Ποιος δεν του αρέσει ένα αναζωογονητικό μπολ με γλυκό παγωτό σε μια καυτή μέρα το καλοκαίρι; Παρόλο που το παγωτό είναι ένα καλοκαίρι, με ένα τυπικό 28 γραμμάρια ζάχαρης ανά ένα φλιτζάνι που σερβίρει (το ισοδύναμο περίπου δύο κουταλιών), μπορεί να μην είναι η πιο θρεπτική επιλογή για φαγητό κάθε μέρα.

Έτσι, υπολογίσαμε στους επαγγελματίες για να δούμε αν υπάρχει μια μέθοδος για να «ελαφρύνουμε» αυτή την προτιμώμενη κατεψυγμένη θεραπεία. καθώς και ευτυχώς η απάντηση είναι ναι! Μπορείτε ακόμη να ενισχύσετε την πρόσληψη χρήσιμων θρεπτικών ουσιών στη διαδικασία. Εδώ είναι ακριβώς πώς να το κάνετε.

Εξετάστε το μέγεθος του μέρους σας

Οι επαγγελματίες διατροφής μας είναι ομόφωνοι: είναι εντάξει να απολαύσετε το συνηθισμένο παλιό παγωτό. Δεν υπάρχει καμία απαίτηση αγοράς χαμηλής ζάχαρης, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή οποιουδήποτε τύπου άλλου εναλλακτικού, εκτός αν θέλετε. Αλλά, αν θέλετε να φωτίσετε το ποσό της προστιθέμενης ζάχαρης που τρώτε, καταβάλλετε τόκο στο μέγεθος του επόμενου κυπέλλου ή κώνου σας είναι το κλειδί. “Μια μέθοδος για να πάρετε σε λιγότερο πρόσθετη ζάχαρη από το παγωτό είναι να δείτε το μέγεθος του μέρους σας, κολλώντας με το φαγητό 1/2 φλιτζάνι ως εξυπηρέτηση σας”, συζητά η Brittany Crump, MPH, RD, LD της Savor Nutrition.

Και αν αυτό το ποσό, το οποίο είναι ίσο με περίπου μία σέσουλα παγωτού, δεν φαίνεται αρκετά, μην πανικοβληθείτε. Υπάρχουν μερικά θρεπτικά “κόλπα” που μπορούν να βοηθήσουν το μέρος σας να προχωρήσει περισσότερο. “Μου αρέσει να ‘τεντώμαξε το μέρος του παγωτού μου αναμειγνύοντας 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα σε 1/2 φλιτζάνι κάπως μαλακωμένο παγωτό βανίλιας για μεγαλύτερο μέρος με κάποια πρόσθετη διατροφή καθώς και γλυκύτητα από τα φρούτα”, μετοχές μαγειρικής Διατροφολόγος Laura Μ. Ali, MS, RDN, LDN.

Η καλύτερη εναλλακτική λύση παγωτού χαμηλής ζάχαρης

Εάν βρίσκεστε στην αγορά για χαμηλότερη ζάχαρη ή παγωτό χαμηλότερης θερμίδων, υπάρχουν πολλές επιλογές για να επιλέξετε από. Ωστόσο, ρίξτε μια ματιά στη λίστα εξαρτημάτων για να βεβαιωθείτε ότι η μάρκα που επιλέγετε είναι η καλύτερη μορφή για εσάς. “Ορισμένα παγωτά χαμηλότερης ζάχαρης χρησιμοποιούν αλκοόλες ζάχαρης, όπως η σορβιτόλη καθώς και η μαννιτόλη, για να προσθέσουν γλυκύτητα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία για μερικούς ανθρώπους”, συζητά ο Ali.

Και οι αλκοόλες ζάχαρης δεν είναι ο μόνος διακόπτης που μπορείτε να ανακαλύψετε στην ετικέτα αυτών των εναλλακτικών παγωτών χαμηλότερης ζάχαρης. Ορισμένες ποικιλίες προσθέτουν πολύ περισσότερο λίπος, συνήθως κορεσμένα λιπαρά, για να βελτιώσουν την κρεμώδη συνέπεια όταν μειωθεί η ζάχαρη. Αν και το διαιτητικό λίπος δεν απαιτείται απαίτηση, μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών στο σχέδιο διατροφής έχουν συνδεθεί με ενισχυμένο κίνδυνο αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης καθώς και καρδιακών παθήσεων, επομένως προτείνεται να περιοριστούν αυτό το είδος λίπους σε δέκα τοις εκατό των συνολικών καθημερινών θερμίδων ή λιγότερο.

Για να βοηθήσετε να προσδιορίσετε εάν η χαμηλότερη επιλογή ζάχαρης είναι πραγματικά μια πολύ πιο θρεπτική επιλογή, χρησιμοποιήστε τον πίνακα διατροφικών γεγονότων στη συσκευασία παγωτού. Συγκρίνετε τις ετικέτες με το συμβατικό παγωτό καθώς και αναζητήστε ποικιλίες με λιγότερα γραμμάρια προστιθέμενων σακχάρων (το πρότυπο παγωτό περιλαμβάνει περίπου 12 έως 24 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ανά ½ φλιτζάνι.) Για κορεσμένα λιπαρά, αναζητήστε ποικιλίες με λιγότερα από 5 γραμμάρια του κορεσμένου λίπους ανά μερίδα όταν είναι δυνατόν.

Εάν είστε έτοιμοι να φτιάξετε θρεπτικό παγωτό στο σπίτι, η “ωραία” κρέμα είναι πάντα μια διασκεδαστική επιλογή. “Η ωραία κρέμα είναι κανονικά κατασκευασμένη από παγωμένες μπανάνες με άλλα φρούτα καθώς και συχνά μη ζαχαροπλαστείο ή γάλα καρύδας, το οποίο μπορεί να προσφέρει μια μεγάλη πηγή καλίου, ενώ περιλαμβάνει πολύ λιγότερες θερμίδες, λίπος, καθώς και προστιθέμενη ζάχαρη από το συμβατικό παγωτό” Αλί.

Παγωμένα παγωτά που συνιστώνται διαιτολόγια

Τι είναι το παγωτό χωρίς τα ψεκασμούς; Ως διασκέδαση καθώς και ζωντανές, όπως οι γαρνιτούρες όπως τα ψεκασμούς καθώς και οι καραμέλες, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σημαντικά την ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης καθώς και των θερμίδων στο μπολ σας. Μόνο μια κουταλιά της σούπας ψεκασμούς περιλαμβάνει 7 γραμμάρια ζάχαρης με τιμή διατροφής bit.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσφέρετε όλα μαζί. “Δοκιμάστε να ενσωματώσετε τα υγιή λίπη με την τοποθέτηση του παγωτού σας με τα αμύγδαλα, τα καρύδια ή τα κακάο”, μοιράζεται η Amanda Liptak, Rdn, CA, που εξηγεί ότι τα πρόσθετα φυτικά λίπη μπορεί να ενισχύσουν την πληρότητα, καθιστώντας το απλούστερο να κολλήσει με μικρότερο Μέγεθος μέρους.

