00:00
00:00
00:00
Podcast: Παίξτε σε νέο παράθυρο | Κατεβάστε
Εγγραφείτε: Apple Podcasts | Google Podcasts | Ραφή | RSS
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 1
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 3 λεπτών, 12 δευτερολέπτων
Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2
01:45
Ζω
00:00
08:21
03:12
Ζέσταμα:
21 ημερών Stretch Challenge! Ελέγξτε αυτή την εκπληκτική πρόκληση για να φτάσετε στο S-T-R-E-T-C-H !!
Ποια είναι η πρόκληση 21 ημερών τέντωμα;
1 τέντωμα την ημέρα.
Μόλις 1 λεπτό την ημέρα!
Μία φορά την εβδομάδα – κάντε κάθε τέντωμα από εκείνη την εβδομάδα.
Εγγραφείτε παρακάτω και το ημερολόγιο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Θα δημοσιεύσω ένα παράδειγμα κάθε τέντωμα καθημερινά στο Instagram & Facebook
Επιπλέον – ένα καθημερινό ζωντανό βίντεο σε περίπτωση που έχετε ερωτήσεις.
* Ξεκινά 4 Ιουνίου *
ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΕΔΩ
Τρέχοντας και κατανάλωση ερωτήσεων:
Μόνικα,
Μόλις είδα την ανάρτησή σας για να έχετε τόσο πολλούς ανθρώπους να σας πω ότι είχαν καταπληκτικές φυλές αυτό το Σαββατοκύριακο. Λοιπόν, δεν το έκανα.
Εμφανίστηκα στο μαραθώνιο του Ουισκόνσιν (μισό) σκέφτηκα ότι είχα εκπαιδευτεί δυνατά μέσα από το χειμώνα και ότι αυτό θα μπορούσε να είναι αυτό, αυτό το αόριστο μισό μαραθώνιο PR που κυνηγούσα εδώ και μήνες! Λοιπόν, όχι τόσο πολύ.
Κατέληξε να είναι 86 μοίρες και ηλιόλουστη. Ο καιρός του Chicago Spring έχει αιωρείται στη δεκαετία του ’40 και του ’50, οπότε δεν είχα την ευκαιρία να τρέξω στη θερμότητα, λαμβάνοντας υπόψη αυτό το περασμένο καλοκαίρι. Έμεινα χωριστά και δεν ήταν όμορφο. Είμαι τόσο απογοητευμένος.
Η ερώτησή μου για εσάς είναι αυτό:
Πώς αναπηδήσετε από έναν φρικτό αγώνα; Φυσικά, συναισθηματικά …. Πώς το κουνάτε και περνάτε από την απογοήτευση για να επιστρέψετε στην εκπαίδευση για ό, τι ακολουθεί;
Ευχαριστώ, λατρεύω να δείξατε,
Rita – @triruntype1
Πώς να αναπηδήσετε πίσω από μια κακή φυλή:
1. ΕΥΘΥΝΗ Περιέργεια.
2. Μόνο τα γεγονότα.
Ελέγξτε τον αγώνα με απαλή περιέργεια. Σκεφτείτε το σαν να μελετάτε τις ρουτίνες αυτού του δρομέα (εσείς). Μην κρίνετε τον εαυτό σας. Συλλέξτε όποιες πληροφορίες είναι χρήσιμες … ο καιρός, τα καύσιμα, η ανύψωση, η υγεία κ.λπ.
Φόρμα αναθεώρησης αγώνα – podcast 23
3. Προσδιορίστε 3 πράγματα που κάνατε καλά και 3 πράγματα που δεν πήγατε καλά.
Σχεδιάστε πώς μπορείτε να εργαστείτε στα πράγματα που επηρέασαν αρνητικά τη φυλή σας. Ενσωματώστε αυτό στον επόμενο κύκλο εκπαίδευσης. Να είστε σίγουροι και ρεαλιστές.
4. Δώστε στον εαυτό σας μια ομιλία!
Αυτό δεν είναι εύκολο. Ακόμη και οι επαγγελματίες έχουν κακές φυλές – είναι πραγματικά κοινό για έναν επαγγελματία να έχει ένα DNF. Δεν φορολογούν το σώμα τους αν πρόκειται να βλάψει πολύ περισσότερο από τη βοήθεια. Έτσι, δώστε στον εαυτό σας πιστωτικά αποτελέσματα για αυτό που κάνατε – εκπαίδευση, εμφανίζοντας, προσπαθώντας, κάνοντας κάτι τρομακτικό, γνωρίζοντας πότε το σώμα σας χρειαζόταν ένα διάλειμμα κ.λπ.
