χθες στην αποτυχημένη αποστολή βουτύρου κολοκύθας μου επέλεξα ένα νέο μπαρ της μαύρης σοκολάτας του TJ. Αυτό το πράγμα περιλαμβάνει 2 μπαρ μέσα – έτσι.

Ένα για εσάς, ένα για μένα. Είναι πολύ σκοτεινό και παρακμιακό. Οι ράβδοι βρίσκονται στη λεπτή πλευρά, την οποία εκτιμώ, αφού φαίνεται περισσότερο, ξέρετε;
Τα νεότερα μου βίντεο

Athleta Running Shorts Review.mp4
Χωρίς σορτς που τρέχει για γυναίκες. Νέα αξιολόγηση του Athleta HIIT 9 σε σορτς inseam.

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 8 λεπτών, 21 δευτερολέπτων

Επόμενο
Δοκιμή αντισωμάτων Covid 19
05:19

Ζω
00:00
08:21
08:21

**********************************

Χθες αφορούσε την ανάπαυση, την επούλωση καθώς και την σκέψη της ζωής. Έχω τρεις τεράστιους στόχους για το 2011 καθώς και χειρισμό για να περάσω ένα από την καταχώριση την Κυριακή

Ναι, η εκτέλεση ενός μαραθωνίου υπο-4 ωρών ήταν #1 στη λίστα μου. καθώς και παρόλο που το έκανα μόλις το έκανα, το έκανα. Η Emily από τον ιδρώτα όταν χειρίστηκε μια μέρα για να τραβήξει μια φωτογραφία γύρω από 20-κάτι. Σημείωση: Δεν χαμογελάω, κλέβω τα δόντια μου με τον πόνο…

Και τώρα πρέπει να επικεντρωθώ στους άλλους στόχους μου. Έκανα πολλά ψηφίσματα του 2011, ωστόσο τα πρωταρχικά μου τρία γκολ ήταν ένας μεγάλος μαραθώνιος, η απώλεια βάρους, καθώς και η ενίσχυση του RER.

Ήρθε η ώρα να γίνω σημαντικός καθώς και ειλικρινής με τον εαυτό μου. Έχουν απομείνει μόνο 82 ημέρες κατά τη διάρκεια του έτους, καθώς θέλω να τις χρησιμοποιήσω με σύνεση. Δεν απαιτώ να συνολικά τους στόχους μου 100% για να αισθάνομαι επιτυχής, ωστόσο θέλω να τελειώσω το έτος αισθάνομαι σαν να προσπάθησα πραγματικά.

Μια εβδομάδα πίσω συζήτησα μια δυσκολία 90 ημερών για το τέλος του έτους, όμως επέλεξε να επικεντρωθεί πρώτα στον μαραθώνιο. Τώρα έχω 82 ημέρες για να δουλέψω όπως θα το κάνω

Καταλαβαίνω την παραγωγή στόχων S.M.A.R.T. είναι το ουσιαστικό για την επιτυχία, γι ‘αυτό ανανεώνω λίγο για να τους καταστήσω πολύ πιο συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτές, ρεαλιστικές/σχετικές καθώς και ευαίσθητες στο χρόνο.

Για τον στόχο απώλειας βάρους δεν θα σνακ η νύχτα καθώς και η κατάρτιση Stamina 3x την εβδομάδα. Το νυχτερινό σνακ είναι κάτι που πηγαίνει πίσω επειδή το γυμνάσιο, οπότε είναι εξαιρετικά δύσκολο για μένα. Αν φτάσω με το υπόλοιπο της χρονιάς χωρίς αυτό θα είμαι πέρα ​​από τον εαυτό μου. Μόνο αυτό είναι ο καθορισμός της επιτυχίας μου, ωστόσο θα ενημερώσω τη σελίδα απώλειας βάρους όταν μια εβδομάδα με το τέλος του έτους.

Επίσης, έχω μερικές φυλές που έρχονται (!), Καθώς και θα κάνουν τουλάχιστον 1 ταχύτητα ή συνεδρία tempo κάθε εβδομάδα (ξεκινώντας την επόμενη εβδομάδα κάποια στιγμή για ανάκαμψη).

Για τον στόχο βελτίωσης του ιστολογίου θα δοκιμάσω καθώς και θα πιπιλίζουν λιγότερο.

Επίσης, συντονίζω την ετήσια στοίβα για τη δυσκολία του Mile φέτος (ανακοίνωση αργότερα αυτή την εβδομάδα). Ελπίζω πραγματικά να μετατραπεί σε μια ευκαιρία για όλους μας να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον να παραμείνουν θετικοί και υγιείς τον Νοέμβριο.

Υπάρχουν λοιπόν οι στόχοι μου καθώς και το σχέδιο δράσης για το υπόλοιπο του έτους – κάνατε στόχους του 2011; Έχετε επιθεωρήσει μαζί τους τελευταία;

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Αποθηκεύσετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε να τα επιλέγετε:

Απώλεια βάρους, καρπούζι καθώς και ενημερώσεις Σαββατοκύριακου με τον Ντιέγκο

Απώλεια βάρους, καρπούζι καθώς και ενημερώσεις Σαββατοκύριακου με τον Ντιέγκο

Ακριβώς πώς να συμπαθείτε τον εαυτό σας ενώ βελτιώνετε τον εαυτό σας. Θετικότητα σώματος ενώ χάνει βάρος ή πηγαίνει μετά από ένα στόχο. προτάσεις για το πώς ακριβώς

Τι να κάνετε εάν ακυρωθεί ο αγώνας σας λόγω του κορώνα

Τι να κάνετε εάν ακυρωθεί ο αγώνας σας λόγω του κορώνα

Ακριβώς πώς να μετεγκατασταθεί, καθώς και τρένο, αν ο μαραθώνιος σας, ο μισός μαραθώνιος, 10k, 5K ακυρώνεται. Κορονυαϊός καθώς και Ομάδα Races Races R

AFC Half Marathon Race Recap καθώς και φωτογραφίεςAFC Half Marathon Race Recap καθώς και φωτογραφίες

Η καλύτερη πόλη της Αμερικής (Σαν Ντιέγκο) τα αποτελέσματα του μισού μαραθωνίου της Αμερικής καθώς και η ανασκόπηση. AFC Half Marathon Photos. Τρέχει μέσα

Η ανώτατη λίστα των στόχων που τρέχει για το νέο έτος

Η ανώτατη λίστα των στόχων που τρέχει για το νέο έτος

Η ανώτατη λίστα των στόχων που τρέχει για το 2022. Πρωτοχρονιά Τέχνης Βιβλίο Εργασίας εντελώς Δωρεάν Οδηγός για να ρυθμίσετε τους καλύτερους στόχους σας ακόμα!