Και τα καρύδια δεν είναι το μόνο θρεπτικό συμπέρασμα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Εάν έχετε τη διάθεση να γλυκάνετε το μπολ σας, σκεφτείτε να προσθέσετε φρούτα. “Η κορυφή του μπολ με φρούτα όπως φράουλες καθώς και βακκίνια είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να προσθέσετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά καθώς και ίνες”, μοιράζεται η Crump.

Αν σας αρέσει μια επικάλυψη, Nix το σιρόπι σοκολάτας καθώς και να σκεφτείτε ένα βούτυρο καρύδι αντ ‘αυτού. “Ζεσταίνετε λίγο φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου για να ψεκαστείτε πάνω από την κορυφή του παγωτού σας, καθώς και να πασπαλίζετε με καρύδα ή granola,” προσθέτει ο Ali.

Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο καθώς και δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα ή την κατάσταση υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλοντας τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.3 εύκολες μέθοδοι για να φωτίσετε το παγωτό σας (###) Ποιος δεν του αρέσει ένα αναζωογονητικό μπολ με γλυκό παγωτό σε μια καυτή μέρα το καλοκαίρι; Παρόλο που το παγωτό είναι ένα καλοκαίρι, με ένα τυπικό 28 γραμμάρια ζάχαρης ανά ένα φλιτζάνι που σερβίρει (το ισοδύναμο περίπου δύο κουταλιών), μπορεί να μην είναι η πιο θρεπτική επιλογή για φαγητό κάθε μέρα.

Έτσι, υπολογίσαμε στους επαγγελματίες για να δούμε αν υπάρχει μια μέθοδος για να «ελαφρύνουμε» αυτή την προτιμώμενη κατεψυγμένη θεραπεία. καθώς και ευτυχώς η απάντηση είναι ναι! Μπορείτε ακόμη να ενισχύσετε την πρόσληψη χρήσιμων θρεπτικών ουσιών στη διαδικασία. Εδώ είναι ακριβώς πώς να το κάνετε.

Εξετάστε το μέγεθος του μέρους σας

Οι επαγγελματίες διατροφής μας είναι ομόφωνοι: είναι εντάξει να απολαύσετε το συνηθισμένο παλιό παγωτό. Δεν υπάρχει καμία απαίτηση αγοράς χαμηλής ζάχαρης, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή οποιουδήποτε τύπου άλλου εναλλακτικού, εκτός αν θέλετε. Αλλά, αν θέλετε να φωτίσετε το ποσό της προστιθέμενης ζάχαρης που τρώτε, καταβάλλετε τόκο στο μέγεθος του επόμενου κυπέλλου ή κώνου σας είναι το κλειδί. “Μια μέθοδος για να πάρετε σε λιγότερο πρόσθετη ζάχαρη από το παγωτό είναι να δείτε το μέγεθος του μέρους σας, κολλώντας με το φαγητό 1/2 φλιτζάνι ως εξυπηρέτηση σας”, συζητά η Brittany Crump, MPH, RD, LD της Savor Nutrition.

Και αν αυτό το ποσό, το οποίο είναι ίσο με περίπου μία σέσουλα παγωτού, δεν φαίνεται αρκετά, μην πανικοβληθείτε. Υπάρχουν μερικά θρεπτικά “κόλπα” που μπορούν να βοηθήσουν το μέρος σας να προχωρήσει περισσότερο. “Μου αρέσει να ‘τεντώμαξε το μέρος του παγωτού μου αναμειγνύοντας 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα σε 1/2 φλιτζάνι κάπως μαλακωμένο παγωτό βανίλιας για μεγαλύτερο μέρος με κάποια πρόσθετη διατροφή καθώς και γλυκύτητα από τα φρούτα”, μετοχές μαγειρικής Διατροφολόγος Laura Μ. Ali, MS, RDN, LDN.

Η καλύτερη εναλλακτική λύση παγωτού χαμηλής ζάχαρης

Εάν βρίσκεστε στην αγορά για χαμηλότερη ζάχαρη ή παγωτό χαμηλότερης θερμίδων, υπάρχουν πολλές επιλογές για να επιλέξετε από. Ωστόσο, ρίξτε μια ματιά στη λίστα εξαρτημάτων για να βεβαιωθείτε ότι η μάρκα που επιλέγετε είναι η καλύτερη μορφή για εσάς. “Ορισμένα παγωτά χαμηλότερης ζάχαρης χρησιμοποιούν αλκοόλες ζάχαρης, όπως η σορβιτόλη καθώς και η μαννιτόλη, για να προσθέσουν γλυκύτητα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία για μερικούς ανθρώπους”, συζητά ο Ali.

Και οι αλκοόλες ζάχαρης δεν είναι ο μόνος διακόπτης που μπορείτε να ανακαλύψετε στην ετικέτα αυτών των εναλλακτικών παγωτών χαμηλότερης ζάχαρης. Ορισμένες ποικιλίες προσθέτουν πολύ περισσότερο λίπος, συνήθως κορεσμένα λιπαρά, για να βελτιώσουν την κρεμώδη συνέπεια όταν μειωθεί η ζάχαρη. Αν και το διαιτητικό λίπος δεν απαιτείται απαίτηση, μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών στο σχέδιο διατροφής έχουν συνδεθεί με ενισχυμένο κίνδυνο αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης καθώς και καρδιακών παθήσεων, επομένως προτείνεται να περιοριστούν αυτό το είδος λίπους σε δέκα τοις εκατό των συνολικών καθημερινών θερμίδων ή λιγότερο.

Για να βοηθήσετε να προσδιορίσετε εάν η χαμηλότερη επιλογή ζάχαρης είναι πραγματικά μια πολύ πιο θρεπτική επιλογή, χρησιμοποιήστε τον πίνακα διατροφικών γεγονότων στη συσκευασία παγωτού. Συγκρίνετε τις ετικέτες με το συμβατικό παγωτό καθώς και αναζητήστε ποικιλίες με λιγότερα γραμμάρια προστιθέμενων σακχάρων (το πρότυπο παγωτό περιλαμβάνει περίπου 12 έως 24 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ανά ½ φλιτζάνι.) Για κορεσμένα λιπαρά, αναζητήστε ποικιλίες με λιγότερα από 5 γραμμάρια του κορεσμένου λίπους ανά μερίδα όταν είναι δυνατόν.

