Η διαμονή με τη ρουτίνα προπόνησής σας είναι μια δυσκολία όταν η εξοικονόμηση κόστους της ημέρας κλωτσάει. Όχι μόνο γίνεται πιο σκούρο νωρίτερα, είναι κρύο – και ακόμα κι αν σχεδιάζετε να ιδρώνετε μέσα σας Σπίτι στο γυμναστήριο, πρέπει ακόμα να πάτε έξω (και πιθανότατα να ζεστάνετε τα αυτοκίνητά σας και να φτάσετε) για να φτάσετε εκεί. Ωστόσο, η παραμονή της κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους σας, η ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Psychiatry ανακάλυψε ότι ως λίγο ώρα άσκησης την εβδομάδα μπορεί επίσης να βοηθήσει τη μάχη ενάντια στο άγχος καθώς και την εποχιακή κατάσταση αντίκτυπου κατά τη διάρκεια αυτών των ψυχρών, σκοτεινότερες μέρες.

Το STIL, η αίσθηση εμπνευσμένη επαρκής για να το κάνετε μπορεί να είναι συνήθως ένα εμπόδιο. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές που υποστηρίζονται από εκπαιδευτές καθώς και προτάσεις από τον Charlee Atkins, CSCs, δημιουργό του Le Sweat, για να μάχονται την Winter Workout Blahs. (Μην παραλείψετε να θυμηθείτε να ξεκινήσετε κάθε εργασία με δυναμικές εκτάσεις, για να βοηθήσετε το σώμα σας να ζεσταθεί καθώς και να αποφύγετε τραυματισμούς.)

Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας

Παρόμοια με την προετοιμασία του γεύματος, η Atkins δηλώνει μία από τις απλούστερες μεθόδους για να βεβαιωθείτε ότι έχετε παραμείνει σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου είναι να καθίσετε την Κυριακή το βράδυ καθώς και να επισημάνετε τις ημέρες που πρόκειται να ασκήσετε. Συνθέστε τα κάτω, βγάζετε το στοιχείο “ίσως” καθώς και να τα κάνετε σαφή. Μπορείτε ακόμη να το κάνετε ένα βήμα ακόμη περισσότερο, καθώς και να συνθέσετε ακριβώς τι προπονήσεις θέλετε να κάνετε, που μπορεί να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρόνο. “Μια συνεδρία γυμναστικής δεν απαιτεί μια ώρα”, δηλώνει ο Atkins. “Μπορείτε να πάρετε την προπόνησή σας σε 30 έως 40 λεπτά αν περπατήσετε στην κατανόηση του τι θέλετε να κάνετε.”

Εγγραφείτε για μια πρόκληση

Μείνετε υπεύθυνοι συμμετέχοντας σε μια τακτική δυσκολία στο γυμναστήριο σας, δοκιμάστε μια πρόκληση Fitbit ή αφιερώστε σε ένα κανονικό πρόγραμμα (όπως αυτή η δυσκολία AB στο Le Sweat, το οποίο είναι μόνο 7 λεπτά την ημέρα). Έχοντας έναν καθημερινό ή τακτικό στόχο, είστε πολύ πιο εμπνευσμένοι για να μείνετε σε καλό δρόμο. Επιπλέον, εάν μπορείτε να δείτε τους καλούς φίλους σας καθώς και να το συντρίψετε, είναι λιγότερο πιθανό να χαλαρώσετε.

Χρησιμοποιήστε κολλώδεις σημειώσεις

Χρησιμοποιήστε τα παρελθόντα συναισθήματα – καλά ή κακά – για να επηρεάσετε τη μελλοντική δράση. «Είτε επηρεάζονται από το υψηλό ή το αναστατωμένο του δρομέα που χάσατε μια προπόνηση, αποβάλλετε την ενέργειά σας σε ένα post-it καθώς και βοηθήστε να το χρησιμοποιήσετε για να πάρετε το πίσω μέρος σας σε εργαλεία», δηλώνει ο Atkins. Αφήστε το Post-it στον καθρέφτη σας για να σας βοηθήσει να σας εμπνεύσετε, καθώς και να σας υπενθυμίσω ακριβώς πώς αισθανθήκατε τη στιγμή που συνθλίβσατε μια προπόνηση ή παραλείψατε ένα, καθώς και αισθανθείτε χάλκινο μετά. “Κάθε κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την εφίδρωση”, δηλώνει ο Atkins.

Απλά εμφανίστε

Να πάρει εκεί το πιο δύσκολο κομμάτι, δηλώνει ο Atkins. Θα υπάρξουν μερικές μέρες απλά δεν αισθάνεστε σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να στρέψετε για ένα τρέξιμο. Κάντε το ούτως ή άλλως, ακόμα κι αν πρέπει να προσαρμόσετε τα αρχικά σας σχέδια. Όχι μόνο θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα όταν η προπόνησή σας ολοκληρώνεται, ωστόσο με το να παραμείνετε στο πρόγραμμα με τη ρουτίνα σας, είναι λιγότερο πιθανό να εγγυηθεί σε μελλοντικές συνεδρίες άσκησης. “Εάν μπορείτε να αφιερώσετε στην υγεία και την ευεξία σας, καθώς και να είστε ενεργοί – ακόμη και αν είναι μόνο για 30 λεπτά την ημέρα – το σώμα σας, καθώς και την υγεία και την ευεξία θα σας πει χάρη σε εσάς, ειδικά όταν το καλοκαίρι κυλάει”, δηλώνει ο Atkins.

Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο καθώς και δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα ή την κατάσταση υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλοντας τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.

Colleen Travers

Η Colleen Travers είναι ανεξάρτητος συγγραφέας καθώς και συντάκτης που επικεντρώνεται στην υγεία, τη διατροφή, τη διατροφή, την ικανότητα, καθώς και τις τάσεις ευεξίας. Το έργο της έχει εμφανιστεί σε σχήμα, σε σχήμα εγκυμοσύνης, γυμναστήριο, MindbodyGreen, Huffington Post, Reader’s Digest, Popsugar, καθώς και περισσότερα. Ζει στο Long Island της Νέας Υόρκης με τα δύο παιδιά της, δύο κατοικίδια ζώα διάσωσης, καθώς και σύζυγο. Όταν δεν συνθέτει, αναγκάζει τους νέους της να επιλέξουν ένα τρέξιμο μαζί της στο καροτσάκι τζόκινγκ ή να γλιστρήσει επάνω για ένα πρωινό ταξίδι στο peloton πριν το σπίτι ξυπνήσει.