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 1 – Ημερολόγιο βίντεο;

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 1 – Ημερολόγιο βίντεο;

Ξεκινήστε το περιοδικό κατάρτισης μαραθωνίου. Ημέρα 1 Επιθεωρήστε μετά από μακροπρόθεσμη πορεία μου. Τρέξιμο καθώς και συνταγές καθημερινές ενημερώσεις για τις επόμενες 90 ημέρες

2020 γκολ – νέο, ωστόσο, όμως και πίσω στο blogging

2020 γκολ – νέο, ωστόσο, όμως και πίσω στο blogging

Χαίρετε!! Ακριβώς πώς είσαι; Πέρασα πολύ καιρό τις τελευταίες 2 εβδομάδες που πραγματικά πίστευα για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς μου καθώς και για τους στόχους F

⚡ από το ShareaHolic

.

00:00
00:00
00:00

Podcast: Παίξτε σε νέο παράθυρο | Κατεβάστε
Εγγραφείτε: Apple Podcasts | Google Podcasts | Ραφή | RSS
Γειά σου! Έχω ένα απίστευτο giveaway καθώς και μερικές συμβουλές μαραθωνίου της Βοστώνης, σκέψεις προγράμματος, υπενθυμίσεις προ-αγώνα, καταχώριση συσκευασίας καθώς και περισσότερα σύντομα! Είμαι ενθουσιασμένος από τη στιγμή που ο αγώνας είναι την επόμενη εβδομάδα, καθώς φέρνει πίσω πολλές αναμνήσεις για το τρέξιμο του, καθώς και όλες τις ενημερώσεις μου κατάρτισης με το Powered By Hyland’s!

Πέρυσι έτρεξα τον μαραθώνιο της Βοστώνης με την ομάδα της ομοιοπαθητικής Hyland, γνωστός και ως Hyland’s. Ήταν μια ομάδα όλων των γυναικών προς τιμήν της επετείου της διάσημης διαδρομής της Katherine Switzer – ήταν η πρώτη γυναίκα με ένα bib που έβγαλε επίσημα τον αγώνα.

Αυτό το έτος η Hyland επέλεξε μια ομάδα εκπαιδευτών από όλη τη χώρα για να εκπαιδεύσει για τον μαραθώνιο της Βοστώνης, καθώς και να μοιραστεί την ιστορία τους κατά τη διάρκεια της κατάρτισης καθώς και του αγώνα. Ικανοποιήσαμε με δύο από τους εκπαιδευτές που μόλις πρόσφατα για να απαντήσουν στην εκπαίδευσή τους, προ-αγώνα καθώς και ερωτήσεις του προγράμματος αγώνων. Ήταν εξαιρετικά διασκεδαστικό – μπορώ να μιλήσω για τρέξιμο όλη την ώρα (συγκλονιστική, ξέρω).

Σημείωσα μερικές από τις ανησυχίες τους για απάντηση εδώ. Πρόκειται για μια λίστα συμβουλών για ταξίδια στο Μαραθώνιο της Βοστώνης – ο μαραθωνιακός / μισός μαραθωνοδρόμων που καταγράφει ισχύει για κάθε τύπο αγώνα στον οποίο ταξιδεύετε. Ωστόσο, μερικές από τις συμβουλές πρωινού αγώνα είναι ξεχωριστές για τη Βοστώνη. Γιατί; Καλά…

Boston Marathon – Συσκευασία καθώς και συμβουλές ταξιδιού

1. Είναι θρυλικό. Ο μαραθώνιος της Βοστώνης είναι ο παλαιότερος ετήσιος μαραθώνιος στον κόσμο που ξεκίνησε το 1897

Υπάρχει ένα buzz σε όλο το Σαββατοκύριακο του αγώνα της πόλης, καθώς σας κάνει ενθουσιασμένους (και νευρικό).

2. Ο αγώνας ξεκινά αργά τη μέρα σε σύγκριση με τους περισσότερους αγώνες. Πρέπει να σχεδιάσετε το τροφοδοτικό σας ανάλογα.

3. Ακόμα κι αν αρχίζει αργά, πρέπει να βρίσκεστε στο χωριό του αθλητή πριν από τον αγώνα αρκετά νωρίς. Έτσι, θα περιμένετε για να ξεκινήσει ο αγώνας για ώρες. Για άλλη μια φορά – σχεδιάστε ανάλογα.

4. Είναι σε Δευτέρα – πάντα την Ημέρα του Πατριώτη, καθώς και πολλούς Βοστώνους παίρνουν την ημέρα

5. Τα πλήθη είναι εκπληκτικά καθώς και σούπερ υποστηρικτικά.

6. Το Heartbreak Hill είναι δύσκολο, ωστόσο, όχι τρελό σούπερ ψηλά ή απότομο – ωστόσο έρχεται σε μια εποχή στον αγώνα όταν είστε ήδη κουρασμένοι, καθώς είναι ένας σχετικά μακρύς λόφος, έτσι ώστε να αισθάνεται εξαιρετικά δύσκολο (μερικοί θα δηλώνουν σκληρά σκληρά).