Εάν είστε έτοιμοι να φτιάξετε θρεπτικό παγωτό στο σπίτι, η “ωραία” κρέμα είναι πάντα μια διασκεδαστική επιλογή. “Η ωραία κρέμα είναι κανονικά κατασκευασμένη από παγωμένες μπανάνες με άλλα φρούτα καθώς και συχνά μη ζαχαροπλαστείο ή γάλα καρύδας, το οποίο μπορεί να προσφέρει μια μεγάλη πηγή καλίου, ενώ περιλαμβάνει πολύ λιγότερες θερμίδες, λίπος, καθώς και προστιθέμενη ζάχαρη από το συμβατικό παγωτό” Αλί.

Παγωμένα παγωτά που συνιστώνται διαιτολόγια

Τι είναι το παγωτό χωρίς τα ψεκασμούς; Ως διασκέδαση καθώς και ζωντανές, όπως οι γαρνιτούρες όπως τα ψεκασμούς καθώς και οι καραμέλες, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σημαντικά την ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης καθώς και των θερμίδων στο μπολ σας. Μόνο μια κουταλιά της σούπας ψεκασμούς περιλαμβάνει 7 γραμμάρια ζάχαρης με τιμή διατροφής bit.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσφέρετε όλα μαζί. “Δοκιμάστε να ενσωματώσετε τα υγιή λίπη με την τοποθέτηση του παγωτού σας με τα αμύγδαλα, τα καρύδια ή τα κακάο”, μοιράζεται η Amanda Liptak, Rdn, CA, που εξηγεί ότι τα πρόσθετα φυτικά λίπη μπορεί να ενισχύσουν την πληρότητα, καθιστώντας το απλούστερο να κολλήσει με μικρότερο Μέγεθος μέρους.

Και τα καρύδια δεν είναι το μόνο θρεπτικό συμπέρασμα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Εάν έχετε τη διάθεση να γλυκάνετε το μπολ σας, σκεφτείτε να προσθέσετε φρούτα. “Η κορυφή του μπολ με φρούτα όπως φράουλες καθώς και βακκίνια είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να προσθέσετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά καθώς και ίνες”, μοιράζεται η Crump.

Αν σας αρέσει μια επικάλυψη, Nix το σιρόπι σοκολάτας καθώς και να σκεφτείτε ένα βούτυρο καρύδι αντ ‘αυτού. “Ζεσταίνετε λίγο φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου για να ψεκαστείτε πάνω από την κορυφή του παγωτού σας, καθώς και να πασπαλίζετε με καρύδα ή granola,” προσθέτει ο Ali.

Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο καθώς και δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα ή την κατάσταση υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλοντας τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν πάτε για ύπνο για να πάρετε μια καλύτερη νύχτα, είτε αυτό έχει ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι χαμομηλιού, παίρνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή κάνοντας διαλογισμό ύπνου.

Αλλά ακόμα κι αν κάνετε όλα αυτά τα πράγματα, μπορεί να υπάρχουν νύχτες όπου, μόλις είστε στο κρεβάτι, αγωνίζεστε να πέσετε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι. Και σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε; Αναπνοή.

“Ορισμένες ασκήσεις που συνεπάγονται βαθιά, αργή αναπνοή πιστεύεται ότι επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, προσφέροντας ένα φαινόμενο που ξετυλίγεται”, λέει ο Δρ Po-Chang Hsu, ιατρικός εμπειρογνώμονας στο SleepingoCean.com. “Δεδομένου ότι το νευρικό σύστημα είναι … [ενσωματωμένο] για την έναρξη του ύπνου, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ξεκινήσουν την εμφάνιση του ύπνου με το να ξεφορτωθεί το νευρικό σύστημα”.

Έτσι, με τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να ξεκινήσετε το είδος της χαλάρωσης του σώματος και του μυαλού που πρέπει να πέσετε (και να μείνετε!) Κοιμάται. Αλλά τι, ακριβώς, είναι αυτές οι ασκήσεις αναπνοής;

Ας ρίξουμε μια ματιά σε τρεις τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να προσπαθήσετε να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε, να παραμείνετε κοιμισμένοι και να ξυπνάτε να αισθάνεστε ανανεωμένοι το πρωί.

Διαφραγματική αναπνοή

Αν ψάχνετε για μια άσκηση αναπνοής που θα σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλό ύπνο, “η διαφραγματική αναπνοή είναι από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία”, λέει η HSU. “Προωθεί τη χαλάρωση, μειώνει το άγχος και αποδεικνύεται ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου”.

Η διαφραγματική αναπνοή, επίσης γνωστή ως αναπνοή της κοιλιάς, είναι μια άσκηση όπου “προσπαθήστε να σπρώξετε τον αέρα χρησιμοποιώντας την κοιλιά αντί για το στήθος”, λέει ο Hsu.

Εδώ είναι πώς να ασκήσετε τη διαφραγματική αναπνοή.

Βήμα πρώτο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε ένα χέρι στο στομάχι σας. (Η HSU λέει ότι αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει την άσκηση αναπνοής ευκολότερη.)

Βήμα δυο. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας, αναπνέοντας απευθείας στην κοιλιά σας. Σκεφτείτε το σαν μπαλόνι. Θέλετε να φουσκώσετε την κοιλιά σας με αέρα και να αισθανθείτε ότι αυξάνεται στο χέρι σας. (Το στήθος πρέπει να παραμείνει ακίνητο.)

Βήμα τρίτο. Εκπνεύστε μέσα από τη μύτη ή το στόμα σας. Το στομάχι σας πρέπει να πέσει καθώς εκπνέετε. Και πάλι, αν σκέφτεστε την κοιλιά σας σαν μπαλόνι, το μπαλόνι θα έπρεπε να ξεφουσκώσει στην εκπνοή.

Βήμα τέσσερα. Συνεχίστε το μοτίβο αναπνοής μέχρι να νιώσετε απρόσκοπτα και έτοιμα για ύπνο.

Αναπνοή

Μια άλλη καταπληκτική άσκηση αναπνοής για ύπνο είναι γνωστή ως αναπνοή κουτιού. Όπως και άλλες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η αναπνοή του κουτιού μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, να προωθήσει τη χαλάρωση και να κάνει απλούστερη την ύπαρξη. Αλλά επειδή η αναπνοή κουτί απαιτεί επίσης να μετρήσετε κάθε αναπνοή, είναι μια βέλτιστη επιλογή για άτομα που αγωνίζονται με ένα υπερβολικό μυαλό πριν από τον ύπνο. (Εάν το μυαλό σας επικεντρώνεται στην καταμέτρηση της αναπνοής σας, δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα!)

Με την αναπνοή του κουτιού, “εισπνέετε στην αρίθμηση των τεσσάρων, κρατήστε την αναπνοή σας για μια άλλη καταμέτρηση τεσσάρων, εκπνέετε στην αρίθμηση των τεσσάρων, προσπαθώντας να σπρώξετε όλο τον αέρα έξω, στη συνέχεια να σταματήσετε και να κρατήσετε την αναπνοή για μια άλλη καταμέτρηση Τέσσερα, “λέει ο Hsu.

