, καθώς και στη συνέχεια στα στατιστικά στοιχεία υγείας και ευεξίας και φυσικής κατάστασης.
Ουσιαστικά, και οι τέσσερις περιοχές είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Εάν ενδιαφέρεστε να κάνετε τροποποιήσεις τρόπου ζωής, ο εκπαιδευτής υγείας και ευεξίας Fitbit είναι απλώςΚάντε κλικ μακριά για να σας προσφέρουμε προσαρμοσμένη φροντίδα.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο, καθώς δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα ή την κατάσταση υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Αμίρα Ραχμάτ
Η Amirah είναι ένας από τους προπονητές υγείας και ευεξίας του Fitbit. Αφού πέτυχε το πτυχίο της σε τρόφιμα καθώς και από την ανθρώπινη διατροφή από το Ηνωμένο Βασίλειο, άρχισε να ασκεί ψηφιακή θεραπευτική αγωγή, καθώς βοηθούσε τους ανθρώπους να κάνουν θετικές τροποποιήσεις των συνηθειών ζωής τα τελευταία πέντε χρόνια. Είναι ένας ενθουσιώδης σεφ House, καθώς και να δοκιμάσει νέες συνταγές στον εντελώς ελεύθερο χρόνο της. Επίσης, απολαμβάνει να κάνει εξωτερικές δραστηριότητες με τους άρεσε, ιδιαίτερα τρέξιμο, ποδηλασία, καθώς και αναρρίχηση σε βράχο.