5. Αφήστε το.
Αστο να πάει.
Αστο να πάει.
Κάντε κάτι που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε. Αυτό μπορεί να είναι ό, τι λειτουργεί για εσάς. Ή αν είστε καλοί στο να αφήσετε πράγματα να πάνε – δεν μπορεί να είναι τίποτα.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να αφήσετε και να προχωρήσετε προς τα εμπρός:
Μιλήστε το. Προσδιορίστε πώς ο κακός αγώνας σας έκανε να νιώσετε. Πείτε το δυνατά στον εαυτό σας αν βοηθάει. Είναι καλό να είσαι αναστατωμένος.
Σημειώστε το. Ίσως ακόμη και να γράψετε τη λίστα των πραγμάτων που χρειάζεστε για να εργαστείτε και να το κάψετε (προσεκτικά !!!).
Φανταστείτε τον εαυτό σας να το γράφετε σε έναν τοίχο και να το ανατινάξει καθαρό με έναν εύκαμπτο σωλήνα.
Κάθε φορά που αρχίζετε να χτυπάτε τον εαυτό σας ή να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας να πείτε στον εαυτό σας «αφήστε το να πάει».
5. Πήγαινε!
Ερώτηση σχετικά με τον τρόπο φροντίδας των ποδιών σας μέσω φωνητικού ταχυδρομείου:
Hey Monica, αυτή είναι η Μαρία … Είμαι από το @thelazyw στην Οκλαχόμα και με βοήθησες τόσο πολύ με τα χρόνια.
Η ερώτησή μου είναι σχεδόν η ερώτηση ματαιοδοξίας, αλλά στην πραγματικότητα είναι επίσης λειτουργική. Αισθάνομαι ότι έχω μάθει τόσο πολύ για τη φυσιολογία και τη διατροφή μου για να με κάνει να τρέχω καλύτερα και να κάνω πολύ πιο διασκεδαστικό. Αλλά αισθάνομαι ότι τα πολύ περισσότερα που τρέχω την χειρότερη κατάσταση τα πόδια μου είναι όχι μόνο ότι δεν είναι τόσο όμορφα, αλλά υπάρχουν πολλές μέρες όταν νιώθω ότι θα μπορούσα να κάνω πολύ περισσότερα – όπως αισθάνεται ο υπόλοιπος από εμένα Ισχυρό και ενεργητικό, αλλά τα πόδια μου πονάνε. Είναι το πραγματικό δέρμα και μαλακό ιστό που βλάπτει. Θα ήθελα λοιπόν να αγαπήσω τις ιδέες και τις ιδέες για το πώς οι δρομείς να κάνουν αυτό το μακροπρόθεσμο. Πώς φροντίζουν οι δρομείς για τα πόδια τους;
ευχαριστώ. Ελπίζω να έχετε μια εκπληκτική μέρα. Αντίο.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τα πόδια σας για δρομείς
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα ιδανικά παπούτσια και κάλτσες για λειτουργία.
Φορέστε παπούτσια ποιότητας όταν δεν τρέχετε. Αυτό δείχνει ποιοτικά υποστηρικτικά παπούτσια που δεν προκαλούν καμία περιττή πίεση στα πόδια σας.
Βάλτε τα πόδια σας μετά από ένα τρέξιμο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτό το εργαλείο συμπίεσης.
Απολαύστε τα πόδια σας σε άλατα Epsom. Υπάρχουν επίσης ειδικές λοσιόν που έχουν ιδιότητες ανακούφισης πόνου.
Κρατήστε τα νύχια σας σύντομα.
Αποκτήστε ένα πεντικιούρ.
Εκτελέστε σε μαλακές επιφάνειες.
Πάρτε ένα μασάζ ποδιών.
Χρησιμοποιήστε ένα σημείο ενεργοποίησης ή εργαλείο μασάζ για τα πόδια σας. Υπάρχουν επίσης αποστάτες toe που βοηθούν να τεντώσουν τα πόδια σας και να αισθάνονται καλά.
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο ανάμεσα σε τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες που θα είστε στα πόδια σας πολύ.
Τα αγαπημένα μου αντικείμενα φροντίδας ποδιών για δρομείς:
Κάλτσες συμπίεσης – Λατρεύω τις κάλτσες procompression … Δεν χρησιμοποιώ τα μανίκια.