Ή, αν χρειάζεστε μια βήμα προς βήμα διάσπαση, η αναπνοή κουτιού λειτουργεί έτσι.

Βήμα πρώτο. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας σε τέσσερα καθώς αναπνέετε.

Βήμα δυο. Όταν τελειώσετε την εισπνοή σας, κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα τέσσερα μετράει.

Βήμα τρίτο. Εκπνεύστε αργά και πλήρως μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας σε τέσσερα καθώς αναπνέετε.

Βήμα τέσσερα. Όταν τελειώσετε την εκπνοή σας, κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα τέσσερα μετράει.

Βήμα πέντε. Συνεχίστε το μοτίβο αναπνοής μέχρι να νιώσετε απρόσκοπτα και έτοιμα για ύπνο.

Εάν εισπνέετε, εκπνέετε και κρατάτε την αναπνοή σας για μετρήσεις τεσσάρων αισθάνεται σαν πάρα πολύ, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να ξεκινήσετε την αναπνοή του κουτιού με μια μέτρηση τριών – και, καθώς παίρνετε πολύ πιο άνετα, εργάζεστε σε τέσσερις μετράνε.

Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνων

Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνων είναι μια πρακτική pranayama – ή, με άλλα λόγια, μια γιόγκικ αναπνευστική άσκηση. Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνων έχει αποδειχθεί ότι χαμηλότερη τάση και χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός, και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να πέσετε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η εναλλακτική αναπνοή των ρουθούνων περιλαμβάνει εναλλασσόμενα ρουθούνια για κάθε εισπνοή και εκπνοή. Με εναλλακτική αναπνοή ρουθούνων, “καλύπτετε το ρουθούνι, εισπνέετε μέσα από το ρουθούνι δύο, στη συνέχεια καλύπτουν τα ρουθούνια δύο και εκπνέουν από το ρουθούνι”, λέει ο Hsu.

Εδώ είναι πώς να ασκήσετε σωστά την εναλλακτική τεχνική αναπνοής ρουθούνι.

Βήμα πρώτο. Χρησιμοποιώντας τον καλύτερο αντίχειρά σας, καλύψτε το καλύτερο ρουθούνι σας.

Βήμα δυο. Ενώ το καλύτερο ρουθούνι σας καλύπτεται, εισπνέετε βαθιά μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας.

Βήμα τρίτο. Κρατήστε την αναπνοή σας – και, ενώ κρατάτε, σηκώστε τον αντίχειρά σας από το καλύτερο ρουθούνι σας και καλύψτε το αριστερό σας ρουθούνι με το καλύτερο δάχτυλό σας.

Βήμα τέσσερα. Ενώ το αριστερό ρουθούνι σας καλύπτεται, εκπνέετε πλήρως μέσα από το καλύτερο ρουθούνι σας.

Βήμα πέντε. Εισπνεύστε μέσα από το καλύτερο ρουθούνι σας.

Βήμα έξι. Κρατήστε την αναπνοή σας – και, ενώ κρατάτε, σηκώστε το δείκτη σας από το αριστερό ρουθούνι σας και καλύψτε το καλύτερο ρουθούνι σας με τον αντίχειρά σας.

Βήμα επτά. Ενώ το καλύτερο ρουθούνι σας καλύπτεται, εκπνέετε πλήρως μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας.

Βήμα οκτώ. Επαναλάβετε τον κύκλο για έως και πέντε λεπτά.

Αυτές οι πληροφορίες είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και όχιT που προορίζεται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα υγείας ή μια κατάσταση. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.

Deanna Debara

Η Deanna Debara είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με έδρα το Πόρτλαντ, ή. Καλύπτει ένα ευρύ φάσμα θεμάτων ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας, της διατροφής, των σχέσεων και της ψυχικής υγείας. Η δουλειά της εμφανίστηκε στο Greatist, στην υγεία των ανδρών, στην επιρροή, στην επιδιόρθωση, τι είναι καλό από το Vitamin Shoppe και πολλά άλλα.

από τον Josh Hodnik

Η ινσουλίνη θεωρείται ότι είναι η πιο αναβολική ορμόνη που υπάρχει στο ανθρώπινο σώμα. Ενώ αυτό έχει συζητηθεί, δεν μπορεί να αμφισβητηθεί η ισχυρή ικανότητα της μάζας μυών της ινσουλίνης.
Πριν από χρόνια, η ινσουλίνη συζητήθηκε μόνο όσον αφορά τη θεραπεία του διαβήτη. Η ινσουλίνη χορηγήθηκε για πρώτη φορά σε διαβητικούς ασθενείς το 1992. Αυτή τη στιγμή, η ινσουλίνη εξήχθη από ζωικές πηγές. Οι βιομηχανικές μορφές βοοειδών (βοείου κρέατος) καθώς και η χοίρος (PIG) που προέρχονται από την ινσουλίνη αναπτύχθηκαν το 1963, ωστόσο ούτε ο τύπος είναι πανομοιότυπος με] ανθρώπινη ινσουλίνη. Η ινσουλίνη που προέρχεται από βοοειδή διαφέρει από την ανθρώπινη ινσουλίνη από τρία αμινοξέα στη διαμόρφωση, καθώς και το χοίρο διαφέρει από ένα αμινοξύ. Αυτές οι διαφορές στη δομή είναι ανιχνεύσιμες από το ανοσοποιητικό σύστημα, με αποτέλεσμα οι αλλεργικές αντιδράσεις ή η απόρριψη της ινσουλίνης. Οι συνθετικές μορφές ανθρώπινης ινσουλίνης έχουν επειδή έχουν αναπτυχθεί, καθώς και ήταν πολύ πιο επιτυχημένη θεραπεία του διαβήτη.

Η ινσουλίνη είναι μια λειτουργική πρωτεΐνη που απελευθερώνεται από το πάγκρεας όταν καταναλώνεται υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Στη συνέχεια, η ινσουλίνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος καθώς και ταξιδεύει σε διαφορετικούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού μαζικού ιστού. Λειτουργώντας ως κλειδί, η ινσουλίνη ανοίγει τις πύλες στα κύτταρα μάζας των μυών. Αυτό επιτρέπει τη γλυκόζη, τα αμινοξέα, την κρεατίνη, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά για να μεταβούν στους μύες, που βοηθούν να βοηθήσουν στην εργασία της μάζας μυών καθώς και στην ανάπτυξη. Η ινσουλίνη θα συνδεθεί με κύτταρα μυϊκής μάζας, όπου προκαλεί αντιδράσεις που ενισχύουν τη σύνθεση πρωτεϊνών καθώς και μειώνουν τη διάσπαση της μάζας των μυών. Η ινσουλίνη μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση πρωτεΐνης μυϊκής μάζας με αναβάθμιση στην κυτταρική ενυδάτωση. Η ινσουλίνη προάγει μια ώθηση στα κυτταρικά συστήματα ορυκτών μεταφορών, επιτρέποντας το κάλιο, το νάτριο, καθώς και το χλωριούχο να εισέλθει στο κύτταρο. Αυτό οδηγεί σε μυϊκή μάζα κυτταρική διόγκωση, η οποία αυξάνει τη σύνθεση πρωτεϊνών καθώς και τις μυϊκές αντλίες.

