Ας είμαστε ειλικρινείς, όταν κάποιος λέει “πρακτική νοοτροπία” οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε κάποιον που κάθεται σταυροειδές, σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα χέρια στην προσευχή και σε πλήρη σιωπή ή μαλακά βουητό.
Ενώ ο διαλογισμός είναι ένας κοινός τρόπος για να εξασκηθείτε στην προσοχή, ίσως να εκπλαγείτε να μάθετε ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βρείτε την προσοχή ανά πάσα στιγμή καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί η άσκηση της νοοτροπίας μερικές φορές την ημέρα μπορεί να είναι χρήσιμη για την ευημερία σας -plus πέντε εύκολους τρόπους για να την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ποια είναι τα οφέλη της επίγνωσης;
Η προσοχή συνεπάγεται την εστίαση στην ευαισθητοποίησή σας στην παρούσα στιγμή και την προσοχή στις αισθήσεις, τα συναισθήματα, τις σκέψεις και το περιβάλλον σας. Μια πρακτική ευαισθητοποίησης είναι για όλους και για οποιονδήποτε και μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο ψυχικής υγείας για όσους θέλουν να βελτιώσουν ή να έχουν μεγαλύτερο έλεγχο στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η προσοχή, η επίγνωση της συνειδητοποίησης ή ο διαλογισμός μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι για το φυσικό σας σώμα. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της ανοσολογικής λειτουργίας, στην ενίσχυση της διάθεσης και στη μείωση του συνολικού στρες.
5 απροσδόκητοι τρόποι για να βρείτε την προσοχή στην καθημερινή σας ζωή
Παρατηρήστε και παραμείνετε παρόντες με αισθήσεις σώματος. Σίγουρα, κάθεται σε ένα χαλάκι γιόγκα σε ένα χαλαρό περιβάλλον μπορεί να είναι το βέλτιστο μέρος για αυτό, αλλά μπορεί επίσης να γίνει ενώ κάθεστε στο γραφείο σας με τα μάτια σας κλειστά για λίγα λεπτά ή ακόμα και όταν βρίσκεστε σε κίνηση.
Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε ένα τρέξιμο και το μυαλό σας αγωνίζεται, συγκεντρώστε την προσοχή σας στα πόδια σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται όταν ο καθένας αγγίζει το έδαφος και σηκώνει ξανά. Αισθάνεστε το μαξιλάρι του παπουτσιού σας ή τη σφίξιμο των κορδονιών σας; Επικεντρωθείτε σε αυτό για λίγα λεπτά.
Κάντε μια βόλτα χωρίς το τηλέφωνό σας (που σημαίνει χωρίς να ακούτε μουσική ή το κανονικό σας podcast κ.λπ.). Κρατήστε την τεχνολογία σας στο σπίτι και κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας, στο πάρκο ή κάπου στη φύση. Παρατηρήστε πού πηγαίνουν οι σκέψεις σας, αφήστε τους να περάσουν από το μυαλό σας, τότε απλά αφήστε τους να φύγουν. Μου αρέσει να οραματίζομαι τις σκέψεις που έρχονται σε ένα αυτί και στη συνέχεια σιγά -σιγά βγαίνουν από το άλλο.
Βάλτε την προσοχή σας σε αυτό που ακούτε. Είναι τα κλαδιά δέντρων που φυσούν στον άνεμο ή τα αυτοκίνητα που σας περνούν; Υπάρχουν άνθρωποι που μιλούν σε απόσταση ή σκυλιά που γαβγίζουν κοντά;
Όταν έχετε μια συνομιλία, πραγματικά εμπλέκεται. Ακούστε τι λέει το άλλο άτομο, αντί να σχεδιάσετε τι θα απαντήσετε στο κεφάλι σας πριν απαντήσετε. Παρατηρήστε τα χαρακτηριστικά τους καθώς μιλούν, όπως το χρώμα των ματιών τους ή ο ήχος της φωνής τους. Εάν μιλάτε στο τηλέφωνο, κλείστε τα μάτια σας για να αποφύγετε τις εξωτερικές περισπασμούς, ώστε να μπορείτε πραγματικά να επικεντρωθείτε σε αυτό που λένε.
Ό, τι κι αν κάνετε – ανεξάρτητα από το πόσο μενού είναι το έργο (δηλαδή το πλύσιμο των πιάτων) – το παρόν. Αντί να περάσετε από τις κινήσεις, παρατηρήστε πραγματικά τις αισθήσεις που σας έρχονται καθώς ολοκληρώνετε την εργασία. Ακόμα κι αν είναι ένα που κάνετε κάθε μέρα, θα εκπλαγείτε τι μπορεί να προκύψει απλά δίνοντας περισσότερη προσοχή.
Πάρτε ένα προσεκτικό ντους. Είτε πρόκειται για ένα σύντομο ή μακρύ ντους, πάρτε μια στιγμή για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Τι αισθάνεται το νερό στο δέρμα σας; Ποια είναι η μυρωδιά του σαπουνιού; Είναι η θερμοκρασία ζεστό ή κρύο; Ακούστε το νερό που πέφτει. Είναι το ντους καταπραϋντικό ή άβολο; Βγάζετε να βγείτε ή να πάρετε το χρόνο σας; Σημειώστε τα συναισθήματά σας καθώς περνάτε από τις κινήσεις.
Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.
Kelsey Maloney
Ένας ντόπιος του Νιου Τζέρσεϋ, ο Kelsey Maloney είναι συνεργάτης του Fitbit που ζει επί του παρόντος το όνειρο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο. Αφού έλαβε το πτυχίο της τέχνης στη δημοσιογραφία, backpacked για ένα χρόνο σε αρκετές χώρες σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της αγαπημένης της πόλης – Κέιπ Τάουν, Νότιας Αφρικής. Έπειτα έκανε το άλμα στη Δυτική Ακτή για να συνεχίσει την καριέρα της γραφής και επεξεργασίας, πρώην στο περιοδικό Sunset Magazine. Ο Kelsey είναι ένας ενθουσιώδης ταξιδιώτης και ζεστός γιόγκα με λατρεία για ζωντανή μουσική, το καταπληκτικό ύπαιθρο, το Mac και το τυρί της Annie και ένα θολό IPA.