7. Το τελευταίο μίλι του μαραθωνίου της Βοστώνης θα σας κάνει να αισθανθείτε σαν ένας Ολυμπιακός αθλητής που αγωνίζεται για το χρυσό. Τα πλήθη στο τελευταίο μίλι χειροκροτούν τόσο δυνατά που θα πνίξουν κάθε είδους πόνο ή κόπωση, καθώς θα είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά τους για να πετάξετε μέχρι το τέλος. (Είναι επιστήμη)

Ταξιδεύοντας για μια λίστα συσκευασίας μαραθωνίου

Δείτε αυτήν τη λίστα ελέγχου για την ημέρα του αγώνα. Διπλά επιθεωρήστε το καθώς και προσθέστε οτιδήποτε επιπλέον που απαιτείται να έχετε τον καλύτερο αγώνα.

Μαραθώνιος ή μισός μαραθώνιος κατάλογος:

Προχωρήστε στα ρούχα/γρανάζια για τον αγώνα: καπέλο/γείσο, γυαλιά ηλίου, ακουστικά, αθλητικό σουτιέν, κορυφή, πυθμένα, εσώρουχα, κάλτσες, παπούτσια, ζώνη/περιβραχιόνιο, ρολόι, καουτσούκ/κλιπ

Γρανάζια

Τσάντα μεγέθους γαλόνι για το κιτ πρωινού αγώνα σας

Προ-τρέχει καύσιμο x2 (ό, τι συνήθως τρώτε πριν από έναν αγώνα)

Καύσιμο για κατά τη διάρκεια του αγώνα (πηκτώματα, μασώμενα, ηλεκτρολύτες)

Gear Post-Race (για την επιθεωρημένη σας τσάντα)

Sunblock / anti-chafing / φάρμακο / προϊόντα περιποίησης

ID – Για να παραλάβετε το Bib / Packet Race

Συμβουλές για τη Βοστώνη Μαραθωνίου Ημέρα αγώνα πρωινού:

1. Ρυθμίστε όλα τα ρούχα σας τη νύχτα πριν. Εκτός από το να συμπεριλάβετε οτιδήποτε άλλο θα είναι στο σώμα σας – Sunblock, Band Speed, Running Watch, Ζώνη καυσίμου …

2. Συσκευάστε το καύσιμο πριν από τον αγώνα καθώς και οτιδήποτε άλλο θα πάρετε μαζί σας στην γραμμή εκκίνησης (χωριό αθλητή). Δείτε: Η ημέρα του αγώνα του Μαραθωνίου της Βοστώνης πρέπει να έχει λίστα.

3. Σχεδιάστε καθώς και αλληλεπιδρώντας την εφοδιαστική της ημέρας αγώνα με τους θεατές σας. Σχεδιάστε πού θα ικανοποιήσετε μετά τον αγώνα, ακριβώς πώς θα συνδεθείτε, αν τους απαιτήσετε να γνωρίζετε/φέρετε οτιδήποτε.

4. Λάβετε υπόψη ότι θα περιμένετε τον αγώνα για να ξεκινήσετε πραγματικά για λίγες ώρες. Παράγετε αυτό στο εργαλείο της ημέρας/πετάξτε τα εργαλεία, καύσιμα, μπαταρία κυττάρων, ηλιοθεραπεία, θηλυκά αντικείμενα κ.λπ.

Κατεβάστε εδώ τον μαραθώνιο – μισό μαραθώνιο εδώ

Η Βοστώνη (ή η Νέα Υόρκη) ο αγώνας μαραθωνίου το πρωί πρέπει να έχει:

1. Τρέξιμο εργαλείο.

Σχεδιάστε τι θα φορέσετε στον αγώνα από πάνω προς τα κάτω σύμφωνα με τον καιρό.

2. Προ-αγώνα εργαλείων για να ρίξει-άποψη.

Ελέγξτε την κατάσταση του καιρού για το χρόνο που θα κατευθυνθείτε στον αγώνα καθώς και κατά τη διάρκεια του αγώνα. Πακέτο προ-αγώνων εργαλείων που θα σας κρατήσουν άνετα / ζεστά / φοβερά / ξηρά / άλλα σύμφωνα με τον καιρό.

Θυμηθείτε: Θα περιμένετε τον αγώνα για να ξεκινήσετε στο χωριό του αθλητή για λίγες ώρες πριν από τον αγώνα.

(Οι αγώνες θα δώσουν συχνά τα εργαλεία “ρίχνουν μακριά”, ώστε να μην το ρίχνετε πραγματικά μακριά, ωστόσο, το συμβάλλοντας.)

Από τον Οδηγό αγώνα του Μαραθωνίου της Βοστώνης: “Τα πρόσθετα στρώματα ενδυμάτων μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο B.A.A. Τα λεωφορεία Shuttle καθώς και στο Hopkinton για ζεστασιά πριν από τον αγώνα. Τα ενδύματα που δεν θα χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του αγώνα πρέπει να βπου απορρίπτεται στο Hopkinton καθώς και θα συμβάλλουν σε μια περιφερειακή φιλανθρωπική οργάνωση. ”

Τι έφαγα πριν από τον αγώνα:

Βρώμη (έφερα πακέτα πλιγούρι βρώμης από το σπίτι) // Βούτυρο αμυγδάλου (πακέτα για αυτό επίσης) // Μπανάνα // Δώστε στο Mango Strawberry **

Επιπλέον πρόσθετα πακέτα τόνωσης για να προσθέσω στο νερό μου.

Προ-αγώνα καύσιμο x2.

Πιθανότατα θα απαίτηση περισσότερο από αυτό που συνήθως τρώτε πριν από έναν μαραθώνιο, αφού υπάρχει πολύ περισσότερο χρόνο πριν από τον αγώνα.

Φέρτε: Αυτό που τρώτε πριν από έναν μαραθώνιο καθώς και το διπλασιασμένο και/ή φέρτε επιπλέον φαγητό καθώς και νερό.