Το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη όταν καταναλώνονται θερμίδες. Η ινσουλίνη λειτουργεί σε λιπώδη κύτταρα με τον ίδιο ακριβώς τρόπο που λειτουργεί σε κύτταρα μάζας μυών. Σηματοδοτεί τις πύλες που θα ανοίξουν σε λιπώδη κύτταρα, ώστε να μπορούν να αποθηκευτούν θρεπτικά συστατικά. Μια ώθηση στην πρόσληψη της γλυκόζης αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύσει πολύ περισσότερο σωματικό λίπος.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η χρήση της ινσουλίνης έχει οδηγήσει το σημερινό bodybuilder να είναι μεγαλύτερο από ποτέ. Πολλοί κορυφαίοι ερασιτέχνες σήμερα νάνοι πολυάριθμες από τους κορυφαίους bodybuilders κατά τη διάρκεια του χρόνου που ο Άρνολντ, ο Λου, καθώς και ο Φράνκο ήταν βασιλιάδες της σκηνής. Το HGH καθώς και άλλα φάρμακα έχουν πεταχτεί στο μίγμα, ωστόσο η ινσουλίνη έχει παίξει μια μεγάλη λειτουργία στην ανισότητα σε μέγεθος μεταξύ bodybuilders του σήμερα καθώς και του παρελθόντος.

Οι χρήστες εξωγενούς ινσουλίνης θα πιστοποιήσουν την ικανότητά της να αυξάνει σημαντικά το μέγεθος καθώς και την αντοχή σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η πιο τυπική τεχνική της χρήσης ινσουλίνης ως εφαρμογής bodybuilding, απαιτεί την έγχυση ινσουλίνης αρκετές φορές καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, με μία ένεση να δημοσιεύει προπόνηση, καθώς και να καταναλώνει δέκα γραμμάρια ή πολύ περισσότερα εύκολα υδατάνθρακες για κάθε IV της ινσουλίνης που εγχέεται. Αυτή η μέθοδος δεν είναι χωρίς τους κινδύνους της. Η αποτυχία λήψης επαρκών εύκολων υδατανθράκων θα οδηγήσει τελικά σε υπογλυκαιμία καθώς και ένα πιθανό ταξίδι στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή ακόμα χειρότερα, μπορεί να συνεπάγεται θάνατο.

Ενώ η ινσουλίνη είναι φανταστική για συσκευασία στη μάζα μυϊκής μάζας, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αποθήκευση λίπους. Οι bodybuilders που χρησιμοποιούν την ινσουλίνη πρέπει να γνωρίζουν τους μελλοντικούς κινδύνους. Θα παίρνουν συχνά πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι χρειάζεται να ανησυχούν ότι καταλήγουν να είναι υπογλυκαιμικές. Αυτή η χρήση των υδατανθράκων, μαζί με την ινσουλίνη, μπορεί να προκαλέσει την αποθηκευμένη ποσότητα λίπους για να ξεπεράσει την ποσότητα της μάζας μυϊκής μάζας. Αυτή δεν είναι η κατεύθυνση που κάποιος θέλει να πάει. Αυτός ο τύπος αποθήκευσης λίπους μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την προετοιμασία του διαγωνισμού από τότε που κάποιος πρέπει να μειώσει 80 ή πολύ περισσότερα κιλά από δίαιτα, θα συμβεί απώλεια μάζας μυών. Σε ορισμένες περιπτώσεις η μυϊκή μάζα που χάθηκε από την ακραία δίαιτα υπερβαίνει την ποσότητα της μυϊκής μάζας που αποκτήθηκε από τη χρήση της ινσουλίνης. Υπάρχει μια μέθοδος για την πρόληψη της αποθήκευσης λίπους καθώς και της απώλειας μάζας μυών, ενώ εξακολουθεί να αποκομίζει τα οφέλη της εξωγενούς χρήσης ινσουλίνης.

Με το χειρισμό της διαδικασίας του gluconeogensis- μια μεταβολική διαδικασία που μετατρέπει τα αμινοξέα καθώς και τα λιπαρά οξέα σε γλυκόζη, κυρίως στο ήπαρ. Οι αθλητές ήταν σε θέση να επιτύχουν σημαντικά κέρδη στη μυϊκή μάζα, με εξαιρετικά μικρή αποθήκευση λίπους. Με την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου του σώματος καθώς και την κατανάλωση υψηλών επιπέδων πρωτεϊνών καθώς και λιπαρών οξέων για να αντισταθμίσει, το σώμα θα αρχίσει να μετατρέπει τα αμινοξέα καθώς και τα λιπαρά οξέα σε γλυκογόνο για ενέργεια όπως απαιτείται. Αυτό υποδηλώνει ότι δεν υπάρχει υπερβολικό γλυκογόνο που προέρχεται από υδατάνθρακες στο σύστημα που μπορεί να αποθηκευτεί ως λίπος. Ο ίδιος αντίκτυπος επιτυγχάνεται με μια κετογετική διατροφή, ωστόσο η μέθοδος ινσουλίνης λειτουργεί πρακτικά αμέσως, όπου ένα κετογόνο σχέδιο διατροφής λειτουργεί για μια περίοδο εβδομάδων ή μηνών. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας το INSUΟ Lin για την προώθηση του gluconeogensis είναι απίστευτα επιβλαβής, αν δεν χορηγηθεί σωστά.

Η μη τήρηση του κατάλληλου πρωτοκόλλου θα στείλει ένα ιδιωτικό σε υπογλυκαιμική κατάσταση, ωστόσο υπάρχει επίσης πιθανότητα να συμβεί αυτό, ακόμη και αν ακολουθούνται οι προτεινόμενες οδηγίες. Σε περιπτώσεις όπου συμβαίνει αυτό, η αποτυχία να διαθέτουμε μια διαθέσιμη πηγή υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως δισκία δεξτρόζης ή χυμός φρούτων, μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμικό σοκ. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα συμπτώματα που η ποικιλία από ήπια σε απειλητική για τη ζωή. Αυτά περιλαμβάνουν ψυχρό καθώς και χλωμό δέρμα, μούδιασμα γύρω από το στόμα, παλμών της καρδιάς, τρόμο με το χέρι, ψυχική θολότητα, διασταλμένους μαθητές, καθώς και εφίδρωση. Ήπια έως σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε ακραία κόπωση, απώλεια εγρήγορσης, μειωμένη μυϊκή μάζα, καθώς και συντονισμό, πονοκεφάλους, διπλή όραση, λαχτάρα για άλατα καθώς και γλυκά, κοιλιακή δυσφορία, χτυπήματα στα αυτιά καθώς και ασυνήθιστα μοτίβα στη συχνότητα της ούρησης.