Τα σανδάλια σε ένα χαλάκι γιόγκα – Τα σανδάλια Sanuk είναι μαγικά. Γενικά περπατούν σε ένα χαλάκι γιόγκα. Αγάπη. Λατρεύω αυτά τα σανδάλια στυλ Gladiator και αν φορέσω flip-flopείναι sanuk flip flops.
Η λοσιόν ανακούφισης από κράμπες του Hyland – το Hyland’s έχει καταπληκτική λοσιόν κράμπες και μερικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν και στα πόδια σας.
Τα σπίτια ή τα δισκία Arnica του Hyland – η Arnica είναι μια άλλη ομοιοπαθητική επιλογή για ανακούφιση από τον πόνο.
ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΟΥ
Το ματ με τη θεραπεία ενεργοποίησης σημείων – μου αρέσει αυτό, αλλά θα μπορούσε να είναι οδυνηρό, ειδικά αν έχετε ευαίσθητα πόδια. Μου αρέσει το αίσθημα, αλλά χρησιμοποιώ προσεκτικά.
Πάρτε ένα πεντικιούρ ή κάντε ένα σπίτι πεντικιούρ με ένα σπα της ημέρας ποδιών σαν αυτό.
Αποστάτες γιόγκα toe
Έχετε μια ερώτηση;
Στείλτε μου email στο runeatrepeat@gmail.com με την «ερώτηση podcast» στη γραμμή θέματος ή αφήστε ένα VM στο 562 888 1644
Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε αυτό που κάνετε ενώ ακούτε και προσδιορίζετε @RuneAtrepeat στο Instagram!
Όπως @kaysee_dubya που έκανε ένα μονοπάτι τρέχει ενώ ακούει!
*Εγγραφείτε για το Stretch Challenge εδώ*
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
109save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
109
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να επιλέγετε αυτά:
Τα αγαπημένα μου παπούτσια και θα έκανα ξανά την πρόκληση Dopey
Τα αγαπημένα μου παπούτσια και θα έκανα ξανά την πρόκληση Dopey
Τα αγαπημένα μου παπούτσια για τρέξιμο είναι ιδανικά τώρα. Θα έκανα ξανά το Dopey Challenge; Πώς βοήθησε η Βοήθεια Πιστοποίησης Εκπαιδευτή RRCA
Γιατί πήγα για πρώτη φορά στη θεραπεία και τι συνέβη λαμβάνοντας υπόψη ότι το podcast 109
Γιατί πήγα για πρώτη φορά στη θεραπεία και τι συνέβη λαμβάνοντας υπόψη ότι το podcast 109
Γιατί πήγα στη θεραπεία και την ιστορία μου για το πώς βρήκα έναν θεραπευτή και τις σκέψεις μου για αυτό. Πρώτη φορά μαραθώνιος δρομέας στο P της
300 λίβρες και τρέχουσα επιστολή podcast σε σκηνοθέτες αγώνων
300 λίβρες και τρέχουσα επιστολή podcast σε σκηνοθέτες αγώνων
Τρέχοντας podcast 300 λίβρες και τρέχει μετοχές πώς έχασε βάρος, πήγε από καναπέ σε 5k σε μαραθώνιο και τώρα τρέχει t
AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες
AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες
Η καλύτερη πόλη της Αμερικής (Σαν Ντιέγκο) Half Marathon Race αποτελέσματα και ανασκόπηση. AFC Half Marathon Photos. Τρέχει μέσα
Τι φοράω για να τρέξω ιδανικό τώρα και τα σύνολα των χιλιομέτρων του Ιουλίου
Τι φοράω για να τρέξω ιδανικό τώρα και τα σύνολα των χιλιομέτρων του Ιουλίου
Τα τρέχοντα αγαπημένα μου εργαλεία και πόσο πολλά μίλια έτρεξα τον Ιούλιο. Μηνιαία χιλιόμετρα στρογγυλοποίησης και τι θα ακολουθήσει με το τρέξιμό μου
5 λεπτά τρέξιμο ζεστά – α
5 λεπτά τρέξιμο ζεστά – α
Γρήγορη ζεστή για δρομείς. 5 λεπτά τρέχει προθέρμανση πριν από το τρέξιμο σας. Πώς να ετοιμαστείτε να τρέξετε. Ιδέες για το τι πρέπει να κάνετε πριν
⚡ από το ShareaHolic
.