Αυτοί είναι οι επίσημοι κανόνες για αυτό από τον οδηγό μαραθωνίου της Βοστώνης:

“Ένα γαλόνι αφαιρέστε την πλαστική σακούλα για να φέρετε μόνο προϊόντα διατροφής ή αθλητικά ποτά. Αυτή η τσάντα υπόκειται σε αναζήτηση. (Μόνο μία αφαίρεση πακέτου πλαστικών σακουλών ανά δρομέα). Αυτή η σαφής πλαστική σακούλα θα είναι ενεργοποιημένη στα επίσημα λεωφορεία του Hopkinton. ”

4. Sunblock καθώς και οποιοδήποτε είδος άλλων προϊόντων προσωπικής φροντίδας που χρειάζεστε

Θα απαιτήσετε να υποβάλετε εκ νέου αίτηση, καθώς υπάρχει τόσο πολύς χρόνος από την έξοδο από το σπίτι/το ξενοδοχείο στην αρχή. Εκτός από το να έχετε κατά νου κάθε τύπο άλλων προϊόντων προσωπικής φροντίδας ή φαρμάκων που χρειάζεστε. Παραδείγματα: Ταμπόν, βάλσαμο κατά της διατήρησης, φαρμακευτική αγωγή…

Από τον οδηγό αγώνα: “Fanny Pack (όχι μεγαλύτερη από 5 ίντσες x 15 ίντσες x 5 ίντσες) για να φέρει τρόφιμα, διατροφικά προϊόντα, ιατρική, ταυτοποίηση, κινητό τηλέφωνο, σπίτι/κλειδί ξενοδοχείου ή άλλα παρόμοια και απαραίτητα μικρά προϊόντα (μόνο ένα πακέτο fanny ανά δρομέα). ”

5. Rain Poncho.

Μπορείτε να το φορέσετε για να κρατήσετε ζεστό/στεγνό, να καθίσετε σε αυτό, να το χρησιμοποιήσετε ως σκηνή κάμπινγκ για να προσποιείτε ότι είστε πίσω στο σπίτι κάτω από τα καλύμματα, μόδα ένα καπέλο αν βαρεθείτε …

6. Πρόσθετος φορτιστής.

Εάν φέρνετε το τηλέφωνό σας για ενημερώσεις κοινωνικού δικτύου, εικόνες, στέλνοντας μηνύματα συντριβής, μουσική κ.λπ. – έχετε 2 επιλογές:

α.) Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας τόσο πολύ πριν από τον αγώνα, ώστε να μην αποστραγγίζετε την μπαταρία πριν ξεκινήσετε.

β.) Φέρτε έναν φορτιστή κινητού που είστε πρόθυμοι να πετάξετε ή να φέρετε μαζί σας για 26,2 μίλια.

Συμβουλές – Βεβαιωθείτε ότι είναι ήδη φορτισμένο ή αμοιβή καθώς και βεβαιωθείτε ότι έχετε τα σωστά καλώδια για το τηλέφωνό σας.

Αποκτήστε έναν φορητό φορτιστή iPhone εδώ.

Εδώ είναι ένας ηλιακός φορτιστής για το τηλέφωνό σας.

Αυτός ο φορητός φορτιστής πρέπει να λειτουργεί με το Android καθώς και το Google Pixel.

7. Το παιχνίδι σας ‘Α’.

Αυτό είναι! Τρέχετε τον Μαραθώνιο της Βοστώνης. Εμφανίστε με το καλύτερό σας.

*Ελέγξτε τον επίσημο οδηγό συμμετεχόντων στο Μαραθώνιο της Βοστώνης για όλους τους κανόνες καθώς και τους κανονισμούς.*

Κατεβάστε εδώ τη λίστα ελέγχου πρωινού μαραθωνίου εδώ

Προ-αγώνα σετ για το πρωί του Μαραθώνου της Βοστώνης:

Φαγητό για φαγητό πριν από τον αγώνα

Νερό/ποτό

Ηλιοθεραπεία

Χαρτοπετσέτες

Φορητός φορτιστής

Ιατρική / πόνος / φουσκάλες βοηθοί

Περιοδικό / κάτι που πρέπει να διαβάσετε

ΜΟΥΣΙΚΗ

Ακουστικά (μίας χρήσης αν δεν θέλετε να ακούσετε μουσική ενώ τρέχετε)

Καύσιμο για κατά τη διάρκεια του αγώνα

Γρανάζια

Λίστα συσκευασίας τσάντας μετά από μαραθώνιο:

Άνετη τροποποίηση των ρούχων

Κάλτσες καθώς και παπούτσια/σανδάλια

Πλαστική σακούλα για ιδρωμένα εργαλεία

Προϊόντα μπάνιου / μακιγιάζ

Βούρτσα/χτένα

Κλειδιά/χρήματα

Βραβεία:

Σημείωσα ένα σακάκι μαραθωνίου της Βοστώνης…

Εάν έχετε μια ανησυχία για μένα – αφήστε ένα VM στη γραμμή RER 562 888 1644 ή email runeatrepeat@gmail.com

Ακολουθήστε με στο Instagram καθώς και το ετικέτα @RuneAtrepeat με αυτό που κάνετε ενώ ακούτε!

Συνεχίστε με αυτά:

Ημέρα αγώνα πρωινού προετοιμασία καθώς και λίστα ελέγχου εκτυπώσιμη PDF

Το έχεις!
Τώρα επιθεωρήστε τα εισερχόμενά σας για το φύλλο εξαπάτησης καυσίμου.
Έχετε ένα φανταστικό!

Υπήρχε σφάλμα υποβολής της συνδρομής σας. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.

Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Στείλτε το φύλλο εξαπάτησης!

19save

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

19
Καρφίτσα

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Γεια σας! Πώς πηγαίνει η Τετάρτη σας;! Έχω μόνο έναν απογευματινό πελάτη, οπότε η μέρα μου ήταν ήσυχη μετά τη δουλειά του πρωινού και 2 πρωινού

Είμαι εντελώς πρωινό και αγαπώ την πρωινή βάρδια. Πραγματικά αισθάνομαι καλύτερα όλη την ημέρα όταν είμαι επάνω και τους νωρίς!
Τα τελευταία μου βίντεο

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 6
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 6. Εκτέλεση ενημερωμένης ενημέρωσης ιστολογίου.