Η ινσουλίνη μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην προσθήκη αντοχής καθώς και στο μέγεθος, ωστόσο κάποιος πρέπει να συνειδητοποιήσει τους κινδύνους που εμπλέκονται. Σε αντίθεση με άλλα φάρμακα bodybuilding, όπως τα στεροειδή, T-3, κ.λπ., μια ενιαία δόση μπορεί να οδηγήσει σε μετάβαση στην ιατρική εγκατάσταση ή το θάνατο.

Ενώ έχω καλύψει τους μελλοντικούς κινδύνους της ινσουλίνης, εξακολουθώ να πιστεύω ότι έχει μια θέση στο bodybuilding. Παρόλο που δεν θα πρότεινα τη χρήση της ινσουλίνης ως εφαρμογής bodybuilding σε κανέναν, εκτός αν είναι καλά μορφωμένοι καθώς και παρακολουθούνται.

Όταν πρόκειται για την τελειοποίηση του εγκεφαλικού επεισοδίου του πεντάλ, υπάρχει μια ανησυχία που πρέπει να λάβετε υπόψη: ακριβώς πόσο σοβαρό είστε για την οδήγηση; Εάν φτάσετε σε ποδήλατο για αναψυχή ή για να καταγράψετε λίγα μίλια το Σαββατοκύριακο με τα παιδιά, δεν θα ξοδεύω πολύ χρόνο για την αποδοτικότητα του πεντάλ. Για τους χαλαρούς ποδηλάτες, μόνο η ποδηλασία είναι επαρκής, αφού τα ανθρώπινα σώματα έχουν την ικανότητα να καταλήξουν να είναι πιο αποτελεσματικές με την πρακτική. Αν όμως επιθυμείτε την ταχύτητα, θα απαιτήσετε να κυριαρχήσετε κάποιες ειδικές τεχνικές. Ακριβώς εδώ είναι μερικά κόλπα.

1. Τροποποίηση του ρυθμού σας

Το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά είναι η τροποποίηση του ρυθμού σας. Ταξίδι ένα λεπτό (περισσότερο, αν μπορείτε), μεταβείτε σε μεγαλύτερη ταχύτητα, καθώς και πραγματικά υποτονική το ρυθμό σας. Στη συνέχεια, εναλλαγή μεταξύ εξαιρετικά bit αντίστασης με υψηλό ρυθμό (περίπου 120 εγκεφαλικά επεισόδια πεντάλ ανά λεπτό) καθώς και υψηλή αντίσταση με εξαιρετικά υποτονικό ρυθμό (περίπου 50 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό).

2. Εκπαιδεύστε μονομερώς

Μπορεί να είναι περίεργο θόρυβο, ωστόσο οδηγώντας το ποδήλατό σας με μόνο ένα πόδι αναγκάζει το σώμα σας να καθαρίσει την απόδοση. Και, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, μπορεί να ωφελήσει και τα δύο άκρα – όχι μόνο αυτό που εκπαιδεύετε. Μια ερευνητική μελέτη στην Εφημερίδα της χρησιμοποιημένης φυσιολογίας ανακάλυψε ότι η μονομερώς η αντοχή στην εκπαίδευση του ελεύθερου άκρου μείωσε την απώλεια αντοχής στην ακινητοποιημένη. Πιστέψτε το ως δύο οφέλη για το κόστος ενός!

3. Εστιάστε στο τράβηγμα

Εάν είστε διατεθειμένοι να επενδύσετε χρήματα, οι στροφές πεντάλ μπορεί να είναι η μέθοδος για να πάτε. Αυτά τα όπλα πεντάλ δεν θα υποστηρίξουν την κίνηση προς τα πάνω στο τέλος ενός εγκεφαλικού επεισοδίου, το οποίο στη συνέχεια σας αναγκάζει να τραβήξετε συνειδητά τα πεντάλ καθώς και στη συνέχεια πίσω.

4. Επενδύστε σε σταθερά ποδήλατα εργαλείων

Η πιο επιτυχημένη και παραδοσιακή μέθοδος για την εκπαίδευση είναι η χρήση σταθερών ποδηλάτων. Άρχισα να τα χρησιμοποιώ αφού του έδωσαν αυτή τη συμβουλή ως κατώτερος αναβάτης καθώς και συνέχισα από τότε που με πείθηκα ότι με βοήθησαν. Ήμουν σχετικά ισχυρός στην ώθηση των πεντάλ κάτω, ωστόσο δεν πέρασα ποτέ αρκετό χρόνο για να τα τραβήξω πίσω. Ένα σταθερό εργαλείο είναι ένα λαμπρό εργαλείο για να σας βοηθήσει με αυτό. Για πολλά χρόνια, θα ξεκινούσα την προπόνηση μετά την offseason σε ένα σταθερό ποδήλατο εργαλείων. Θα ξεκινούσα με σχετικά μικρή ταχύτητα (κάτι σαν 42-16 ή 42-17) για να πάρω το πεντάλ μου ομαλότερο, στρογγυλό, καθώς και πολύ καλύτερα ισορροπημένο. Είναι ένα λαμπρό εργαλείο.

Ψάχνετε να εκπαιδεύσετε σαν επαγγελματίας; Δοκιμάστε ένα Velodrome, ένα εσωτερικό ποδηλατικό κομμάτι. Είναι εξαιρετική διασκέδαση! Όλοι σε ένα velodrome είναι υποχρεωμένοι να χρησιμοποιούν ένα σταθερό ποδήλατο εργαλείων, οπότε είστε όλοι ίσοι. Υπάρχουν κάποιες σχετικά απότομες τράπεζες που μπορεί να είναι λίγο εκφοβιστικές στην αρχή, ωστόσο θα διαχειριστείτε! Εκτός από το να θυμάστε, είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να πάρετε σε μερικές έντονες προπονήσεις χωρίς να χρειάζεται να αναλάβετε τον πιο δροσερό καιρό. Μέχρι την άνοιξη, θα εκπλήξετε τους καλούς φίλους σας όταν φαίνεστε πολύ καλύτερα καθώς και το ταξίδι γρηγορότερα. Αν αυτό δεν είναι μια κατάσταση win-win, τότε δεν καταλαβαίνω τι είναι.

Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο καθώς και δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.

Τζένς Βόιτς

Ο πρεσβευτής του Fitbit Jens Voigt είναι πρώην ποδηλάτης εμπειρογνωμόνων που υπηρετεί επί του παρόντος ως σύμβουλος ομάδας για το Trip Factory Racing. Ο Jens αγκαλιάζει τον πόνο καθώς και τη ζωή με το σύνθημα: “Σκάσε τα πόδια!” Όταν οδήγησε 20 χιλιόμετρα στο Tour de France σε ποδήλατο παιδιού. Ο Jens έχει έξι (ναι, έξι!) Παιδιά καθώς και ζει στη Γερμανία.