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 1 λεπτό, 19 δευτερόλεπτα

Επόμενο
Ταξιδέψτε την κριτική Jane
08:01

Ζω
00:00
08:21
01:19

Έχασα χθες το κουβά σαλάτα μου, όταν ξέχασα να σηκώσω τη Rebecca Romaine. Έτσι, έκανα ένα ειδικό ταξίδι για αυτό στο δρόμο για το σπίτι χθες το βράδυ. Το πρωτεϊνικό συστατικό του σημερινού γεύματος ήταν ένα υπολειπόμενο μπιφτέκι της Τουρκίας. Το θερμαίνω με κρεμμύδια για να τα κάνω ένα μικροσκοπικό λίγο πιο ήπιο (ειδικά επειδή χρησιμοποιώ μισή λίβρα!).

Άφησα αυτό στο κάτω μέρος και συσσωρεύτηκε χόρτα, ντύσιμο και μάρκες στην κορυφή! το μέγεθος μετράει

Είμαι μόνο μια εβδομάδα και μερικές μέρες μακριά από τον μαραθώνιο μου (F Word!) Και σκέφτομαι τον ρυθμό και τους στόχους μου και τους βηματισμούς. Έτσι, αυτή η ερώτηση που πήρα από έναν αναγνώστη σήμερα είναι τέλειος χρόνος…

Τρέχω τον πρώτο μου μισό μαραθώνιο σε 11 ημέρες (9 Οκτωβρίου) και αναρωτιόμουν ποιες ήταν οι σκέψεις σας για τα λαγουδάκια ή τους βηματισμούς;

Ανακάλυψα το Σαββατοκύριακο, όταν έτρεξα ένα διασκεδαστικό τρέξιμο 10k που έχω την τάση να παγιδευτεί στην τρελότητα ενός πλήθους και ως εκ τούτου άρχισα πολύ γρήγορα και να χαλαρώσω στο τέλος. Θα υπάρχουν διαθέσιμοι Pacers για τη φυλή μου (ο μαραθώνιος Okanagan στο Kelowna, BC, Καναδάς) και νομίζω ότι θα είναι σοφό, τουλάχιστον στην αρχή του αγώνα, να μείνει με μια ομάδα. Έχετε ακολουθήσει ποτέ μια ομάδα PACER ή PACE σε έναν αγώνα πριν; Σκέψεις;

Είμαι πασίγνωστος μεγάλος για να ξεκινήσω πολύ γρήγορα! Και δεν το κάνω μόνο με τα πλήθη την ημέρα του αγώνα – ξεκινώ πολύ γρήγορα σε πολλές πολλές μακριές διαδρομές επίσης

Έτσι, πιστεύω εντελώς στις ομάδες ρυθμού και πιστεύω ότι είναι φοβερό. Πέρυσι στο Long Beach παρατάξαμε από την ομάδα Pace που ήθελα να κολλήσω πριν από την αρχή. Πήρα πολύ ενθουσιασμένος και μόλις απογειώθηκα από αυτά μετά το όπλο. Αποδεικνύει ότι έπεσαν μαζί μου στο 17 μίλι και προχώρησαν να περάσουν τα σπασμένα κουρασμένα πόδια μου. Ίσως ήμουν σε θέση να μείνω μαζί τους αν δεν θα είχα βγει πολύ γρήγορα, δεν θα ξέρω ποτέ σίγουρα – έτσι υπάρχει αυτό.

Αλλά, είμαι σόλο δρομέας. Είναι απλώς ένας παράξενος βροχή που έχω, έτσι ώστε να τρέχει με μια ομάδα ρυθμού (ή οποιονδήποτε άλλον) είναι ξένη για μένα. Ωστόσο, σκέφτομαι να τρέχω με μια ομάδα ρυθμού για τον επόμενο αγώνα μου. Αυτή η τελική απόφαση θα έρθει σε αγώνα το πρωί, ανάλογα με το πώς αισθάνομαι.

Έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ μια ομάδα ρυθμού; Είχε κάποιος να σας ρυθμίσει σε έναν αγώνα;

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Αποθηκεύσετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε με αυτά:

300 λίβρες και τρέχουσα επιστολή podcast σε σκηνοθέτες αγώνων

300 λίβρες και τρέχουσα επιστολή podcast σε σκηνοθέτες αγώνων

Τρέχοντας podcast 300 λίβρες και τρέχει μετοχές πώς έχασε βάρος, πήγε από καναπέ σε 5k σε μαραθώνιο και τώρα τρέχει t

Revel Marathon-Big Bear Race αποτελέσματα και ανασκόπηση

Revel Marathon-Big Bear Race αποτελέσματα και ανασκόπηση

Revel Run Race Series Marathon Big Bear Race Recap και Top 10 List. Τα καλύτερα μίλια του Revel Big Bear και τρέξιμο με το δικό μου

Μεγάλες προθεσμίες εγγραφής αγώνα μαραθωνίου

Μεγάλες προθεσμίες εγγραφής αγώνα μαραθωνίου

Κατάλογος των μεγαλύτερων μαραθώνιων στις ΗΠΑ και ημερομηνίες για εγγραφή για κάθε αγώνα. Προθεσμίες και απαιτήσεις για τη λειτουργία της NYC Mara

Σχέδιο κατάρτισης μαραθωνίου OC και αγώνα DIκώδικας Scount

Σχέδιο κατάρτισης του μαραθωνίου OC και κωδικός έκπτωσης αγώνα

Μαραθώνιο και μισό μαραθώνιο σχέδιο ενδιάμεσο για να πάρει γρηγορότερα ή PR. Για τους δρομείς με στόχο χρόνου. Δύναμη Traini

Τι συμβαίνει όταν ξεκινάτε να τρέχετε πολύ γρήγορα

Τι συμβαίνει όταν ξεκινάτε να τρέχετε πολύ γρήγορα

Ο πρώτος μαραθώνιος τελείωσα να αισθάνομαι δυνατός και γρήγορα συνέβη επειδή είδα έναν φίλο καθώς πέρασα τη γραμμή εκκίνησης. Ζει

AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες

AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες

Η καλύτερη πόλη της Αμερικής (Σαν Ντιέγκο) Half Marathon Race αποτελέσματα και ανασκόπηση. AFC Half Marathon Photos. Τρέχει μέσα

⚡ από το ShareaHolic

.