Το περιοδικό Journal of NCAA Compleancy (JONC), ένα περιοδικό που δημοσιεύθηκε από την Hackney Publications, έχει επεκτείνει το συμβούλιο συντακτικής αναθεώρησης για να φιλοξενήσει τους αυξανόμενους επαγγελματίες συμμόρφωσης με ενδιαφέρον που έχουν γραφεί για το Write for the the δημοσίευση.

Ο Jonc, ο οποίος καθοδηγείται από ακαδημαϊκούς συν-συντάκτες Dave Ridpath (Ohio) και Clay Bolton (Texas A & M-Commerce), έχει παραχθεί για 15 χρόνια και έχει αναγνωστικό κοινό περίπου 1.000 επαγγελματίες συμμόρφωσης NCAA.

Τα νέα μέλη του ERB και οι όροι τους είναι:

Rob Mathner, Πανεπιστήμιο Troy 2019-23

Brandon Wright, Πανεπιστήμιο του Οχάιο 2019-23

Ed Edmonds, Πανεπιστήμιο της Notre Dame 2019-23

Kerri Cebula, Kutztown State University 2019-23

Joshua Lens, Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας 2019-23

Lauren McCoy, Πανεπιστήμιο Winthrop 2019-23

Bruce Smith, Whittier College 2019-23

Joe Sabin, SE Louisiana University 2021-25

Ali Fridley, Πανεπιστήμιο Νότιο Μισισιπή 2021-25

Chase Smith, Πανεπιστήμιο της Νότιας Ιντιάνα 2021-25

Peyton Stensland, Πανεπιστήμιο του Cincinnati 2021-25

Farah Ishaq, Πανεπιστήμιο του Βόρειου Ιλλινόις 2021-25

Andrew Goldsmith, Πανεπιστήμιο του Κολοράντο 2021-25

Sarah Stokowski, Πανεπιστήμιο Clemson 2021-25

Όσοι ενδιαφέρονται να γράψουν για τη δημοσίευση, πρέπει να επισκεφθούν:

Εκείνοι στην ακαδημαϊκή κοινότητα που ενδιαφέρονται για εγγραφή πρέπει να επισκεφθούν:

Μοιραστείτε αυτό:
Facebook
Κελάδημα
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ

Movagar & Yamin δικηγόρους προσωπικών τραυματισμών (δικηγόροι προσωπικών τραυματισμών της M & Y) , μία από τις κορυφαίες εταιρείες αθλητικών και ζωντανών ψυχαγωγικών εταιρειών στον κόσμο, για να γίνει η επίσημη δικηγορική εταιρεία προσωπικών τραυματισμών τόσο των αθλητικών franchises του La Kings (NHL) όσο και των αθλητικών franchises του Οντάριο (AHL).

Η πολυετής συμφωνία, που διεξάγεται από την AEG Global Partnerships, παρέχει δικηγόρους προσωπικών τραυματισμών με τη συγχώνευση με αυξημένη αναγνωρισιμότητα της επωνυμίας και εμβαθύνει τους δεσμούς της με τη ζωντανή αθλητική κοινότητα του Λος Άντζελες. Επιπλέον, η συμφωνία σηματοδοτεί την πρώτη συνεργασία της δικηγορικής εταιρείας με έναν επαγγελματικό αθλητικό οργανισμό και “υπογραμμίζει τη μακροχρόνια δέσμευση της εταιρείας για τους ανθρώπους που υπηρετεί σε όλη τη Νότια Καλιφόρνια”.

“Είμαστε πολύ ευτυχείς που καλωσορίζουμε τους δικηγόρους προσωπικών τραυματισμών Movagar & Yamin στην αθλητική οικογένεια μας”, δήλωσε ο πρόεδρος της La Kings και η αίθουσα χόκεϊ του Famer Luc Robitaille. “Οι La Kings αντιπροσωπεύουν την κοινότητα του Λος Άντζελες και είμαστε απίστευτα περήφανοι που συνεργαζόμαστε με μια κορυφαία δικηγορική εταιρεία που βασίζεται στο Λος Άντζελες, η οποία είναι εξίσου αφοσιωμένη στην εξυπηρέτηση και τη βοήθεια του λαού της Νότιας Καλιφόρνιας όπως είμαστε. Πιστεύω ότι μαζί δημιουργήσαμε μια πρώτη εταιρική σχέση που θα επιτρέψει στους οπαδούς μας να είναι οι πραγματικοί ευεργέτες αυτής της δυναμικής νέας σχέσης. ”

Ως επίσημος συνεργάτης των La Kings και Ontario Reign, οι δικηγόροι προσωπικών τραυματισμών της M & Y θα έχουν ενισχυμένη παρουσία μάρκας τόσο σε χώρους των δύο ομάδων όσο και σε ηλεκτρονικά κανάλια πολυμέσων. Συγκεκριμένα για τους Kings, το δικηγορικό γραφείο θα λάβει έθιμο εντός παιχνιδιού, συμπεριλαμβανομένων των τηλεοπτικών ορατών πίνακες Dasher κατά τη διάρκεια των τοπικών τηλεοπτικών αγώνων της ομάδας στο Staples Center, καθώς και της διαφήμισης LED και της εικονικής σήμανσης τόσο στο πάγο όσο και πίσω από το στόχος. Αυτό είναι εκτός από τα στοιχεία που θα λάβει ως συνεργάτης της Ontario Reign, οι οποίοι περιλαμβάνουν την προώθηση στο στάδιο μέσω ψηφιακών σήμανσης και στοιχείων μάρκετινγκ εντός παιχνιδιού κατά τη διάρκεια όλων των κανονικών παιχνιδιών της ομάδας στην Toyota Arena. Στο πλαίσιο της συμφωνίας, οι La Kings, Ontario Reign και η δικηγορική εταιρεία προσωπικών τραυματισμών της M & Y θα συνεργαστούν επίσης σε ποικίλο διαφημιστικό περιεχόμενο τόσο σε πλατφόρμες κοινωνικών όσο και σε ψηφιακά μέσα.

Μοιραστείτε αυτό:
Facebook
Κελάδημα
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ

kettlebells μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Φαίνονται βαριά και οι ασκήσεις είναι περίεργες. Αλλά εδώ είναι ένα μικρό μυστικό – είναι πραγματικά απλούστεροι για να ανυψωθούν από τους αλτήρες και να δουλέψουν πολλαπλούς μύες ταυτόχρονα.

Οι kettlebells έχουν κερδίσει δημοτικότητα με την πάροδο των ετών και για καλό λόγο: είναι αποτελεσματικά και αποτελεσματικά. Μπορείτε να κάψετε έως και 20 θερμίδες ανά λεπτό. Έτσι, μια προπόνηση 20 λεπτών θα μπορούσε να είναι ένα σκάφος 400 θερμίδων, ενώ αμφισβητεί τους πολλαπλούς μύες ταυτόχρονα, ειδικά τον πυρήνα σας.
Άρθρο Ευγενική προσφορά του Womensrunning.com.