Γεια σας από την Sunny Rainy Florida !!! Συγκεντρώθηκα τα βασικά μου: περιοδικά καθώς και σνακ, καθώς και πέταξα στη Φλόριντα χθες. Ήταν μια ανώμαλη πτήση καθώς και ο Ben καθώς και εγώ είμαι ευτυχής που είμαι εδώ.

Περιμέναμε τον ηλιόλουστο πανέμορφο καιρό, ωστόσο είναι αρκετά θυελλώδες σήμερα. Ωστόσο, αυτό δεν με εμπόδισε να ξεκινήσω τη μέρα μου με ένα τρέξιμο. Έκανα 5,3 μίλια στη βροχή; Το νοικοκυριό του Ben πιστεύει ότι είμαι τρελός. Μου αρέσει πολύ να τρέχω στη βροχή (αυτό είναι αφού ήταν μια “θεραπεία” στην Καλιφόρνια!). Νιώθω τόσο σκληρός όταν τρέχω στη βροχή;
Τα τελευταία μου βίντεο

4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
Μόνιμη προπόνηση ABS που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν υπάρχουν βασικές ασκήσεις συσκευών που μπορείτε να κάνετε να στέκεστε πριν ή μετά από ένα τρέξιμο. Γρήγορο σεμινάριο σε 5 κινήσεις προπόνησης για έναν ισχυρό πυρήνα καθώς και για δυσκολία στην ισορροπία σας.

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 31 δευτερολέπτων

Επόμενο
Πριν αναθεωρήσουμε τους ξένους
09:42

Ζω
00:00
08:21
04:31

Επιστρέψαμε στα δημητριακά, τα δημητριακά, το γιαούρτι καθώς και τα φρούτα. Εκτός από ίσως ένα κομμάτι ψωμί βακκίνιων;

Τώρα κατευθυνόμαστε στο Art Show. Ελπίζω να σταματήσει να βρέχει σύντομα – η παράσταση είναι έξω, καθώς και πολλοί άνθρωποι δεν θα βγουν σε αυτόν τον καιρό.

Ω, δεν κατάφερα να θυμηθώ το χθεσινό γεύμα: έκανα σαλάτα αυγών καθώς και ψιλοκομμένο σπανάκι για επιπλέον λαχανικά.

Δείπνο στο Fam House του Ben – Μεγάλες προσφορές σαλάτας με βάση το μάγου. Η μαμά του κάνει τις καλύτερες σαλάτες της πλευράς -αλλά είναι δολοφόνος με θερμίδες. Είναι όλα σχετικά με τον έλεγχο μέρους.

Και το κέικ. Δεδομένου ότι μερικές φορές θα πρέπει να έχετε κέικ.

Παρόλο που βρέχει, είμαι τόσο χαρούμενος που δεν είναι κρύο. αρέσει ?

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Σώσει

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε με αυτά:

Μάνγκο φιλική προς το περιβάλλον συνταγή μπολ Smoothie:

Μάνγκο φιλική προς το περιβάλλον συνταγή μπολ Smoothie:

Σούπερ οικολογική συνταγή smoothie με γιαούρτι. Μάνγκο φιλική προς το περιβάλλον συνταγή smoothie σε ένα μπολ που είναι γεμάτο με υγιεινά συστατικά

Συνταγή smoothie γάλακτος δημητριακών

Συνταγή smoothie γάλακτος δημητριακών

Ακριβώς πώς να φτιάξετε το γάλα δημητριακών καθώς και τη συνταγή Smoothie Smoothie Cereal. Απλή νόστιμη συνταγή γάλακτος δημητριακών με γνήσια Καλιφόρνια MI

Αν ο JLO καθώς και ο Shakira έτρεχαν φίλους …

Αν ο JLO καθώς και ο Shakira έτρεχαν φίλους …

Γεια σας!! Πώς πάει? Παρακολουθήσατε τη συναυλία JLO & Shakira; Υποτίθεται ότι υπήρχε ένα τεράστιο παιχνίδι ποδοσφαίρου αμέσως μετά

Απλή συνταγή πατάτας με ψημένο πρωινό

Απλή συνταγή πατάτας με ψημένο πρωινό

Απλή πρωινή πατάτες πατάτας πατάτας είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό πυκνό λαχανικό, καθώς και μια φανταστική επιλογή για να τροφοδοτήσετε το WO σας

3 συστατικό mocha smoothie

3 συστατικό mocha smoothie

Απλή συνταγή smoothie mocha με γνήσιο γάλα της Καλιφόρνια, παγάκια καφέ καθώς και γιαούρτι! Δοκιμάστε αυτήν την υγιή συνταγή κούνημα για το BRE

Συνταγή pb & j smoothie

Συνταγή pb & j smoothie

Υγιή συνταγή PB & J Smoothie. Πρωτεΐνη γεμάτο φυστικοβούτυρο ζελέ smoothie με γιαούρτι καθώς και υγιή λίπη για να σας κρατήσει γεμάτα

⚡ από το ShareaHolic.

00:00
00:00
00:00

Podcast: Παίξτε σε νέο παράθυρο | Κατεβάστε
Εγγραφείτε: Apple Podcasts | Google Podcasts | Ραφή | RSS
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου

Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 1

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 3 λεπτών, 12 δευτερολέπτων

Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2
01:45

Ζω
00:00
08:21
03:12

Ζέσταμα:

21 ημερών Stretch Challenge! Ελέγξτε αυτή την εκπληκτική πρόκληση για να φτάσετε στο S-T-R-E-T-C-H !!

Ποια είναι η πρόκληση 21 ημερών τέντωμα;
1 τέντωμα την ημέρα.
Μόλις 1 λεπτό την ημέρα!
Μία φορά την εβδομάδα – κάντε κάθε τέντωμα από εκείνη την εβδομάδα.
Εγγραφείτε παρακάτω και το ημερολόγιο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Θα δημοσιεύσω ένα παράδειγμα κάθε τέντωμα καθημερινά στο Instagram & Facebook
Επιπλέον – ένα καθημερινό ζωντανό βίντεο σε περίπτωση που έχετε ερωτήσεις.
* Ξεκινά 4 Ιουνίου *

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΕΔΩ

Τρέχοντας και κατανάλωση ερωτήσεων:

Μόνικα,
Μόλις είδα την ανάρτησή σας για να έχετε τόσο πολλούς ανθρώπους να σας πω ότι είχαν καταπληκτικές φυλές αυτό το Σαββατοκύριακο. Λοιπόν, δεν το έκανα.
Εμφανίστηκα στο μαραθώνιο του Ουισκόνσιν (μισό) σκέφτηκα ότι είχα εκπαιδευτεί δυνατά μέσα από το χειμώνα και ότι αυτό θα μπορούσε να είναι αυτό, αυτό το αόριστο μισό μαραθώνιο PR που κυνηγούσα εδώ και μήνες! Λοιπόν, όχι τόσο πολύ.
Κατέληξε να είναι 86 μοίρες και ηλιόλουστη. Ο καιρός του Chicago Spring έχει αιωρείται στη δεκαετία του ’40 και του ’50, οπότε δεν είχα την ευκαιρία να τρέξω στη θερμότητα, λαμβάνοντας υπόψη αυτό το περασμένο καλοκαίρι. Έμεινα χωριστά και δεν ήταν όμορφο. Είμαι τόσο απογοητευμένος.
Η ερώτησή μου για εσάς είναι αυτό:
Πώς αναπηδήσετε από έναν φρικτό αγώνα; Φυσικά, συναισθηματικά …. Πώς το κουνάτε και περνάτε από την απογοήτευση για να επιστρέψετε στην εκπαίδευση για ό, τι ακολουθεί;
Ευχαριστώ, λατρεύω να δείξατε,
Rita – @triruntype1

Πώς να αναπηδήσετε πίσω από μια κακή φυλή:

1. ΕΥΘΥΝΗ Περιέργεια.

2. Μόνο τα γεγονότα.

Ελέγξτε τον αγώνα με απαλή περιέργεια. Σκεφτείτε το σαν να μελετάτε τις ρουτίνες αυτού του δρομέα (εσείς). Μην κρίνετε τον εαυτό σας. Συλλέξτε όποιες πληροφορίες είναι χρήσιμες … ο καιρός, τα καύσιμα, η ανύψωση, η υγεία κ.λπ.

Φόρμα αναθεώρησης αγώνα – podcast 23

3. Προσδιορίστε 3 πράγματα που κάνατε καλά και 3 πράγματα που δεν πήγατε καλά.

Σχεδιάστε πώς μπορείτε να εργαστείτε στα πράγματα που επηρέασαν αρνητικά τη φυλή σας. Ενσωματώστε αυτό στον επόμενο κύκλο εκπαίδευσης. Να είστε σίγουροι και ρεαλιστές.

4. Δώστε στον εαυτό σας μια ομιλία!

Αυτό δεν είναι εύκολο. Ακόμη και οι επαγγελματίες έχουν κακές φυλές – είναι πραγματικά κοινό για έναν επαγγελματία να έχει ένα DNF. Δεν φορολογούν το σώμα τους αν πρόκειται να βλάψει πολύ περισσότερο από τη βοήθεια. Έτσι, δώστε στον εαυτό σας πιστωτικά αποτελέσματα για αυτό που κάνατε – εκπαίδευση, εμφανίζοντας, προσπαθώντας, κάνοντας κάτι τρομακτικό, γνωρίζοντας πότε το σώμα σας χρειαζόταν ένα διάλειμμα κ.λπ.

5. Αφήστε το.

Αστο να πάει.

Αστο να πάει.

Κάντε κάτι που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε. Αυτό μπορεί να είναι ό, τι λειτουργεί για εσάς. Ή αν είστε καλοί στο να αφήσετε πράγματα να πάνε – δεν μπορεί να είναι τίποτα.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να αφήσετε και να προχωρήσετε προς τα εμπρός:

Μιλήστε το. Προσδιορίστε πώς ο κακός αγώνας σας έκανε να νιώσετε. Πείτε το δυνατά στον εαυτό σας αν βοηθάει. Είναι καλό να είσαι αναστατωμένος.

Σημειώστε το. Ίσως ακόμη και να γράψετε τη λίστα των πραγμάτων που χρειάζεστε για να εργαστείτε και να το κάψετε (προσεκτικά !!!).

Φανταστείτε τον εαυτό σας να το γράφετε σε έναν τοίχο και να το ανατινάξει καθαρό με έναν εύκαμπτο σωλήνα.

Κάθε φορά που αρχίζετε να χτυπάτε τον εαυτό σας ή να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας να πείτε στον εαυτό σας «αφήστε το να πάει».

5. Πήγαινε!

Ερώτηση σχετικά με τον τρόπο φροντίδας των ποδιών σας μέσω φωνητικού ταχυδρομείου:

Hey Monica, αυτή είναι η Μαρία … Είμαι από το @thelazyw στην Οκλαχόμα και με βοήθησες τόσο πολύ με τα χρόνια.

Η ερώτησή μου είναι σχεδόν η ερώτηση ματαιοδοξίας, αλλά στην πραγματικότητα είναι επίσης λειτουργική. Αισθάνομαι ότι έχω μάθει τόσο πολύ για τη φυσιολογία και τη διατροφή μου για να με κάνει να τρέχω καλύτερα και να κάνω πολύ πιο διασκεδαστικό. Αλλά αισθάνομαι ότι τα πολύ περισσότερα που τρέχω την χειρότερη κατάσταση τα πόδια μου είναι όχι μόνο ότι δεν είναι τόσο όμορφα, αλλά υπάρχουν πολλές μέρες όταν νιώθω ότι θα μπορούσα να κάνω πολύ περισσότερα – όπως αισθάνεται ο υπόλοιπος από εμένα Ισχυρό και ενεργητικό, αλλά τα πόδια μου πονάνε. Είναι το πραγματικό δέρμα και μαλακό ιστό που βλάπτει. Θα ήθελα λοιπόν να αγαπήσω τις ιδέες και τις ιδέες για το πώς οι δρομείς να κάνουν αυτό το μακροπρόθεσμο. Πώς φροντίζουν οι δρομείς για τα πόδια τους;

ευχαριστώ. Ελπίζω να έχετε μια εκπληκτική μέρα. Αντίο.

Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τα πόδια σας για δρομείς

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα ιδανικά παπούτσια και κάλτσες για λειτουργία.
Φορέστε παπούτσια ποιότητας όταν δεν τρέχετε. Αυτό δείχνει ποιοτικά υποστηρικτικά παπούτσια που δεν προκαλούν καμία περιττή πίεση στα πόδια σας.
Βάλτε τα πόδια σας μετά από ένα τρέξιμο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτό το εργαλείο συμπίεσης.
Απολαύστε τα πόδια σας σε άλατα Epsom. Υπάρχουν επίσης ειδικές λοσιόν που έχουν ιδιότητες ανακούφισης πόνου.
Κρατήστε τα νύχια σας σύντομα.
Αποκτήστε ένα πεντικιούρ.
Εκτελέστε σε μαλακές επιφάνειες.
Πάρτε ένα μασάζ ποδιών.
Χρησιμοποιήστε ένα σημείο ενεργοποίησης ή εργαλείο μασάζ για τα πόδια σας. Υπάρχουν επίσης αποστάτες toe που βοηθούν να τεντώσουν τα πόδια σας και να αισθάνονται καλά.
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο ανάμεσα σε τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες που θα είστε στα πόδια σας πολύ.

Τα αγαπημένα μου αντικείμενα φροντίδας ποδιών για δρομείς:

Κάλτσες συμπίεσης – Λατρεύω τις κάλτσες procompression … Δεν χρησιμοποιώ τα μανίκια.

Τα σανδάλια σε ένα χαλάκι γιόγκα – Τα σανδάλια Sanuk είναι μαγικά. Γενικά περπατούν σε ένα χαλάκι γιόγκα. Αγάπη. Λατρεύω αυτά τα σανδάλια στυλ Gladiator και αν φορέσω flip-flopείναι sanuk flip flops.

Η λοσιόν ανακούφισης από κράμπες του Hyland – το Hyland’s έχει καταπληκτική λοσιόν κράμπες και μερικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν και στα πόδια σας.

Τα σπίτια ή τα δισκία Arnica του Hyland – η Arnica είναι μια άλλη ομοιοπαθητική επιλογή για ανακούφιση από τον πόνο.

ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΟΥ

Το ματ με τη θεραπεία ενεργοποίησης σημείων – μου αρέσει αυτό, αλλά θα μπορούσε να είναι οδυνηρό, ειδικά αν έχετε ευαίσθητα πόδια. Μου αρέσει το αίσθημα, αλλά χρησιμοποιώ προσεκτικά.

Πάρτε ένα πεντικιούρ ή κάντε ένα σπίτι πεντικιούρ με ένα σπα της ημέρας ποδιών σαν αυτό.

Αποστάτες γιόγκα toe

Έχετε μια ερώτηση;

Στείλτε μου email στο runeatrepeat@gmail.com με την «ερώτηση podcast» στη γραμμή θέματος ή αφήστε ένα VM στο 562 888 1644

Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε αυτό που κάνετε ενώ ακούτε και προσδιορίζετε @RuneAtrepeat στο Instagram!

Όπως @kaysee_dubya που έκανε ένα μονοπάτι τρέχει ενώ ακούει!

*Εγγραφείτε για το Stretch Challenge εδώ*

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

109save

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

109
Καρφίτσα

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε να επιλέγετε αυτά:

Τα αγαπημένα μου παπούτσια και θα έκανα ξανά την πρόκληση Dopey

Τα αγαπημένα μου παπούτσια και θα έκανα ξανά την πρόκληση Dopey

Τα αγαπημένα μου παπούτσια για τρέξιμο είναι ιδανικά τώρα. Θα έκανα ξανά το Dopey Challenge; Πώς βοήθησε η Βοήθεια Πιστοποίησης Εκπαιδευτή RRCA

Γιατί πήγα για πρώτη φορά στη θεραπεία και τι συνέβη λαμβάνοντας υπόψη ότι το podcast 109

Γιατί πήγα για πρώτη φορά στη θεραπεία και τι συνέβη λαμβάνοντας υπόψη ότι το podcast 109

Γιατί πήγα στη θεραπεία και την ιστορία μου για το πώς βρήκα έναν θεραπευτή και τις σκέψεις μου για αυτό. Πρώτη φορά μαραθώνιος δρομέας στο P της

300 λίβρες και τρέχουσα επιστολή podcast σε σκηνοθέτες αγώνων

300 λίβρες και τρέχουσα επιστολή podcast σε σκηνοθέτες αγώνων

Τρέχοντας podcast 300 λίβρες και τρέχει μετοχές πώς έχασε βάρος, πήγε από καναπέ σε 5k σε μαραθώνιο και τώρα τρέχει t

AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες

AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες

Η καλύτερη πόλη της Αμερικής (Σαν Ντιέγκο) Half Marathon Race αποτελέσματα και ανασκόπηση. AFC Half Marathon Photos. Τρέχει μέσα

Τι φοράω για να τρέξω ιδανικό τώρα και τα σύνολα των χιλιομέτρων του Ιουλίου

Τι φοράω για να τρέξω ιδανικό τώρα και τα σύνολα των χιλιομέτρων του Ιουλίου

Τα τρέχοντα αγαπημένα μου εργαλεία και πόσο πολλά μίλια έτρεξα τον Ιούλιο. Μηνιαία χιλιόμετρα στρογγυλοποίησης και τι θα ακολουθήσει με το τρέξιμό μου

5 λεπτά τρέξιμο ζεστά – α

5 λεπτά τρέξιμο ζεστά – α

Γρήγορη ζεστή για δρομείς. 5 λεπτά τρέχει προθέρμανση πριν από το τρέξιμο σας. Πώς να ετοιμαστείτε να τρέξετε. Ιδέες για το τι πρέπει να κάνετε πριν

⚡ από το ShareaHolic

.