Το Ryan Cotton of Vector Kettlebells λέει: “Οι δρομείς πρέπει να επικεντρωθούν στην άσκηση των μυών για τη βελτίωση της δύναμης, της σταθερότητας του πυρήνα, της αντοχής, της ισορροπίας και της συνολικής λειτουργίας”.

Για να σας βοηθήσουμε να τρέξετε ισχυρότερη και ταχύτερη, ενώ καίει μερικές θερμίδες, αρχίστε να ταλαντεύεστε, να πιέζετε και να ανυψώνουν τα kettlebells για να πάρετε το τρέξιμό σας στο επόμενο επίπεδο.

Kettlebell Swing (είτε μονή είτε διπλή ταλάντευση)

Αυτή η άσκηση κινητοποιεί τις αρθρώσεις σας και θέτει μια ακολουθία πυροδότησης σε όλη την οπίσθια αλυσίδα των μυών σας, ειδικά τις γλουτές σας.

Πώς να: Σταθείτε ψηλά, πόδια από το πλάτος του ισχίου. Πάρτε το kettlebell με τα δύο χέρια, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και αφήστε το kettlebell να κουνήσει μέσα από τα πόδια σας. Με μια κίνηση hip-snapping, ταλαντεύεται το kettlebell προς τα εμπρός (χέρια ευθεία) και μέχρι το επίπεδο του θώρακα. Συνεχίστε να ταλαντεύεστε για ένα λεπτό.

Για να προχωρήσετε, κάντε το ίδιο κίνημα, αλλά κρατώντας το kettlebell με το ένα χέρι. Κάνετε την ταλάντευση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια.

Ανεμόμυλοι
Αύξηση του εύρους κίνησης στα hamstrings σας, ενεργοποιήστε τις γλουτές σας, ενισχύστε τον πυρήνα σας και σταθεροποιήστε τους ώμους σας με αυτή την κίνηση.

Πώς να: Σταθείτε ψηλά, τα πόδια λίγο μεγαλύτερα από το πλάτος, και οι ώμοι χαλάρωσαν. Πάρτε το kettlebell με το καλύτερο χέρι σας και σηκώστε το σε όλη τη διαδρομή. Γυρίστε τα πόδια σας ελαφρώς (περίπου 45 μοίρες) και εμπλέξτε τον πυρήνα σας. Αρχίστε να εξαρτώνται από τους γοφούς καθώς προσπαθείτε να αγγίξετε το αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας χέρι (το αριστερό χέρι είναι ευθεία), διατηρώντας τα πόδια σας ευθεία και ο Kettlebell σηκώθηκε. Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας βρίσκονται στο kettlebell. Μόλις φτάσετε στο πόδι σας, σηκώστε πίσω μέχρι τη θέση εκκίνησης. Κάνετε αυτό για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.

Μονό-πόδι Deadlift
Με μία μετεγκατάσταση μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς σας, πυρήνα και χαμηλότερης πλάτης, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την ισορροπία.
Πώς να: Πάρτε το kettlebell μαζί σας το καλύτερο χέρι και στέκεστε ψηλά, πόδια-πλάτος απόσβεση μεταξύ τους. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να σηκώνεται από το έδαφος. Κρατώντας το καλύτερο πόδι σας κατ ‘ευθείαν με μια μικρή κάμψη στο γόνατο, μεντεσέ προς τα εμπρός. Κρατήστε το καλύτερο χέρι σας ευθεία και εμπλακεί στον πυρήνα σας. Το kettlebell θα σας τραβήξει κάτω. Καθώς εξαρτάται, το αριστερό πόδι σας ισιώνει πίσω. Μόλις το kettlebell είναι ζευγάρι ίντσες πάνω από το έδαφος, χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας για να σηκώσετε πίσω στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε για 15 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια.

ΣΕ ΟΛΟ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ
Ένας ισχυρός πυρήνας θα σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα. Αυτή η άσκηση αυξάνει την εξουσία στο κοιλιακό τοίχωμα και στις λοξές.
Πώς να: Σταθείτε ψηλά, πόδια από το πλάτος του ισχίου. Κρατήστε το kettlebell με τα δύο χέρια μπροστά από τους γοφούς σας. Απελευθερώστε το αριστερό χέρι και με τα δεξιά, φέρτε το kettlebell πίσω σας. Φέρτε το αριστερό σας χέρι πίσω σας και πάρτε το kettlebell μαζί του. Συνεχίστε να το περιστρέφετε προς τα εμπρός, όπου το καλύτερο χέρι σας θα πάρει το κουδούνι και θα συνεχίσει την κίνηση. Κάντε αυτό για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τις οδηγίες.

Ο Scotts Press
Η μετεγκατάσταση δημιουργεί τεράστια δύναμη πυρήνα, βοηθώντας τους ώμους και τα πόδια να υπομείνουν ό, τι μπορεί να τους πετάξετε. Αυτό είναι το ιδανικό παράδειγμα ισορροπίας συνάντησης δύναμης.

Πώς να: Σταθείτε ψηλά, πόδια-πλάτος μεταξύ τους. Ανασηκώστε το κουδούνι σε μια θέση ράφι (σπρώξτε τους γοφούς σας για να ταλαντεύετε το kettlebell για να αναλάβετε το επίπεδο, το αντιβράχιο και το φοίνικα πρόσωπο προς τα έξω, και ο αγκώνας είναι λυγισμένος). Κρατώντας το kettlebell στη θέση του ράφι, καταλήγετε. Ενώ βρίσκεστε στη θέση σας, εμπλέξτε τον πυρήνα σας και πατήστε το kettlebell επάνω. Συνεχίστε να πατήστε 10 έως 15 επαναλήψεις και στη συνέχεια να σταθείτε και να επαναλάβετε με τον άλλο βραχίονα. (Επισκεφθείτε το αρχικό σύντομο άρθρο σχετικά με το τρέξιμο των γυναικών για να δείτε μια φωτογραφία αυτής της κίνησης.)

Μόλις ολοκληρώσετε κάθε άσκηση, περάστε ξανά το κύκλωμα. Στόχος για να κάνετε 3 έως 5 γύρους. -Fara Rosenzweig για τη λειτουργία των γυναικών

Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα υγείας ή μια κατάσταση. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.

Γυναικεία τρέξιμο

Το τρέξιμο των γυναικών είναι το μοναδικό περιοδικό που αναπτύχθηκε για τους δρομείς των γυναικών. Ενισχύουμε τους γυναίκες αθλητές να αποκαλύψουν πληρέστερες, υγιέστερες και πιο ευτυχισμένες ζωές μέσα από το τρέξιμο.